Hasil analisa komposisi tubuh saya: PPM - 1430kkal, CPM - 2002kkal, lemak - 32%, otot - 43 kg, air - 33,8 l, usia metabolik - 36 tahun, kelebihan lemak - 3,4 kg. Saya menjalankan sebuah peternakan. Saya tidak berolahraga. Dalam beberapa jam 18.00-20.00 Sapi diperah. Hari dimulai pukul 5.15 dan berakhir pukul 22.00-22.15. Bagaimana cara mendistribusikan makanan dengan diet pengurangan? Berapa kalori yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan ke berat badan sebelum hamil, yaitu sampai 58 kg? Umur saya 31 tahun, 169 cm, dan berat saya 64 kg. Hasil tes normal, TSH juga normal, tidak ada penyakit atau alergi makanan.
Tampaknya menggunakan diet pengurangan bukanlah solusi yang baik, karena Anda membutuhkan kalori dengan gaya hidup Anda dan akan menjadi kesalahan jika menggunakan diet pengurangan protein tinggi. Ternyata setelah perawatan dan kembali ke nutrisi normal, efek yo-yo kemungkinan besar akan muncul. Begitu juga jika Anda mulai mengurangi kalori, misalnya diet 1000 kkal selama seminggu.
Pertama-tama, Anda harus menentukan jenis upaya fisik, yaitu apakah itu kekuatan, yaitu mengangkat, mendorong, membawa beban, kekuatan dan daya tahan, dan berapa persen dari aktivitas Anda itu. Maka Anda harus memperkenalkan latihan aerobik, seperti bersepeda untuk berbelanja, berjalan dengan bayi di kereta dorong, bekerja di taman, seperti menggali, menyapu. Kedua, Anda perlu menentukan kesalahan diet apa yang telah Anda buat dan menghilangkannya. Mungkin sarapan terlambat, misalnya 2-3 jam setelah bangun tidur. Komposisi salah: terlalu banyak gula atau lemak. Istirahat panjang di antara waktu makan dan, akhirnya, makan malam terlalu dini dan tidak cukup kalori, misalnya apel
Diet Anda harus memiliki lebih banyak protein, jumlah yang wajar dari karbohidrat "baik", dan banyak sayuran. Perawatan harus berlangsung sekitar 6 minggu dan nilai kalori makanan harus dikurangi 200-300 kkal BMR Anda (BMR, yang merupakan total kebutuhan kalori).
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
