Sendi dalam kondisi bagus

Sendi terlibat dalam setiap aktivitas yang kami lakukan. "Engsel" alami ini memungkinkan kita bangkit dari tempat tidur, berjalan, membungkuk, mengambil berbagai benda, berolahraga. Agar mereka bisa melayani kita sepanjang hidup kita, mereka harus diperlakukan dengan baik.

Selama persendiannya berfungsi dengan baik, kami tidak memikirkannya sama sekali. Namun, ketika mereka mulai gagal, setiap tindakan menyebabkan rasa sakit, dan seiring waktu fungsi mandiri menjadi jauh lebih sulit. Dan itu tidak hanya berlaku untuk orang tua - penyakit sendi bisa menyerang pada usia berapa pun. Beberapa di antaranya tidak dapat dihindari karena, misalnya, ditentukan secara genetik atau terkait dengan kerusakan sistem kekebalan. Tetapi banyak penyakit adalah akibat dari gaya hidup yang tidak tepat. Itulah mengapa perlu merawat kondisi persendian terlebih dahulu - ini akan menghindari rasa sakit kronis dan batasan kebugaran.

Pertama-tama, Anda perlu memberi mereka dosis yang tepat untuk olahraga yang tidak terlalu berat (sebaiknya 3 atau 4 kali seminggu selama 30 menit). Ini adalah keuntungan nyata bagi persendian karena beberapa alasan. Aktivitas fisik yang sistematis membuat ligamen lebih fleksibel dan memperkuat otot yang menstabilkan sendi, yang mengurangi risiko cedera dan dengan demikian merusak sendi. Aktivitas fisik juga sangat penting dalam metabolisme tulang rawan artikular yang tepat. Dan ketahanannya terhadap beban berlebih bergantung pada ini.

Penting juga untuk menjaga berat badan yang sehat, karena semakin banyak kita menimbang, semakin banyak kita membebani persendian, yang menyebabkan persendian lebih cepat aus. Kegemukan dan obesitas seringkali disertai dengan gangguan metabolisme (misalnya asam urat, diabetes), yang juga mempercepat perkembangan perubahan degeneratif. Yang penting, obesitas bersifat pro-inflamasi, dan peradangan kronis dalam tubuh berkontribusi pada kerusakan tulang rawan artikular.Untuk itulah, makanan yang memiliki efek pro-inflamasi termasuk permen, minuman tinggi gula, daging merah, makanan cepat saji, produk susu berlemak. Sesering mungkin, ada baiknya makan makanan dengan sifat anti-inflamasi: sayuran dan buah-buahan yang sangat berwarna, yang juga kaya vitamin C, dibutuhkan untuk produksi kolagen - bahan penyusun tulang rawan artikular; rempah-rempah - jahe dan kunyit; serta biji rami dan ikan (sumber asam lemak omega-3, menenangkan proses peradangan).

Sendi juga harus dilindungi dari kelebihan beban yang sering terjadi (misalnya terkait dengan pekerjaan, hobi, olahraga kompetitif). Mereka mendukung perkembangan penyakit degeneratif. Ini dapat memengaruhi sendi mana pun, tetapi paling sering memengaruhi lutut, pinggul, tangan dan kaki, serta tulang belakang. Itu dimanifestasikan dengan nyeri, kekakuan sendi (terutama di pagi hari), berderak saat bergerak. Seiring waktu, bentuk sendi berubah dan mobilitasnya menjadi terbatas. Kami menyarankan cara merawat persendian tertentu untuk memperpanjang masa muda mereka.

Lebih lanjut di Zdrowie edisi November
dijual mulai 16 Oktober