Umur saya 15 tahun, 168 cm, berat saya 73 kg. Saya tahu itu banyak. Saya sangat ingin menurunkan berat badan dari pantat, kaki dan perut saya karena saya tidak cocok dengan hal-hal tercantik. Saya sudah berusaha membatasi diri dan tidak makan di malam hari, tapi sayangnya ini hanya berakibat masalah buang air besar, karena tubuh saya tidak menerima pola makan baru. Saya punya kebiasaan ngemil terus menerus di depan TV dan komputer. Saya minum setidaknya satu liter susu setiap hari. Ketika saya berhenti, masalah saya dimulai. Saya merasa tidak enak badan, tetapi ibu saya mengatakan pergi ke ahli gizi hanya membuang-buang waktu dan uang. Saya meminta rencana diet yang tepat untuk saya dan mungkin beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah. Nah, mungkin selain jalan-jalan aktif, karena itu sudah menjadi kebiasaan saya.
Bokong, kaki, dan perut sebenarnya adalah tempat di tubuh wanita dan anak perempuan di mana lemak disimpan paling cepat. Inilah pesona kami, dan lebih tepatnya kerja hormon wanita. Saya hanya ingin tahu apakah Anda tidak terlalu muda untuk mengikuti diet, terutama karena ibu Anda menentangnya, dan itu tergantung padanya apa yang akan Anda makan. Jika pola makan yang Anda ubah menyebabkan masalah pada buang air besar, Anda harus mengubahnya.
Pikirkan tentang apa yang akan diberikan diet Anda saat Anda memiliki kebiasaan ngemil? Kita sering menipu diri sendiri dan percaya bahwa dengan diet "masalah makan" kita akan hilang. Saya tidak ingin menipu Anda, jadi saya akan mengatakan bahwa itu tidak akan terjadi. Fokus Anda seharusnya tidak pada diet Anda, tetapi pada membuat rencana untuk memerangi kebiasaan Anda. Kebiasaan buruk Anda adalah ngemil di depan TV dan komputer. Hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa saya memiliki diet dan mulai sekarang saya tidak makan di tempat lain selain meja dapur dan istirahat sekolah tidak akan bekerja lebih lama. Pada awal penurunan berat badan, seseorang "gila secara positif" dan dia berpikir bahwa dia akan berhasil kali ini. Sayangnya, dalam waktu yang cukup singkat, sikap positif ini hilang dan kebiasaan lama mulai berbisik di telinga Anda: "Masuklah ke depan TV. Dari satu waktu, tidak akan terjadi apa-apa". Dan di situlah semuanya dimulai. Anda mengulangi perilaku ini beberapa kali, dan kebiasaan buruk lama kembali ke rumah Anda.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan dengannya? Apa yang tidak boleh makan di depan TV dan komputer? Apakah kamu punya ide? Saya akan memberi Anda beberapa saran longgar, tetapi Anda tidak harus menggunakannya. Idealnya, ini harus menjadi ide Anda. Anda dapat mulai dengan fakta bahwa Anda menyatakan kepada anggota rumah tangga Anda bahwa mulai hari ini Anda tidak makan di depan TV dan komputer. Mengapa pernyataan seperti itu? Terkadang lebih mudah untuk mengikuti aturan ketika orang lain mengetahui resolusi kita. Kami ingin melakukannya dengan baik.
Hal kedua yang dapat Anda lakukan adalah membayangkan seperti apa penampilan Anda dalam tiga bulan (liburan!), Bagaimana Anda akan berhenti makan di tempat-tempat ini, dan bagaimana penampilan Anda ketika Anda tidak mengubah apa pun. Ada kemungkinan Anda akan menambah berat badan dan akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan itu akan memakan waktu lebih lama. Anda juga bisa melakukan banyak hal dalam tiga bulan. Anda bisa menurunkan hingga 10 kg. Semua tergantung pada Anda. KONSEKUENSI adalah teman terbaik Anda dalam perjalanan ini! Bertemanlah dengannya dan dengarkan setiap hari. Visualisasi seperti itu, yaitu membayangkan apa yang mungkin terjadi, meningkatkan motivasi.
Apa lagi yang tidak boleh makan di tempat-tempat ini? Atur waktu makan. Yang terbaik adalah makan sesering mungkin tetapi sedikit. Jadwalkan menonton TV pada waktu yang berbeda. Juga duduklah di depan komputer setelah makan. Ambil hanya teh, permen karet, dan itu saja. Beberapa pasien saya, untuk mengingat resolusi mereka, pergi membeli gelang baru, yang akan mengingatkan mereka tentang resolusi baru. Ada gelang di sebelah remote control TV atau di keyboard. Anda langsung memakainya saat Anda duduk untuk kegiatan ini. Luangkan waktu Anda untuk memikirkan hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari ngemil. Jika tidak berhasil untuk Anda, pikirkan tentang kesalahan Anda dan bagaimana agar tidak membuat kesalahan di lain waktu. Beri diri Anda 3 bulan. Tidaklah cukup mengubah kebiasaan, tetapi cukup untuk melihat hasil yang luar biasa.
Rencana nutrisi
Mengenai diet itu sendiri, Anda hanya menulis sedikit tentangnya dan sulit bagi saya untuk menghubungkannya. Satu liter susu sebenarnya banyak, dan pasti banyak jika lemaknya lebih dari 0,5%. 2 gelas sehari sudah lebih dari cukup. Saya menyarankan bahwa sayuran mendominasi 4 dari 5 makanan. Salah satunya adalah buah, smoothies buah atau jelly atau es krim sorbet. Ingatlah untuk selalu membuat sarapan sangat banyak. Di dalamnya, Anda tidak perlu mengikuti aturan tambahan. Pastikan makan malam selalu kecil dan selalu kecil.
Saya mengusulkan untuk mengecualikan selama 3 bulan ke depan:
- pasta putih (ganti dengan gandum utuh),
- roti putih (ganti ba graham),
- nasi putih (ganti dengan gandum utuh),
- manisan (ganti dengan buah),
- gorengan (gantilah dengan rebus, rebus, panggang).
Saya ingin Anda menemukan piramida makanan di internet dan mulai menggunakannya. Jika ada sesuatu yang tidak jelas, Anda selalu dapat kembali ke situs web www.advisorydrowie.pl dan menanyakan pertanyaan lain kepada saya. Sedangkan untuk berolahraga, penting bagi Anda untuk berolahraga sekitar 45 menit setiap hari. Apa yang kamu suka lakukan Saya lebih suka seni bela diri. Anda dapat memilih sepeda, kolam renang, latihan dengan DVD. Penting bagi Anda untuk memilih sesuatu dan mulai hari ini. Saya yakin Anda akan berhasil. Ingat teman baru Anda - konsistensi.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
