Sukacita: emosi yang sangat kompleks. Bagaimana Anda bisa menikmati hidup?

Sukacita adalah emosi positif yang disebabkan oleh sesuatu yang menyenangkan. Itu disertai dengan jenis gairah tertentu - termasuk rasa puas, kepuasan, terkadang bahkan euforia. Sebagai anak-anak, kita bisa merasakan kegembiraan, cukup intens merasakannya dengan seluruh tubuh kita dan merespons secara spontan, misalnya dengan tawa, gerak tubuh atau teriakan. Selama bertahun-tahun, menjalani berbagai jenis pelatihan sosial, kami kehilangan spontanitas ini sampai batas tertentu.

Daftar Isi:

1. Apakah kegembiraan itu?
2. Mengapa kita membutuhkan sukacita?
3. Bagaimana Anda bisa menikmati hidup?

Apakah kegembiraan itu?

Sukacita adalah emosi yang semakin jarang kita berikan kesempatan untuk diungkapkan selama bertahun-tahun. Mengapa, jika wajar untuk memperjuangkan kegembiraan dan perasaan positif yang terkait dengannya? Karena munculnya beberapa keyakinan yang membatasi, pola keluarga dan budaya, dan pengalaman yang mengajarkan kita untuk mengabaikan atau menekan emosi kita. Bayangkan seseorang yang bekerja dalam posisi bertanggung jawab yang mengelola tim besar. Ia melihat dirinya sebagai orang yang stabil, serius dan bertanggung jawab, percaya bahwa seseorang dengan kualitas seperti itu tidak menunjukkan kegembiraan yang berlebihan dan jauh dari reaksi spontan atau antusias. Kita dapat menebak bahwa efek dari strategi semacam itu akan berdampak negatif.

Kita dapat membuat daftar situasi di mana kita menekan kegembiraan tanpa henti, tetapi harus diingat bahwa alam membenci kekosongan, jadi alih-alih menekan emosi positif, ada pengganti yang dapat mengisi kekurangan ini, bahkan dalam tingkat kecil, misalnya stimulan, makanan berlebih atau destruktif, berisiko kebiasaan. Hal ini diperkuat oleh fakta bahwa lebih mudah bagi kita untuk mengalami kesenangan daripada kegembiraan.

Kesenangan adalah keadaan memuaskan kebutuhan dan indera yang berasal dari fisiologis, mudah untuk dibangkitkan dan diidentifikasi, dan tidak membutuhkan banyak wawasan diri. Sukacita, sebagai emosi, adalah fenomena yang lebih kompleks dan dalam. Mengapa? Diciptakan, antara lain Keyakinan media bahwa seseorang harus optimis dan bahwa kesedihan adalah tanda kegagalan tidak membuatnya lebih mudah untuk mengalami kesedihan atau kegembiraan. Layak untuk memperkuat kemampuan untuk memperhatikan yang baik dalam hidup, menghargai apa yang Anda miliki dan tidak terlalu mementingkan apa yang tidak kita pengaruhi. Namun, pura-pura gembira, senyuman yang menyembunyikan rasa frustrasi, dan air mata bukanlah jawabannya. Kita tidak bisa sepenuhnya merasakan kegembiraan tanpa sepenuhnya merasa sedih atau marah.

Pengalaman sadar dari semua emosi dan kontras di antara mereka membuat hidup dan perkembangan kita lengkap.

Ya, seseorang dapat, dan terkadang bahkan harus, belajar mengalami kegembiraan dengan sengaja, seperti halnya kita belajar untuk tidak merasakan kegembiraan sebagai hasil dari berbagai proses sosialisasi, tetapi ada baiknya untuk mengingat mengapa kita melakukan suatu kegiatan. Ada perbedaan antara membuat keputusan secara sadar, "Saya akan lebih banyak tersenyum karena itu bermanfaat bagi saya, karena saya ingin memeriksa apakah itu akan mengubah sesuatu" dan "Saya tersenyum karena semua orang melakukannya karena lingkungan mengharapkan saya melakukannya" atau "Saya tersenyum karena saya berpura-pura tidak melakukannya. Saya sedih".

Saat kita mulai siap untuk merasakan kegembiraan, kepekaan kita terhadap perasaan emosi secara umum meningkat. Ini membantu Anda mengenal diri Anda yang sebenarnya - area yang akan baik untuk dikerjakan dan yang harus diperkuat. Ada baiknya meningkatkan kesadaran untuk mengalami kegembiraan dan mencari peluang untuk mengasosiasikan emosi ini. Seiring waktu, menekan kegembiraan atau berpura-pura menjadi itu, kita melupakan apa sebenarnya sumbernya bagi kita. Mengingat bahwa beberapa orang merasa relatif mudah untuk menikmati hidup, sementara yang lain mengalami kesulitan di bidang ini karena berbagai alasan, ada baiknya meluangkan waktu dan usaha untuk "latihan kegembiraan".

Baca juga: PENERIMAAN DIRI: 13 tips untuk merasa nyaman dengan diri sendiri Anhedonia atau kehilangan kegembiraan. Penyebab, gejala, pengobatan anhedonia. Tertawa itu sehat - mengoksigenasi, melemaskan, menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit

Mengapa kita membutuhkan sukacita?

Sukacita, seperti emosi lainnya, adalah alat yang diberikan alam kepada kita. Dialah yang membuat hidup lebih penuh. Sukacita dan efek positifnya memberi kita informasi tentang apa yang aman, bermanfaat, menyenangkan dan penting bagi kita. Mengalami kegembiraan bersama atau mengalaminya ketika rangsangan adalah orang lain mendukung dalam membangun dan memelihara hubungan. Antara lain menguat, berkat itu kita punya kekuatan, kita siap menjelajah dan lintas batas. Sukacita dan respons fisiologis yang menyertainya memberi kita kesempatan untuk beregenerasi.

Kapan kegembiraan tidak lagi sehat?

Keseimbangan dalam lingkungan emosi merupakan indikator kepuasan atau kepenuhan hidup, tetapi juga kesehatan itu sendiri. Yang mungkin mengganggu dari sudut pandang kesehatan adalah kurangnya kegembiraan, dipahami sebagai kecenderungan untuk merasa sedih atau mati rasa emosional, tetapi juga kegembiraan yang berlebihan, yaitu keadaan euforia yang berkepanjangan. Meskipun pengalaman kesedihan atau sikap apatis yang berkepanjangan dan ketidaknyamanan yang terkait dengannya dapat mendorong untuk mencari bantuan psikolog atau psikiater, bukan keadaan euforia alami yang dapat mendorong mereka untuk dipertahankan. Seseorang yang mengalami mania, suatu gangguan mental dalam kelompok afektif, biasanya menggambarkannya sebagai sesuatu yang menyenangkan. Kegembiraan yang berkelanjutan, energi yang menyertainya, dan kemauan untuk bertindak tampaknya merupakan keadaan yang mungkin diinginkan dan tidak boleh diperangi. Namun, skala kehancuran yang disebabkan oleh keadaan mania yang berkepanjangan seringkali, meskipun ada perasaan positif, menghancurkan banyak bidang kehidupan. Kemudahan terlibat dalam perilaku berisiko, percaya bahwa tindakan ini akan berhasil, dll., Dapat menimbulkan ancaman bagi orang yang mengalami mania, tetapi juga bagi lingkungan terdekatnya. Perlu juga diingat bahwa gangguan tersebut sering kali disertai dengan sifat mudah marah yang berlebihan, mudah frustrasi, dan akibatnya, serangan amarah. Ada baiknya mendukung pengalaman sadar kegembiraan, mengatasi suasana hati yang bahagia, tetapi ketika perasaan gembira atau euforia mulai berdampak negatif pada hidup kita, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Juga harus diingat bahwa mengambil jalan pintas sering kali bisa berbahaya, dan keinginan untuk mempertahankan keadaan bahagia lebih lama atau menyebutnya saat menelepon dapat menyebabkan kecanduan. Penggunaan zat psikoaktif, melakukan perilaku destruktif yang menyebabkan keadaan euforia adalah godaan yang bahayanya tidak perlu dijelaskan. Ketika bahan kimia atau perilaku berisiko menjadi sumber utama kegembiraan, ada baiknya mengunjungi kantor psikolog.

Penting

Untuk apa emosi?

Emosi adalah alat yang dirancang untuk mendukung kemampuan kita untuk bertahan hidup. Intensitas dan kecepatan kemunculannya membantu kita membuat keputusan dalam situasi darurat hampir tanpa refleksi. Terbawa suasana di dunia saat ini tidak selalu merupakan strategi yang menguntungkan, tetapi selama bertahun-tahun, dalam situasi yang mengancam jiwa, hal itu memainkan peran penting dalam kelangsungan hidup spesies kita. Biasanya, ketika bertindak di bawah pengaruh emosi, hal itu disertai dengan perasaan benar yang kuat, perspektif yang menyempit, dan tujuan yang tinggi. Juga harus diingat bahwa emosi terlibat dalam pengambilan sebagian besar keputusan, yang sering digunakan oleh, antara lain, industri periklanan.

Emosi dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya biasanya mendahului pikiran, jadi berusaha mengendalikan emosi memiliki hasil yang berbeda. Apa yang pasti layak untuk dikembangkan di area emosional adalah memperluas kesadaran tentang apa yang kita rasakan, mengapa kita merasakan sesuatu dan tindakan apa yang kita ambil terkait dengannya.

Bagaimana Anda bisa menikmati hidup?

Anda dapat belajar untuk mengalami atau, jika Anda lebih suka, menikmati hidup.Seperti halnya ilmu pengetahuan lainnya, orang senang mendapatkan kemudahan yang berbeda dalam mengembangkan bidang ini, dan kemungkinan kemajuan mungkin datang dengan kecepatan yang berbeda. Sekarang, setelah kita menetapkan bahwa ini bukan tentang mengabaikan kesedihan atau kemarahan, tetapi tentang memperkuat area kehidupan yang memberi kita kegembiraan, ada beberapa cara praktis untuk belajar.

1. Amati diri Anda sendiri

Lihatlah keyakinan Anda tentang kegembiraan, dan pesan apa yang Anda miliki tentang kegembiraan yang terkait dengan budaya dan rumah keluarga Anda.

2. Apresiasi dan standar tinggi

Periksa di mana bilah Anda disetel. Ambisi berlebihan atau ekspektasi yang jauh dari kenyataan seringkali yang membuat kita sulit merasakan kegembiraan: "Aku tidak bisa bahagia sampai dipromosikan", "mungkin aku punya suami yang penyayang, tapi kita tidak tinggal di rumah yang aku impikan," dll. Pelatihan kegembiraan Mulailah dengan mempraktikkan rasa syukur atas apa yang telah terjadi, apa yang telah kita capai, apa yang telah kita alami. Di akhir minggu, ada baiknya membuat daftar hal atau pengalaman yang kita syukuri, tampilan detail yang tertulis di selembar kertas akan memudahkan kita untuk menyadari betapa banyaknya alasan kegembiraan yang sudah kita miliki. Ini bukan tentang menghilangkan ambisi, tetapi tentang menyeimbangkan tujuan Anda dengan bagian jalan yang telah Anda menangkan. Periksa apakah memindahkan bilah lebih tinggi dan lebih tinggi setiap kali Anda mencapai ambang tertentu, melayani kegembiraan dan rasa kepuasan Anda.

3. Praktik perhatian

Apa yang sering menghilangkan kegembiraan adalah terlalu banyak menganalisis apa yang sudah atau yang mungkin terjadi. Sangatlah bermanfaat untuk meluangkan waktu untuk melihat saat ini, dan teknik perhatian penuh akan sangat membantu di sini.

4. Luangkan waktu untuk kesenangan kecil

Memang benar kesenangan bukanlah kegembiraan, tetapi itu bisa sangat membantu pada tahap awal mengerjakan kegembiraan. Cadangan hanya beberapa menit untuk diri Anda sendiri setiap hari. Habiskan waktu ini untuk sesuatu yang Anda sukai atau mungkin bisa dilakukan. Teh nikmat yang diminum dalam damai dan tenang, lagu favorit yang mengingatkan Anda pada perjalanan liburan, film pendek satiris favorit Anda yang membuat Anda menangis adalah cara sederhana dan mudah diakses untuk memberi diri Anda sedikit perasaan positif. Saat-saat menyenangkan dan menggembirakan mendekatkan kegembiraan.

Tubuh yang lelah dengan tugas dan dipaksa untuk terlalu aktif mengalami kegembiraan lebih jarang. Sukacita ada di dalam diri kita semua, jadi ada baiknya memberi tubuh dan pikiran sedikit istirahat dan kemungkinan regenerasi.

5. "Saya tidak ingat apa yang membuat saya bahagia"

Cobalah untuk mengingat permainan masa kecil favorit Anda. Apakah itu permainan luar ruang yang berhubungan dengan gerakan, kompetisi, atau mungkin kerjasama? Apakah game favorit Anda melibatkan imajinasi, kebutuhan untuk membangun, atau lebih tepatnya berkomunikasi dengan teman? Begitu Anda ingat, carilah aktivitas yang sekarang bisa berhubungan dengan pengalaman masa kecil Anda yang menyenangkan.

6. Coba hal baru, bereksperimen

Anda dulu suka melukis, tapi sekarang sudah tidak seperti itu lagi? Jadi cobalah sesuatu yang baru. Mendaftarlah di kelas dansa, cobalah pelajaran berenang atau membuat kue. Ada banyak kemungkinan dan tidak semuanya membutuhkan uang atau waktu yang banyak. Terbukalah terhadap pengalaman baru dan cobalah minat baru seperti kaus baru sampai Anda menemukan sesuatu yang paling cocok untuk Anda pada tahap hidup Anda ini. Pencarian aktivitas baru bisa sangat menyenangkan.

7. Jaga aktivitas fisik

Banyak penelitian mengkonfirmasi fakta bahwa aktivitas fisik dan olahraga secara teratur, bahkan pada tingkat rekreasi, membantu mengatasi suasana hati yang rendah. Saat memikirkan tentang latihan kegembiraan, ada baiknya menjaga gerakan teratur, yang tidak hanya akan merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak endorfin, tetapi juga mengurangi ketegangan emosional. Olahraga teratur membawa manfaat jangka panjang di bidang psikofisik. Ini memperkuat kemampuan untuk merasakan emosi positif dan mendapatkan kembali keseimbangan setelah mengalami kemarahan atau kesedihan. Bahkan aktivitas fisik satu kali pun kondusif untuk menimbulkan kegembiraan atau bahkan euforia, gairah menyenangkan yang disebabkan cara ini adalah salah satu metode konstruktif untuk memengaruhi emosi dan suasana hati. Ada baiknya mencoba berbagai aktivitas dan disiplin olahraga untuk melihat mana yang paling efektif bagi kita.

8. Fokus pada tubuh

Coba lakukan sedikit eksperimen, perhatikan tubuh Anda saat merasakan kegembiraan. Periksa di mana Anda bisa merasakannya di tubuh Anda, apakah itu napas cepat, "kupu-kupu di perut Anda", atau mungkin tawa yang sulit dikendalikan. Coba jawab pertanyaan: "Bagaimana dia tahu kapan dia merasakan kegembiraan? Apa yang dia rasakan adalah euforia, kepuasan, kesenangan" dll.? Pikiran apa yang muncul? Perilaku apa yang menyertai emosi khusus ini? Pengamatan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesadaran diri kita, tetapi juga memudahkan kepala dan tubuh kita untuk bergerak menuju kegembiraan dan mengeksplorasi jenisnya.

Patut diketahui

Jika, terlepas dari upaya buatan sendiri untuk mengatasi kegembiraan, efeknya tidak terlihat atau masalah muncul di area emosi, ada baiknya menggunakan dukungan dari spesialis. Seringkali seorang psikolog dapat membantu Anda melihat dan mengatasi penyebab masalah emosional.

Artikel yang direkomendasikan:

Dari mana datangnya air mata kegembiraan, atau reaksi aneh tubuh