Meski saya makan makanan berserat tinggi, penyakit saya semakin parah. Saya tidak bisa buang air besar secara alami, bahkan obat pencahar dan teh herbal tidak membantu. Efeknya hanya setelah supositoria gliserin. Apa yang bisa saya makan agar semuanya kembali normal?
Ada banyak alasan untuk ini. Dari gangguan hormonal yang berhubungan dengan siklus menstruasi, kurang olahraga, dan terakhir, kesalahan pola makan. Yang paling penting antara lain: terlalu sedikit serat dari sayuran dan buah-buahan, sedikit cairan, terlalu gemuk dan terlalu banyak makanan manis. Untuk meredakan sembelit, sebaiknya makan sekitar 30-40 g serat, minum minimal 1,5 liter air mineral, minum probiotik yoghurt, jalan kaki minimal 30 menit setiap hari.
Berikut ini contoh menu:
Sarapan pertama • setengah gelas jus sayur (wortel, seledri wortel, tomat) atau yoghurt • untuk sandwich keju atau sosis, makanlah endive, selada dan lobak • tambahkan buah musiman dan yogurt ke dalam sereal; minum jus dengan banyak serat.
Makan siang • makan salad sayuran dengan sepotong roti cokelat • tambahkan selada, kecambah, mentimun segar atau acar, lada, tomat ke sandwich Anda.
Makan siang • dimulai dengan sup sayuran, dengan tambahan herba segar (peterseli, daun bawang, kemangi) dan serat (mis. Anda dapat membeli serat Polandia di toko makanan kesehatan sekitar PLN 25/200 g) • untuk yang kedua dengan daging atau ikan, makan sayuran yang sudah dimasak dan salad • makan bubur kental sesering mungkin dengan banyak sayuran rebus, ditaburi sayuran.
Teh sore • buah
Makan malam • Jika Anda belum makan siang, makanlah sup sayuran yang kental (bukan kaldu daging). Dan jika Anda memilih sandwich, tambahkan sayuran favorit Anda ke dalamnya.
Ingatlah bahwa makan bekatul dalam jumlah besar tanpa air minum dapat menyebabkan sembelit.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
