Tingkatkan kekebalan - ada banyak cara untuk melakukan ini

Anda tidak ingin flu? Dapatkan vaksinasi! Apakah Anda tidak ingin masuk angin? Perkuat diri Anda dan tingkatkan sistem kekebalan Anda. Karena kekebalanlah yang melawan virus dan bakteri dan kondisinya menentukan apakah kelemahan, pilek dan batuk akan cepat berlalu atau melelahkan Anda selama berminggu-minggu.

Vaksin flu hanya akan melindungi Anda dari sakit selama satu tahun. Ini karena variabilitas antigenik yang tinggi dari virus influenza, yang mengubah strukturnya setiap tahun dan tampaknya menjadi virus yang sama sekali baru untuk sistem kekebalan kita. Oleh karena itu, setiap tahun, perusahaan farmasi, berdasarkan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menyiapkan vaksin baru yang mengandung strain virus split yang akan menjadi ancaman bagi kita di musim flu tertentu. Vaksin modern yang tersedia di Polandia mengandung fragmen virus influenza yang tidak aktif atau "mati" - mereka tidak dapat berkembang biak di dalam tubuh sehingga tidak dapat menyebabkan infeksi virus. Vaksin flu harus diminum oleh anak-anak dari usia 6 bulan sampai 18 tahun, wanita yang akan berada di trimester kedua atau ketiga kehamilan selama musim flu, orang berusia di atas 50 tahun ke atas, sakit kronis (dengan penekanan khusus pada diabetes, gagal ginjal, penyakit hati, gagal kardiovaskular, penurunan imunitas dan penyakit pernapasan), tenaga medis.

Baca juga: Diet melawan pilek - menu mingguan

Porsi vitamin dan mineral

Tambahkan buah dan sayuran ke setiap makanan karena vitamin dan antioksidan alami: vitamin A dan E. Tanpanya, memperkuat kekebalan sulit dilakukan. Kekebalan tubuh juga diperkuat oleh unsur mikro: besi, seng, dan selenium. Berkat mereka, jumlah antibodi meningkat, menghambat perkembangbiakan mikroba. Daging, terutama daging merah, dan hati kaya akan zat besi. Banyak di bayam, tidak hanya segar, tapi juga beku. Seng adalah mikronutrien yang memungkinkan Anda menangani infeksi virus. Dalam bentuk aslinya, ditemukan dalam daging, makanan laut, bibit gandum, biji labu, biji bunga matahari, dan biji wijen. Selenium, di sisi lain, merangsang pembentukan antibodi untuk melawan agresor. Anda akan menemukannya di makanan laut, bibit gandum, dedak, biji-bijian.

Pengerasan

Penyemprotan adalah cara terbaik untuk mengimunisasi tubuh. Pertama, tuangkan air hangat selama 20-30 detik, lalu dinginkan selama 2-3 detik, akhiri dengan air pada suhu tubuh (36,6 ° C). Jika tidak suka, setelah mandi air panas, gosok tubuh dengan handuk yang sudah dicelupkan ke air dingin. Coba juga mengeraskan kaki. Isi bak mandi dengan air dingin hingga mencapai bagian tengah betis Anda dan berjalanlah di dalamnya selama sekitar satu menit, angkat kaki Anda tinggi-tinggi. Seiring waktu, perpanjang waktu menjadi beberapa menit. Setelah mandi air dingin ini, keringkan kaki Anda secara menyeluruh dan kenakan kaus kaki hangat. Juga mandi udara. Ini adalah 5-10 menit berolahraga dengan pakaian ringan dan dengan jendela terbuka (saat di luar dingin).

Sesi di sauna

Penggemar terbesarnya - Finlandia, Swedia, dan Norwegia - jarang terkena flu. Selama berkeringat banyak, tubuh membersihkan dirinya dari racun. Berkat ini, sistem kekebalan bekerja lebih efisien. Suhu tinggi di sauna meningkatkan suhu tubuh hingga 2-3 ° C dan merangsang sirkulasi darah. Alhasil, tubuh memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi virus. Uap panas menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengangkut darah ke setiap sel tubuh lebih cepat. Akibat suhu tinggi, darah mulai menghasilkan tubuh kebal, secara efektif melawan virus dan bakteri patogen. Inilah sebabnya mengapa orang yang rutin mengunjungi sauna cenderung tidak terserang flu atau pilek. Namun, ini bukanlah pilihan bagi penderita varises atau masalah jantung.

Memperkuat ramuan dari Kotak P3K Nenek

»Sirup bawang putih
Hancurkan 30 siung kecil bawang putih dalam lesung. Tuang dengan jus dari 3 lemon dan satu liter air mendidih yang telah didinginkan. Putar dalam toples dan sisihkan selama 3-4 hari di tempat yang gelap. Kemudian ambil satu sendok makan sirup profilaksis di malam hari.
»Sirup jahe
Iris rimpang jahe menjadi irisan tipis. Campur irisan dengan 2 cangkir gula, 3 sendok makan air matang dan satu sendok teh cuka anggur. Didihkan, aduk terus dan jangan biarkan mendidih hingga terbentuk sirup kental. Dinginkan dan minum satu sendok teh campuran tersebut setiap pagi dan sore hari.
»Anggur lidah buaya
Campur setengah liter anggur semi-kering merah, 50 gram daun lidah buaya yang diiris dan dihancurkan, 50 gram madu dan jus lemon. Sisihkan dalam wadah tertutup di tempat gelap selama 4-5 hari. Saring dan minum satu sendok makan wine 3 kali sehari.

Kekuatan sarapan

Dokter telah membuktikan bahwa mereka yang meninggalkan rumah tanpa sarapan lebih mungkin terkena infeksi (terutama pada saluran pernapasan bagian atas) dibandingkan mereka yang makan secara teratur. Sarapan harus mengenyangkan dan menghangatkan. Makanan hangat seperti itu meningkatkan suhu di dalam tubuh, sehingga bakteri memiliki kemungkinan lebih kecil untuk menyerang kita. Untuk meningkatkan kekebalan, yang terbaik adalah makan karbohidrat kompleks yang memberi Anda energi selama berjam-jam kerja. Anda akan menemukannya di roti utuh dan gandum utuh, sereal. Protein dari susu dan produknya juga akan bermanfaat. Layak memasukkan bawang putih ke dalam menu, yang menghancurkan mikroorganisme, terutama yang menyebabkan infeksi saluran pernapasan bagian atas dan paru-paru. Yang terbaik adalah memakannya mentah. Yoghurt alami dengan kultur bakteri hidup tidak boleh terlewatkan dalam menu makanan. Lactobacillus casei yang terkandung di dalamnya merangsang sel darah putih untuk beraktivitas lebih besar. Mereka melakukan semacam pelatihan di tempat pelatihan, mempersiapkan mereka untuk kemungkinan pertahanan melawan virus dan bakteri.

Waktunya bersantai

Kekebalan melemah oleh stres dan ketegangan saraf, karena sistem pertahanan erat kaitannya dengan sistem saraf. Ketegangan dan kegugupan mengganggu kerja sama mereka. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya meluangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan diri setiap hari. Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab, bersikap tegas, belajar mengatakan tidak, dan mencari waktu untuk teman. Penelitian telah menunjukkan bahwa sistem kekebalan orang-orang sosial berfungsi sebesar 20 persen. lebih baik dari mereka yang introvert. Selain itu, pastikan Anda mendapatkan dosis tidur yang tepat - jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda tidak akan dapat berfungsi secara efisien atau bekerja secara efisien. Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda memiliki lebih sedikit pekerjaan yang harus dilakukan dan dapat berfokus pada regenerasi. Jika tubuh Anda lelah, Anda akan lebih cepat terkena infeksi. Ini menciptakan lingkaran setan - melawan infeksi yang semakin melemahkan kekuatan sistem kekebalan. Anda membutuhkan 8 jam tidur sehari untuk menjaga kesehatan tidur Anda. Isi waktu luang Anda dengan bentuk istirahat aktif. Jika Anda bekerja tanpa henti tanpa istirahat, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan - pekerjaan Anda akan menjadi semakin tidak efisien. Tidak akan ada waktu untuk meregenerasi tubuh.

Selamat tinggal stimulan

Alkohol, kopi, dan rokok menghancurkan vitamin A, C, E dan B, serta selenium, seng, dan zat gizi mikro lainnya yang membantu melawan radikal bebas yang berbahaya bagi sistem kekebalan. Alkohol dalam dosis yang lebih besar dari segelas anggur merah sehari adalah racun yang menembus darah dan membunuh faktor kekebalan yang ada di dalamnya. Jangan merokok dan hindari berada di kamar berasap. Jika Anda tidak dapat menghentikan kecanduan, berikan tubuh Anda lebih banyak antioksidan. Ada ribuan zat beracun di dalam asap yang menghancurkan selaput lendir, menjadikannya garis pertahanan pertama melawan kuman. Saat Anda merokok, banyak radikal bebas yang dihasilkan. Meskipun tubuh mencoba untuk menetralisirnya, ia memperkuat pertahanannya dengan cara ini.

Atau mungkin akupresur?

Menurut pengobatan Tiongkok, tubuh kita memiliki saluran tak terlihat untuk aliran energi kehidupan. Jika penyumbatan terbentuk di jalannya, kekebalan melemah. Untuk mencegahnya, ada baiknya melakukan pijatan lembut pada titik-titik sensitif 2-3 kali sehari. Akupresur meningkatkan daya tahan tubuh. Ini memperkuat dan mengatur aliran energi dalam tubuh, meningkatkan kerja organ dalam, mendetoksifikasi dan mengatur metabolisme. Ini melindungi dari masuk angin, menghilangkan rasa sakit, membantu mengendalikan stres, memperkuat jiwa. Tekan titik-titik di lekukan di bawah pergelangan kaki luar kedua kaki serta di punggung tangan tempat ibu jari bersandar ke samping.

bulanan "Zdrowie"