Cedera tendon Achilles dapat terjadi akibat olahraga berat tanpa pemanasan. Cederanya sangat menyakitkan dan membutuhkan rehabilitasi yang lama.
Otot gastrocnemius dan soleus betis terhubung ke kalkaneus melalui tendon kalkaneus yang dikenal sebagai tendon Achilles. Ini adalah tendon manusia terbesar dan terkuat - dapat menahan beban hingga 350 kg. Berkat itu, kita bisa menekuk kaki, memanjat jari kaki, berlari atau melompat. Sayangnya, tendon Achilles seringkali rusak. Di sinilah rasa sakit dan bengkak muncul dan biasanya diperlukan intervensi dokter.
Simak apa yang harus dilakukan jika terjadi cedera tendon Achilles. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Penyebab paling umum kerusakan pada tendon Achilles
Cedera tendon Achilles paling sering terjadi pada pria berusia sekitar 40 tahun. Mengapa? Ketika krisis paruh baya datang, mereka biasanya ingin membuktikan kepada diri mereka sendiri dan orang lain bahwa mereka masih dalam kondisi prima. Sementara itu, pelatihan yang menjadi masalah saat ini mungkin ternyata sudah overpower. Ini karena seiring bertambahnya usia struktur otot-tendon menjadi semakin sedikit yang disuplai darah. Ini menghasilkan lebih sedikit kekuatan pada tendon Achilles.
Selain itu, berat badan biasanya meningkat selama bertahun-tahun, begitu pula ketegangan pada tendon. Cukup mengencangkan otot dengan kencang tanpa pemanasan dan kemalangan sudah siap. Atlet profesional juga memiliki masalah dengan tendon tumit - otot yang sangat berkembang berkontribusi untuk mengurangi kekuatan tendon Achilles. Orang yang menggunakan tindakan terlarang untuk mempercepat pertumbuhan massa otot tidak akan menghindarinya, karena steroid berdampak buruk pada struktur tendon.
Jenis alas kaki yang kita pakai juga penting. Cedera tendon Achilles terjadi saat Anda mengenakan sandal yang tidak nyaman dengan bantalan tumit yang keras. Hal ini mungkin terjadi terutama pada orang yang kalkaneus memiliki bentuk yang sedikit berbeda - itu runcing, tidak bulat (yang disebut Haglund spur). Dalam situasi ini, sepatu yang tidak nyaman menekan bursa antara tumit dan tendon Achilles ke tulang. Bentuk peradangan di bursa, yang seiring waktu menyebar ke tendon.
Terkadang salep dan kompres cukup untuk menyembuhkan tendon Achilles
Selain sepatu yang tidak nyaman, penyebab radang tendon atau tendon, yaitu membran yang mengelilingi tendon, mungkin karena trauma eksternal atau kelebihan beban. Biasanya kemudian timbul nyeri, bengkak dan eritema. Dalam situasi seperti itu, ada baiknya untuk melumpuhkan kaki dengan perban elastis dan penggunaan kompres dingin, yang setelah 2-3 hari harus diganti dengan yang hangat (dengan cara ini Anda memiliki efek anti-inflamasi). Baik untuk melumasi betis dengan salep atau gel antiinflamasi non steroid tiga kali sehari.
PentingSetelah rusak, tendon Achilles lebih rentan pecah. Dapat dikatakan bahwa setiap cedera yang dideritanya bertambah. Karena itu, mereka yang sudah bermasalah dengannya harus sangat berhati-hati.
Tentu saja, kondisi untuk pulih dari cedera tendon Achilles adalah dengan berhenti berlatih dan meringankan kaki yang terkena. Jika tidak, peradangan menjadi kronis dan Anda akan mendengar suara garukan yang berbeda pada setiap gerakan kaki. Kemudian terapi fisik, kinesioterapi, imobilisasi dalam plester atau ortosis (alat ortopedi khusus), dan terkadang bahkan pembedahan mungkin diperlukan.
Saat operasi gips atau tendon Achilles diperlukan
Ketegangan otot yang tiba-tiba dan terlalu kuat atau trauma langsung (misalnya tendangan) dapat merobek atau merobek tendon Achilles sepenuhnya. Ini terutama terjadi pada orang yang sudah dilemahkan oleh cedera sebelumnya. Pecah biasanya sekitar 5 cm di atas tumor tumit. Nyeri tiba-tiba, bengkak dan hematoma muncul kemudian. Kita tidak bisa melangkah atau berjingkat. Jika tercabik-cabik, aktivitas ini mungkin dilakukan, tetapi sangat menyakitkan.
Dalam situasi seperti itu, Anda harus pergi ke dokter secepatnya. Jika belum pasti apakah tendon benar-benar robek atau hanya robek, ia akan melakukan USG. Jika tendon hanya robek, operasi terkadang diperlukan. Sobekan ringan akan sembuh setelah beberapa minggu memakai plester atau penjepit. Jika tendon robek, diperlukan operasi penjahitan, yang dilakukan dengan anestesi umum. Kemudian kaki diimobilisasi dalam gips selama enam minggu, dan kemudian selama empat minggu Anda harus datang ke rehabilitasi. Setelah waktu ini, Anda dapat kembali ke aktivitas normal dan bahkan berolahraga - sebagai amatir, karena atlet profesional mungkin memiliki beberapa masalah.
Lakukan dengan semestinya
- Belilah sepatu yang tidak menekan tumit. Yang terbaik adalah jika mereka tidak sepenuhnya rata, karena dengan demikian kaki tegak lurus dengan betis dan meregangkan hamstring. Tumit berukuran 2 cm adalah yang terbaik, tidak boleh lebih dari 4–5 cm. Risiko kerusakan tendon terutama berlaku untuk orang yang mengenakan sepatu hak tinggi setiap hari, dan terkadang memakai sepatu datar untuk hiking.
- Anda harus menjual sepatu baru Anda. Agar tidak memberikan tekanan pada tendon, letakkan gabus di bawah tumit - ingat bahwa itu tidak boleh lebih tinggi dari satu sentimeter.
- Sesuaikan usaha dengan usia dan kemampuan Anda sendiri. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum setiap latihan. Berkat itu, tendon menjadi lebih fleksibel. Selama perjalanan ke pegunungan, jangan mengambil rute tersulit di hari pertama, mulailah lebih baik dengan jalan santai.
- Selama pendakian yang lebih lama, gunakan aksesori yang sesuai, mis. Tiang trekking khusus - tiang ini melegakan lutut dan kaki.
- Jalani gaya hidup aktif setiap hari - olahraga teratur membuat otot dan tendon meregang dan karenanya tidak mudah rusak.
