Anda hidup terburu-buru dan stres. Terlalu banyak hal yang mengganggu Anda dan bahkan pernapasan yang benar pun sering kali sulit dilakukan. Tapi pernapasan adalah dasar dari keberadaan! Pelajari teknik pernapasan yang benar dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasi stres.
Apakah teknik pernapasan efektif melawan stres? Pernapasan mengkondisikan keberadaan kita. Kebenaran ini jelas, tetapi kurang dihargai. Kita menghirup ribuan napas setiap hari, tanpa memikirkan fakta bahwa pernapasan yang benar memengaruhi kesehatan dan suasana hati kita. Nafas bukan hanya sumber energi - ini juga obat untuk saraf yang hancur dan kunci untuk memahami diri sendiri.
Simak apa saja teknik pernapasan yang benar untuk membantu Anda mengatasi stres. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Kekuatan pernapasan sadar
Ada hubungan yang erat antara nafas dan jiwa. Ritme pernapasan berubah dengan pikiran dan emosi. Ketika kita mengalami sesuatu secara intens (misalnya kecemasan), secara naluriah kita meratakan, mempercepat atau menahan napas. Jika kita stres dan tegang dalam waktu lama, hal itu memengaruhi pernapasan kita.
Dalam banyak sistem filosofis, cara bernapas sangat penting. Hal ini diyakini tidak hanya sebagai reaksi kimia, tetapi juga proses energi yang kompleks. Latihan sadar dengan pernapasan telah menjadi bagian dari yoga, tai-chi, dan sekolah spiritual lainnya di Timur selama ribuan tahun. Itu juga dihargai oleh psikoterapi modern. Nafas adalah energi - juga dari sudut pandang fisiologis.
Dalam proses respirasi, kami menyediakan sel dengan oksigen yang dibutuhkan untuk membakar zat organik. Pembakaran ini menghasilkan energi. Tubuh lebih teroksigenasi dan berfungsi lebih baik.
Inilah mengapa setelah lama berjalan di udara, tubuh menjadi lebih fleksibel dan otak menjadi lebih sadar. Bukan rahasia lagi bahwa para yogi yang memusatkan perhatian mereka pada nafas tetap bugar dan jernih sampai usia tua. Jadi jika Anda ingin merasa lebih sehat dan meningkatkan kualitas hidup Anda, mulailah dengan bernapas secara sadar.
Baca Juga: Bagaimana Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru? Latihan Ketahanan dan Pernapasan Musik Santai - Suara yang Meningkatkan Kualitas Hidup Anda Perhatian - Apa itu Pelatihan Kesadaran?Pernapasan selama meditasi
Metode sederhana dan efektif untuk melatih pernapasan adalah meditasi yang digunakan di semua aliran kehidupan Timur. Dalam meditasi duduk dengan kaki bersilang, pernapasan perut disebut diafragma. Ini adalah cara yang paling alami dan mirip dengan cara kita bernapas saat masih anak-anak.
Ini bertujuan untuk menggunakan seluruh paru-paru, terutama lobus bawahnya, yang perlahan-lahan mati seiring bertambahnya usia, karena tubuh kita menjadi semakin tegang. Pernapasan perut selama meditasi memiliki arti lain.
Ini mengarahkan pikiran Anda ke pusat energi kita, yang terletak tepat di atas perut. Hidup terburu-buru, tanpa sadar kita menyimpan energi di kepala kita. Dengan menekan nafas, kita perlahan-lahan menjadi tenang dan seiring waktu kita menemukan keseimbangan dalam segala hal yang kita lakukan.
Pernapasan perut menyebabkan pernapasan Anda memanjang, memperdalam, dan melambat secara bertahap, sehingga menenangkan pikiran Anda. Berfokus pada pernapasan saat bermeditasi memungkinkan kita untuk hidup pada saat ini - yaitu, di sini dan saat ini. Ini sangat penting karena dalam kesibukan kita masih sibuk dengan apa yang dulu atau akan terjadi. Kita lupa bahwa hanya dengan hidup di saat ini kita bisa benar-benar mengalami hidup.
Lakukan dengan semestinya
Cobalah mencari waktu beberapa menit untuk berolahraga sepanjang hari.
- Duduklah, rilekskan otot Anda, tutup mata Anda.
- Hirup udara dengan hidung Anda, buang napas melalui mulut.
- Sambil menarik napas, dorong area perut (menggunakan otot perut dan diafragma), dorong udara ke bagian bawah paru-paru Anda.
- Tahan napas Anda dan hitung sampai lima.
- Kemudian buang napas perlahan, rilekskan bahu, batang tubuh, dan perut Anda.
- Bernapaslah dengan bebas, dalam.
Bayangkan udara yang dihirup sebagai aliran yang memberi kehidupan dan membersihkan. Saat Anda mengeluarkan napas, visualisasikan kotoran meninggalkan Anda.
Teknik pernapasan timur
Pernapasan perut adalah cara dasar bernapas dalam praktik Buddha dan tai-chi. Ini terdiri dari mendorong perut keluar saat menghirup dan menarik saat menghembuskan napas. Ini diajarkan di sekolah persalinan, antara lain, karena membantu mengendurkan otot saat melahirkan.
Dalam tai-chi, pernapasan terbalik juga digunakan: saat menghirup, perut ditarik ke dalam, dan saat menghembuskan napas, perut didorong keluar. Teknik ini digunakan untuk mengakumulasi energi dan meningkatkan efisiensi tubuh. Kami bernapas seperti ini, misalnya dengan mengangkat beban.
Praktisi yoga menggunakan pranayama - teknik pernapasan yang terdiri dari menghirup, menghembuskan napas, dan menghentikan pernapasan. Menghirup memberikan kekuatan hidup, pernafasan membersihkan tubuh dari racun. Saat Anda menahan napas, energi menyebar ke seluruh tubuh Anda.
Pada 1980-an, Rebirthing, yang dipopulerkan oleh Leonard Orr Amerika, adalah metode pernapasan sadar yang populer. Kontrol pernapasan adalah bagian dari pekerjaan pada diri sendiri dan ditujukan untuk kelahiran kembali dengan meraih pengalaman kelahiran dan memecahkan penyumbatan yang terkait dengannya.
PentingAnda bernapas 12-14 napas per menit. Dalam satu menit, dia menghirup dan menghembuskan 6 liter udara.
Integrasi koneksi napas
Saat ini, terapi tersebut menggunakan Breathconnection Integration, yang menggabungkan beberapa metode. Teknik ini dikembangkan oleh guru yoga Australia Nemi Nath. Breathconnection juga tentang melatih diri Anda sendiri. Pernapasan sadar di sini adalah transisi yang mulus dari menghirup ke pernafasan. Selama sesi terapi selama satu jam, sistem saraf menjadi tenang, emosi dilepaskan, kita menjadi tenang dan rileks.
Semua teknik pernapasan mengajarkan satu hal - bahwa pernapasan adalah sumber kesehatan dan kedamaian yang kuat. Itu bisa menjadi panduan batin kita, yang dengannya kita mencapai alam bawah sadar, mempelajari diri kita sendiri, menghubungi intuisi kita. Nafas yang kuat dan dalam dapat segera meredakan stres.
Kami sering menggunakannya secara naluriah ... bahkan menguap. Pernapasan adalah obat yang sangat baik yang tidak memerlukan biaya dan selalu dapat digunakan.
Artikel yang direkomendasikan:
Aturan bernapas saat berlaribulanan "Zdrowie"
Artikel yang direkomendasikan:
Anda stres? Lihat bagaimana hal ini memengaruhi keputusan Anda
