Kurangi STRES dan kendalikan

Tubuh dan jiwa seketat tali - begitulah cara stres bekerja pada tubuh kita. Dalam dosis kecil, stres penting untuk kinerja otak. Tetapi stres juga memiliki daya rusak yang sangat besar, bahkan dapat membunuh. Belajar mengatasi stres agar itu membantu, bukan merugikan.

Pemikir besar Polandia, Tadeusz Kotarbiński, berkata bahwa manusia seperti ikan laut dalam - ketika mereka tidak mengalami tekanan yang memadai, mereka mati. Memang, agar pikiran kita berfungsi secara efektif, diperlukan rangsangan yang optimal (disebut eustress). Jika hilang, sel otak berhenti bekerja. Ba! Percobaan pada tikus menunjukkan bahwa stres dalam dosis yang tepat menyebabkan perbaikan fungsi otak yang signifikan, meningkatkan kecerdasan dan meningkatkan jumlah koneksi antar neuron. Orang-orang yang pekerjaannya tidak monoton, memaksa mereka untuk memecahkan masalah baru dan berusaha keras, yang membuat stres, hidup lebih lama!

Dosis stres yang terkontrol akan berhasil

Orang tua memperpanjang hidup mereka dan meningkatkan kualitasnya jika mereka tidak melepaskan aktivitas mereka sendiri, pertemuan dengan teman, bekerja di kebun, dll. . Tapi itu menjadi kekuatan pendorong untuk sel abu-abu, memberi energi. Itu membuat hidup lebih berwarna.

Lihat apa yang membantu dalam melawan stres

Ketegangan menurunkan kekebalan

Semua indikasi menunjukkan bahwa stres yang tidak terbebani merupakan faktor yang secara signifikan mengurangi kekebalan tubuh. Orang yang mengalami tekanan yang berkepanjangan atau sangat kuat menjadi sakit, merasa tidak enak badan, dan perlahan pulih jika jatuh sakit. Dalam satu percobaan di tahun 1990-an, orang memiliki luka kecil di mulut mereka dan melihat seberapa cepat mereka sembuh. Jika orang-orang ini sedang stres, waktu penyembuhan diperpanjang hingga 40%! Daftar penyakit yang disebabkan oleh stres jangka panjang juga termasuk penyakit jantung (penyakit iskemik, infark, aritmia), hipertensi arteri, penyakit tukak lambung dan duodenum, kolesterol darah tinggi, neurosis, insomnia, gangguan menstruasi, dan disfungsi ereksi.

Jadi ternyata ini bukan tentang menghindari stres sepenuhnya. Mari kita hindari monoton, karena terlalu banyak ketegangan yang dihasilkan dari misalnya beberapa jam kerja mental tidak begitu menyegarkan otak. Efek negatif dari latihan semacam itu mulai memanifestasikan dirinya: stres dan kelelahan muncul. Karena itu, setelah sekian lama belajar, pekerjaan kantor yang melelahkan, ayo pergi ke kolam renang, dan setelah menggali tempat tidur di taman, ayo nonton TV, membaca buku atau bermain, misalnya kartu. Karena stres sangat penting bagi kehidupan, asalkan kelebihannya dibuang, stres itu tidak kronis dan tidak terlalu kuat. Kekuatan stres yang menghancurkan baru dibicarakan selama setengah abad. Konsep ini diperkenalkan pada tahun 1956 oleh Hans Selye, seorang dokter Austria yang bekerja di Kanada, tetapi tentu saja konsep tersebut selalu ada. Bagaimanapun, kami selalu harus menghadapinya. Berikut cara-cara yang dilakukan orang untuk mengatasi stres. Beberapa dari mereka sehat, yang lainnya berbahaya.

Olahraga diperlukan untuk mengatasi stres

Ketika seekor anjing tiba-tiba menggonggong pada kita atau membunyikan klakson mobil, banyak perubahan fisiologis muncul dalam tubuh manusia yang mempersiapkan tubuh untuk melawan atau melarikan diri. Hormon (misalnya adrenalin) dilepaskan, pembekuan darah meningkat, tekanan darah meningkat, detak jantung dan pernapasan dipercepat, dan gula dilepaskan dari hati ke dalam darah. Ini adalah adaptasi yang diwarisi dari prehumans, yang stres paling sering berarti kebutuhan akan reaksi fisik (misalnya berkelahi atau melarikan diri dari predator). Ini kadang-kadang dikaitkan dengan upaya fisik yang sangat tinggi, di mana tubuh membakar hormon, gula, dan zat lainnya. Ketika tidak ada olahraga, bahan kimia yang disekresikan terus beredar di dalam darah dan mulai bertindak sebagai racun, merusak pembuluh darah dan organ lainnya. Karena alasan inilah stres yang tidak dibebani dapat menyebabkan banyak penyakit psikosomatis, hipertensi, serangan jantung, asma, ulserasi gastrointestinal, penyakit kulit, dan juga dapat berkontribusi pada perkembangan kanker.
Di dunia sekarang ini, stres terutama bersifat psikologis - meningkatkan cicilan pinjaman, kemacetan lalu lintas atau insomnia. Namun, tubuh masih bereaksi terhadapnya dengan perubahan fisiologis. Karena itu, orang yang mengalami stres sebaiknya juga rutin berolahraga. Mereka memungkinkan tubuh kelelahan dan menggunakan cadangan zat yang diproduksi sebagai respons terhadap stres. Kemudian adrenalin dan hormon stres lainnya tidak akan mengacaukan tubuh.

Fiksasi tidak membantu mengatasi stres

Jika Anda mensurvei dan bertanya kepada orang-orang apa yang mereka lakukan ketika mereka sedang stres, naluri yang paling umum adalah membuat sendiri secangkir kopi atau teh. Anda tidak minum kopi keempat sehari karena Anda haus, tetapi untuk meredakan ketegangan mental. Hal ini biasanya disebabkan oleh alasan sepele, seperti kebosanan, yang oleh psikolog diperlakukan sebagai bentuk stres yang merusak. Refleks untuk membuat secangkir minuman lagi termasuk dalam kategori luas aktivitas rutin dan berulang tanpa berpikir yang disebabkan oleh stres yang tidak habis.
Ketika seseorang mencari kunci atau dompet dengan tergesa-gesa, mereka pertama-tama melihat ke dalam laci, dan ketika mereka tidak ada di sana, mereka mulai mencari di dapur. Jika tidak ada kunci di sana, dia mencari di laci lagi dan kadang-kadang melakukannya berulang kali (inilah yang dimaksud dengan fiksasi), seolah-olah kunci itu secara ajaib muncul di sana.
Contoh lain dari fiksasi adalah perilaku siswa yang stres duduk di depan komputer dan bermain selama berjam-jam alih-alih belajar. Ayahnya bekerja dengan cara yang sama: dia kembali dari pekerjaan yang membuat stres, mengambil remote dan terbang melalui 156 saluran TV sambil minum bir keempat, meskipun dia tidak benar-benar menginginkannya lagi, tetapi entah bagaimana tidak bisa meletakkannya. Tujuan dari perilaku tersebut adalah untuk melepaskan diri dari kenyataan yang menyebabkan stres.
Prinsip yang sama berlaku sebelum berangkat, memeriksa apakah pintu dan jendela telah ditutup, apakah gas dan air dimatikan. Orang dapat memeriksa kotak masuk mereka setiap setengah jam atau melihat apakah mereka mendapat SMS baru. Selain itu, perilaku yang lebih kompleks, seperti gila kerja, alkoholisme, makan berlebihan, dan kecanduan lainnya, dapat menjadi pereda stres.
Fiksasi bukanlah metode yang disukai untuk mengurangi ketegangan karena hanya membantu sementara. Ini akan mereda untuk waktu yang singkat, tetapi meningkatkan jumlah stres dalam jangka panjang, misalnya anak laki-laki akan gagal ujian jika dia tidak belajar.

Bagaimana cara menghilangkan stres?

Lalu apa saja cara yang bermanfaat untuk menghilangkan stres? Salah satunya mencari dukungan sosial. Berbicara dengan orang dekat mengurangi kedua efek stres jangka panjang (misalnya ketika Anda memiliki bos babi, ketika Anda terlibat dalam pernikahan yang gagal atau menderita penyakit mematikan), juga membantu dalam mengurangi stres jangka pendek (misalnya ketika kita gugup tentang ujian, kita bertengkar atau bertengkar di kantor). Pada saat yang sama, percakapan semacam itu tidak harus dilakukan secara profesional, cukup bagi seseorang untuk mendengarkan kami dengan baik.
Berbicara membantu berbagi masalah Anda dengan seseorang - "sekarang menjadi dua orang" - yang membuat mereka tidak terlalu pribadi dan karena itu tidak terlalu berat. Percakapan juga memberikan kesempatan untuk melihat masalah dari sudut pandang baru, menarik kesimpulan darinya, memberinya makna, membiasakannya dan mendamaikannya. Selain itu, reaksi ramah dari orang lain meredakan ketegangan. Jadi kontak dengan belahan jiwa Anda hanyalah penyembuhan. Hal ini diperkuat oleh penelitian yang dilakukan di Amerika pada akhir 1970-an: pada kelompok orang yang mengisolasi diri dari orang lain, angka kematian hampir dua kali lebih tinggi.
Penekanan emosi memiliki efek negatif serupa pada tubuh manusia. Mengekspresikan amarah, penyesalan, bahkan keputusasaan dengan lantang lebih baik daripada menyembunyikan perasaan tersebut. Ini meningkatkan daya tahan tubuh dan berkontribusi pada peningkatan kesehatan. Hal ini tampaknya bertentangan dengan pengamatan umum, karena orang yang membicarakan masalah mereka menangis dan tampak tidak bahagia. Benar, begitulah cara membicarakan masalah dalam jangka pendek. Namun, dalam jangka panjang, orang-orang ini mendapat keuntungan: mereka memiliki kondisi fisik yang jauh lebih baik, suasana hati yang lebih baik.

Buku harian akan membantu mengatasi stres

Kekuatan kebajikan dari "membungkuk" bekerja bahkan ketika orang kepercayaan kita adalah selembar kertas. Dalam satu percobaan, siswa diminta untuk menulis selama beberapa hari tentang peristiwa paling traumatis dan menyedihkan dalam hidup mereka. Lebih disukai jenis yang belum mereka ceritakan kepada siapa pun. Kelompok kedua (komparatif) diminta untuk menulis tentang topik-topik kecil selama ini.Ternyata orang yang "curhat" pada selembar kertas memiliki suasana hati yang lebih buruk setelah akhir penulisan, tetapi setelah satu tahun diamati bahwa mereka tidak terlalu sakit dan melapor ke dokter dan lebih ceria daripada orang-orang dalam kelompok kontrol (mereka secara keseluruhan lebih baik suasana hati). Ketika percobaan ini diulangi pada orang yang menderita penyakit psikosomatis (pasien dengan rheumatoid arthritis dan asma dipelajari), ternyata menggambarkan kejadian sulit meningkatkan kesehatan mereka.
Bagaimanapun, untuk "berbicara" untuk membebaskan orang dari stres, bagaimanapun, perlu untuk menggambarkan peristiwa atau pengalaman sulit setepat dan setepat mungkin. Jika orang mengetik dangkal (misalnya, selama 3 menit, bukan 20), kesehatannya tidak membaik. Artinya, mengungkapkan keadaan yang tidak menyenangkan dapat menghilangkan stres, asalkan dilakukan secara mendetail dan jujur. Ini juga dibuktikan dengan fakta bahwa orang yang menulis buku harian secara teratur hidup (secara statistik) lebih lama daripada mereka yang tidak pernah melakukannya.

"Obat psikologis" yang menyenangkan

Cara yang baik untuk mengurangi stres adalah dengan bersantai. Pelatihan Autogenik Schultz adalah tentang membayangkan titik cahaya yang bergerak di dalam tubuh dan menyebarkan perasaan berat dan hangat. Bahkan beberapa menit jenis olahraga ini dapat mengurangi tekanan darah, mengendurkan otot, dan memperlambat pernapasan. Ketegangan otot dan relaksasi yang bergantian memberikan efek yang serupa.
Cara lain untuk mengurangi ketegangan adalah melalui visualisasi, yang terdiri dari pembuatan gambar yang menyenangkan. Misalnya, Anda dapat membayangkan berayun di tempat tidur gantung di sudut taman Anda yang tenang pada hari yang cerah. Semakin banyak gambar plastik, semakin detail warna, suara, dan bau yang dikandungnya, semakin mudah tubuh bereaksi seolah-olah seseorang benar-benar berada di tempat tidur gantung.
Layak juga untuk bermeditasi dengan memfokuskan pikiran Anda pada satu-satunya rangsangan (misalnya titik di dinding atau suara yang berulang-ulang). Pikiran kemudian menjadi bebas dari semua gambaran dan tubuh beristirahat.

Wanita lebih baik

Orang yang introvert, pendiam, dan introvert kurang bisa menghilangkan stres. Lebih baik bagi mereka yang mau berbagi masalah, perlu bicara. Wanita lebih sering menggunakan manfaat percakapan, mungkin karena budaya tidak memaksakan mereka, seperti pria, untuk memainkan peran sebagai pria tangguh yang dapat menangani semuanya sendiri, karena anak laki-laki tidak menangis ... Pria lebih sering mencoba menyembunyikan masalah mereka dari kerabat dan berpura-pura bahwa tidak ada yang terjadi. Kemampuan mengekspresikan emosi seseorang menjadi salah satu alasan mengapa wanita hidup lebih lama dibandingkan pria.

Pernapasan perut menenangkan saraf Anda

Sejak zaman kuno, orang percaya bahwa "ada jiwa dalam nafas." Para yogi telah menguasai teknik pernapasan. Kegiatan yang nampaknya sederhana ini sebenarnya sangat berkaitan dengan kondisi tubuh dan kesejahteraan. Orang yang stres mulai bernapas dengan sangat dangkal, yang disebut pernapasan klavikula di mana lengan bergerak. Jenis pernapasan ini terkait dengan mengalami kecemasan. Sementara itu, tingkat stres menurun drastis akibat pernapasan diafragma berupa napas dalam dan tenang, terutama saat perut bergerak.
Kadang-kadang hanya dibutuhkan 3-4 napas seperti itu bagi orang yang terlatih untuk meredakan ketegangan. Ini adalah cara yang sangat baik untuk bersantai, misalnya sebelum berbicara di depan umum atau berbicara dengan orang penting. Selain itu, perlu dicatat bahwa perokok benar mengatakan bahwa merokok menenangkan mereka, bagaimanapun juga, itu terdiri dari pernapasan dalam. Sayangnya, dosis nikotin dan tar yang dihirup meracuni tubuh dan seiring waktu menyebabkan hipoksia yang dalam.

Magnesium dan vitamin B6 penting

Orang yang mengalami stres jangka panjang biasanya memiliki terlalu sedikit vitamin B6 dan magnesium. Tingkat adrenalin yang tinggi berarti senyawa ini digunakan secara berlebihan sebagai sumber energi cadangan. Sebaliknya, kekurangan magnesium meningkatkan stres. Lingkaran setan karena itu muncul: stres memburuk dan kekurangan unsur-unsur yang berharga tumbuh. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu makan makanan yang kaya senyawa ini pada saat ketegangan meningkat. Ini termasuk: hati, kacang-kacangan, sayuran hijau tua (misalnya bayam), biji-bijian, kerang, coklat.
Berenang, tai-chi, dan yoga adalah cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan, karena keduanya memperdalam pernapasan dan menjernihkan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan. Berjalan-jalan, bersentuhan dengan alam, atau bersepeda memiliki efek serupa.

bulanan "Zdrowie"