Selama setahun terakhir, saya bertambah sekitar 7 kg. Saya telah mencoba mengubahnya selama sebulan, tetapi saya tidak dapat melakukannya karena saya dapat menahan diet selama 2 hari, kemudian beralih lagi pada sesuatu yang berlemak seperti makanan cepat saji, keripik dan sebagainya, setelah itu saya memiliki perasaan yang hebat dan biasanya memaksa diri saya untuk muntah. Apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan? Saya ingin menambahkan bahwa saya telah berlari dua kali seminggu selama 2 bulan.
Pikiran pertama yang terlintas di benak saya adalah bahwa 2 hari ini mengandung terlalu sedikit kalori untuk kebutuhan tubuh. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, kalikan berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dan 1,5. Nilai ini merupakan faktor aktivitas bagi orang yang melakukan aktivitas fisik sedang beberapa kali dalam seminggu. Setelah dihitung, Anda akan menerima jumlah energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Kemudian setengahnya harus dihabiskan untuk sayuran, biji-bijian, buah-buahan. Lemak hanya boleh ditambahkan ke 2 dari 5 kali makan sehari. Anda dapat mengonsumsi sedikit protein setiap kali makan. Contoh diet rendah kalori dapat ditemukan di situs web sklepnikzdrowie.pl Saya tidak dapat memberi Anda tip lagi, karena Anda belum menulis apa pun tentang diet, preferensi, dan dimensi Anda. Saya sarankan melakukan tes darah dasar seperti: hitung darah, gula, TSH, FT3, FT4, kortisol, kreatinin, asam urat, ALT, AST untuk memeriksa kesehatan Anda lebih dekat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
