Umur saya 25 tahun, tinggi 173. Sejak kecil saya bergelut dengan masalah kelebihan berat badan, yang kini berubah menjadi obesitas. Berat saya 115 kg. Dari apa yang ibu saya ceritakan, di masa kecil saya selalu sakit, saya diberi suntikan obat steroid untuk imunisasi. Dengan kekebalan, berat badannya mulai bertambah. Orang tua saya kehilangan kendali atas hal itu, dan saya telah berjuang dengan masalah ini sampai hari ini. Saya belum makan manisan selama 3 bulan, saya minum teh hijau beberapa kali sehari, saya pergi ke kolam renang, saya mencoba untuk aktif sepanjang hari, tetapi saya lelah terus-menerus merasa lapar di otak saya - saya masih lapar. Saya menghindari berada di rumah, tetapi itu bukanlah jalan keluarnya. Setelah membatasi rasa manisnya, nafsu makan saya terhadap makanan lain meningkat. Saya suka yoghurt, tetapi saya juga tidak menyisihkan perut saya saat sarapan dan makan malam, dan saya ngemil di antara waktu makan dan itu bukan camilan yang lembut. Bagaimana saya mulai mengendalikan diri?
Bu Marzena, selamat datang, ternyata beberapa obat terutama steroid memiliki efek anabolik pada jaringan adiposa, dengan kata lain menyebabkannya menumpuk. Sayangnya, selama kita mengambilnya, kita tidak bisa berbuat apa-apa. Dalam situasi yang sangat mengancam kesehatan atau kehidupan, kejahatan yang lebih rendah dipilih, yang dalam hal ini adalah kilogram yang tidak perlu. Seiring waktu, kilogram yang tidak perlu ini bisa berubah menjadi apa yang disebut obesitas yang diinduksi obat. Saya memahami bahwa Anda saat ini tidak menggunakan steroid dan masalah tetap ada. Sangat menyenangkan bahwa Anda telah menghilangkan makanan manis dan berfokus pada aktivitas fisik. Keren! Namun, Anda tidak menulis apakah efek muncul setelah 3 bulan menggunakan pembatasan yang disebutkan di atas. Saya juga penasaran dengan tingkat energi apa yang Anda makan setiap hari (lebih atau kurang). Mungkin terlalu banyak kilokalori. Juga, berapa lama interval waktu makan. Ini sangat penting untuk mengontrol kadar glukosa darah dan karena itu rasa lapar mendadak. Saya juga tidak tahu seperti apa kadar lipigogram, glukosa, dan insulin Anda, yang jika belum diuji, sangat layak untuk diperiksa dengan berat badan Anda. Selain itu, Anda harus melakukan tes hati setelah mengonsumsi steroid. Saat Anda memanggil posting Anda dengan sangat baik, "rasa lapar muncul di otak". Aktivasinya disebabkan oleh sejumlah faktor yang tidak hanya terkait dengan rasa lapar fisiologis, yaitu terkait perut kosong. Sering kali, rasa lapar terjadi saat kita sedang sedih, lelah, marah atau bosan, bahkan senang atau gembira. Ini adalah refleks bawah sadar untuk menghadapi emosi sejak masa kanak-kanak. Saat bayi masih kecil dan menangis, biasanya mum memberinya sebotol susu, karena ia mengartikan tangisannya sebagai pesan "aku lapar". Apakah bayi menangis hanya karena lapar? Dengan cara ini, sejak kecil, kita mengkondisikan diri kita sendiri untuk menekan emosi kita dengan makanan. Ketika kita merasa tidak enak, baik atau hanya ingin melepaskan emosi kita, kita makan! Nasihat? Coba bedakan antara rasa lapar yang sesungguhnya dan kelaparan emosional. Bicarakan tentang perasaan, kebutuhan, dan minat Anda. Alasan lain dari pemikiran konstan tentang makan adalah rasa bahaya dan keterbatasan yang diakibatkan oleh kebutuhan untuk menurunkan berat badan dan menjaga pola makan. Pemikiran obsesif tentang makan atau tidak makan, sebagai konsekuensinya, dapat mengarah pada meraih produk terlarang, biasanya dalam jumlah yang lebih besar. Selain itu, ada mekanisme bahwa "buah terlarang terasa lebih enak". Coba pikirkan diet Anda sebagai sesuatu yang baik. Jangan "berkelahi" dengan kilogram, tapi "jaga dirimu", "jaga dirimu dari dalam", "belai jiwa dan raga", jaga dirimu baik-baik saja. Dengan cara ini, Anda bisa menghindari sikap berkelahi dengan diri sendiri dan lingkaran setan dari kelaparan dan makan berlebihan yang bergantian. Sayangnya, saya tahu terlalu sedikit tentang Anda untuk memberikan nasihat khusus tentang rekomendasi diet. Untuk tujuan ini, akan lebih baik jika Anda pergi ke ahli diet. Sejauh ini, saya menyajikan beberapa generalisasi. Usahakan makan setiap 3-4 jam, 3 kali makan utama: sarapan, makan siang, makan malam, dan 2 kali sarapan kecil dan teh sore. Komposisi makanan juga sangat penting. Anda bisa makan banyak (metabolisme basal sekitar 2000 kkal), tetapi lebih disukai produk berenergi rendah. Pertama-tama, saya merekomendasikan unggas, putih telur, ikan, keju cottage tanpa lemak, yoghurt, kefir - ini adalah sumber protein brilian yang akan membangun kembali otot-otot yang rusak setelah mengonsumsi obat glukokortikosteroid. Selain itu, protein mengenyangkan dan meningkatkan metabolisme untuk waktu yang lama. Produk protein paling baik dimakan untuk makan siang, teh dan makan malam. Anda juga membutuhkan sayuran yang harus disertakan dalam setiap makanan dan buah-buahan (tetapi dibatasi hingga 200-300 g), yang paling baik dimakan untuk sarapan pertama dan kedua. Makanan juga harus mencakup produk wholemeal, yaitu roti wholemeal dengan biji-bijian, dedak, pasta wholemeal, menir kental, yang harus Anda makan untuk sarapan, mungkin sarapan dan makan siang kedua. Mereka adalah sumber karbohidrat yang baik yang melepaskan energi secara perlahan, dan karena itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Saya tetap berharap dan semoga berhasil!
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
