Menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan menyusui

Saya enam bulan setelah melahirkan, saya menyusui bayi saya. Sebelum hamil, berat saya 63 kg, sekarang 76 kg, dan saya masih bertambah gemuk. Saya tidak tahu apa yang saya lakukan salah. Saya makan tiga kali sehari, mengurangi lemak, kentang, makan buah. Apa yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan dan pada saat yang sama tidak melukai anak?

Menurunkan berat badan saat menyusui sebenarnya bisa berdampak negatif pada produksi ASI. Pada saat yang sama, mempertahankan menyusui dapat berdampak positif pada penurunan berat badan. Pola makan wanita menyusui harus sehat (!), Bervariasi dan mudah dicerna. Sehat, yaitu mengandung segala yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan makanan bayi dengan kualitas terbaik dalam jumlah yang tepat. Jika Anda membatasi asupan Anda terlalu banyak, Anda mungkin berakhir dengan kekurangan dan mengakibatkan anemia, rambut rontok, gigi rontok, kuku rapuh, kulit tidak sedap dipandang, dll. Anda harus makan 5 kali tetapi tidak terlalu berat. Pola makan seperti itu tidak boleh kekurangan produk susu (tetapi yang terbaik adalah memilih produk dengan kandungan lemak rendah), telur, daging tanpa lemak - lebih disukai unggas tetapi ikan laut tanpa kulit. Buah tidak boleh berlebihan, karena biasanya mengandung banyak gula dan karena itu lebih banyak kalori daripada sayuran. Saya merekomendasikan banyak sayuran dalam makanan karena mereka sangat rendah kalori, dan pada saat yang sama menyediakan vitamin, mineral dan serat yang berharga. Yang terbaik adalah makan sayuran segar, tetapi juga dimasak (tetapi tidak terlalu matang) - mereka adalah komponen diet yang berharga. Berhati-hatilah dengan sayuran kembung seperti kol atau kembang kol. Saya juga merekomendasikan sup, terutama sup nabati, karena rendah kalori (hanya jika Anda tidak menambahkan terlalu banyak krim atau bacon). Mereka adalah sumber tambahan sayuran, dan juga beberapa vitamin, mineral dan serat. Karena volumenya yang besar, mereka memberikan perasaan kenyang dan memberikan cairan yang sangat penting dalam diet keperawatan. Penting untuk tidak menambahkan terlalu banyak garam ke dalam sup seperti itu. Lemak juga penting dalam makanan wanita menyusui, sehingga tidak bisa sepenuhnya dihilangkan dari makanan. Itu penting lemak baik, yaitu minyak nabati dan margarin berkualitas baik, dan di sini saya merekomendasikan yang memiliki kandungan lemak rendah. Anda harus membatasi makanan manis dan makanan yang sulit dicerna, hindari masakan yang digoreng demi makanan yang dipanggang, dimasak atau direbus. Roti dan produk sereal lainnya - yang terbaik dari wholemeal atau wholemeal. Kentang rebus tidak memberikan banyak kalori, tidak perlu benar-benar menghilangkannya dari makanan Anda selama Anda tidak menuangkan lemak ke atasnya. Anda harus minum banyak - sebaiknya air mineral dan 1-2 gelas jus sehari. Namun, alangkah baiknya untuk bergerak sedikit lagi. Mungkin Anda bisa mendaftar ke kolam renang atau gym?

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Lulusan Departemen Nutrisi Manusia dari Universitas Ilmu Kehidupan Warsawa. Anggota Masyarakat Ilmu Gizi Polandia dan Kelompok Ahli Gizi Institut Kesehatan Unilever Eropa di Belanda. Selama lebih dari 3 tahun dia bekerja untuk Unilever, di mana dia bertanggung jawab atas aspek nutrisi, antara lain, produk Knorr dan dukungan untuk program "Jem Colour".