Yang terbaik adalah mulai menurunkan berat badan dengan diet 1200-1300 kkal. Jumlah energi ini menggerakkan tubuh untuk membuang kelebihan air dan racun bersamanya, yang akan memfasilitasi pelepasan lemak dari sel-sel lemak. Jangan membuat diri Anda kelaparan saat menurunkan berat badan - makanlah sering, tetapi hanya dalam porsi kecil.
Tahap pertama penurunan berat badan biasanya membutuhkan waktu 2 minggu - ini adalah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempersiapkan pembakaran lemak. Kemudian Anda dapat meningkatkan jumlah kalori menjadi 1.500 - jumlah ini memungkinkan Anda untuk mempertahankan fungsi tubuh normal dan pada saat yang sama menurunkan berat badan secara perlahan.
Apa yang dimakan untuk mempercepat metabolisme?
Saat menurunkan berat badan, Anda perlu sering makan, tetapi dalam porsi kecil
- Tubuh kemudian akan menggunakan energi secara teratur, menarik defisitnya dari jaringan adiposa. Berkat ini, juga akan terjadi penurunan tajam dalam kadar glukosa darah, yang dapat menyebabkan serangan nafsu makan - kata Anna Wybrańska, ahli gizi di Pharma Nord. - Yang terbaik adalah membagi jatah harian menjadi 5 kali makan: sarapan, makan siang, makan malam, dan 2 makanan ringan (makan siang dan teh sore).
Sarapan selalu menjadi yang terpenting, juga saat menurunkan berat badan
Itu harus mengandung karbohidrat kompleks, yang menyediakan banyak zat besi, serat dan gula yang merupakan satu-satunya bahan bakar untuk otak (roti gandum, sayuran), dan protein - yang dibutuhkan untuk membangun semua jaringan, termasuk otot (telur, daging dan produk susu).
Saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh melewatkan makan malam
Dengan makan 4 jam sebelum tidur, kita memaksa tubuh untuk bekerja, sehingga metabolisme tetap terjaga pada tingkat yang sesuai hingga penghujung hari. Makan malam harus banyak mengandung protein dan karbohidrat nabati (salad dengan daging, ikan atau telur). Ketika protein dicerna, ada sedikit atau tidak ada keluaran insulin, jadi semua energi digunakan, tidak disimpan. Di malam hari, kami tidak makan produk biji-bijian dan buah-buahan.
bulanan "Zdrowie"
