Diet apa yang akan Anda sarankan kepada saya?
Halo,
Anda tidak benar-benar menulis apa pun tentang diri Anda, jadi sulit bagi saya untuk menasihati apa pun. Masing-masing dari kita membutuhkan pendekatan berbeda, yang menyebabkan kg berlebih. Selama 3-4 hari, cobalah untuk menuliskan semua yang Anda makan, pada waktu dan jumlahnya berapa. Kemudian lihat catatan ini, hilangkan permen, minuman manis, daging berlemak, camilan asin, alkohol. Makan porsi kecil (4-5 siang hari) dengan interval 3 jam. Pastikan untuk makan sarapan, biarkan 1-2 iris daging wholemeal dengan sosis unggas dan sayuran, bawa buah dan yoghurt ke sekolah (harus alami), makan ikan foil (sekitar 120-150g) untuk makan siang, ayam tanpa kulit - sebaiknya panggang, dada rebus atau dipanggang, banyak salad atau sayuran kukus, 2 kentang kecil atau 3 sendok makan nasi atau pasta. Makan malam 2 jam sebelum tidur, dan gunakan sebagai makanan ringan. Salad dengan ayam, ikan, keju cottage, smoothie, dll. Minum banyak air (sekitar 2 liter), tambahkan dedak ke salad, dan sedikit kacang (sangat sehat, tetapi juga sangat kalori). Tambahkan sekitar 1 sdm minyak zaitun ke piring Anda. Latihan, yang terbaik adalah meminta pelatih untuk mengatur pelatihan atau berjalan yang sesuai - setidaknya 10 ribu. langkah sehari!
Semoga berhasil
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
