Berat saya 61 kg dengan tinggi 168 cm. Selama 3 minggu saya makan dengan sehat (di akhir pekan saya memanjakan diri dengan yang manis-manis), dan selama seminggu saya tidak membiarkan diri saya ngemil, tidak ada yang manis-manis, semuanya sesuai rencana. Saya makan pada waktu yang kurang lebih sama setiap 3 jam, meski terkadang tidak mungkin. Saya makan banyak sayuran, buah, daripada roti putih saya makan graham. Saya tidak makan gorengan, saya memanggang atau mengukus makanan saya. Saya minum banyak teh merah dan sedikit air. Sebelum memulai diet seperti itu, saya membuat kesalahan dan membuat diri saya kelaparan. Butuh waktu sekitar dua minggu. Saya membatasi makanan saya untuk satu kali makan sehari. Saya bertanya-tanya apakah perilaku ini berarti sekarang saya tidak bisa menurunkan berat badan meski diet sehat? Berat badan saya masih berdiri. Apakah saya akan menurunkan berat badan jika saya melanjutkan diet sehat saya? Apakah saya harus banyak minum?
Makanan dan kalori yang dibatasi secara drastis serta berpuasa yang tidak terkontrol oleh dokter bukanlah ide yang baik atau aman untuk menurunkan kilogram yang tidak perlu. Setelah dua minggu mengonsumsi nutrisi semacam itu, Anda harus mempertimbangkan apakah hal itu telah menyebabkan perubahan yang merugikan bagi tubuh Anda, selain kemungkinan melambatnya metabolisme. Apakah Anda merasa sehat, apakah Anda kesulitan berkonsentrasi, apakah Anda cepat lelah? Tes dasar dapat dilakukan untuk memeriksa kesehatan Anda.
Saya sangat senang Anda memahami apa itu diet sehat dan mulai makan dengan benar. Saya percaya bahwa dengan kenaikan ini berat badan Anda benar, menurut BMI adalah 21,6 (normalnya 18,5-25). Kecuali berat badan rendah ditentukan oleh massa otot yang sangat sedikit dan lebih banyak lemak, yang lebih ringan. Namun untuk mengetahuinya, analisis komposisi tubuh akan sangat membantu.
Untuk saat ini, Anda harus fokus untuk melanjutkan pola makan sehat dan seimbang yang hanya akan menjadi nutrisi harian Anda, bukan hanya perubahan sementara untuk mengurangi berat badan. Ingatlah bahwa pengurangan batasan nilai kalori tidak masuk akal, karena selain menurunkan berat badan, Anda dapat membuat fungsi tubuh lebih buruk, dan efeknya, alih-alih penampilan yang bagus, akan lelah, kulit kering, kuku rapuh, dan gugup. Anda menulis bahwa Anda membatasi makanan menggoreng. Sangat bagus, karena jenis perlakuan panas ini bukanlah yang paling sehat, tetapi ingatlah bahwa lemak adalah komponen penting dari makanan - pilih minyak yang diperas dingin untuk salad, minyak biji labu atau bunga matahari, kacang kenari. Penting untuk mendekati segala sesuatu dengan akal sehat dan tidak melupakan kesenangan kecil.
Dengan terus makan sehat - dengan makan secara teratur, makanan bergizi, dan termasuk beberapa aktivitas fisik, Anda akan membuat tubuh Anda terlihat lebih baik dan kencang. Namun, agar ini terjadi, Anda harus memasukkan air mineral ke dalam makanan harian Anda. Ingatlah untuk memilih yang sedang atau yang sangat termineralisasi, dan bukan yang pegas, karena memiliki komposisi kimia yang tidak stabil, dan yang disebutkan di atas akan membantu Anda melembabkan tubuh Anda dan menyediakan jumlah bahan yang konstan yang diperlukan untuk tubuh. Permintaan air berbeda untuk setiap orang dan bergantung pada banyak faktor, termasuk diet, aktivitas fisik, usia, keadaan fisiologis. Standar Polandia menganjurkan agar wanita mengonsumsi sekitar 2 liter air pada siang hari (jumlah ini juga termasuk yang terkandung dalam buah, sayur dan minuman susu).
Saya pikir jika Anda mau, bersama-sama kita akan mengatur rencana terbaik untuk Anda. salam Hormat
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
