Selama kehamilan, kebutuhan kalsium meningkat pesat. Bayi yang sedang berkembang di perut Anda membutuhkan banyak elemen ini, terutama untuk perkembangan tulang dan kuncup gigi. Jika makanan Anda tidak mengandung cukup kalsium, Anda akan merasakannya terlebih dahulu, tetapi bayi Anda juga akan berisiko terkena dampak negatif. Sakit kepala, kejang otot, dan kerusakan gigi akan muncul. Itulah mengapa sangat penting untuk melengkapi kekurangan kalsium.
Kalsium merupakan elemen penting, pertama-tama, untuk perkembangan tulang dan gigi bayi (tunasnya sudah terbentuk sejak minggu ke-4 kehidupan pranatal), tetapi juga untuk otot, jantung, dan sistem saraf. Alam telah mengamankan bayi jika kehabisan makanan ibu. Selama periode waktu tertentu, bayi Anda akan memenuhi kebutuhannya dengan mengorbankan tubuh Anda dan mengambil kalsium darinya (itu "dikeluarkan" dari tulang Anda dan diangkut ke tubuh bayi Anda). Akibatnya, saat Anda hamil, Anda mungkin mengalami kelemahan umum, kram otot yang menyakitkan di kaki dan betis, serta sakit kepala. Karies berkembang perlahan. Dekalsifikasi tulang juga terjadi - tulang menjadi lunak dan mudah patah. Bahkan jika masalah tidak segera terjadi, risiko osteoporosis di masa mendatang meningkat.
Kalsium adalah elemen yang tak ternilai harganya
Jika kekurangan kalsium berlangsung lama, pada akhirnya anak akan menderita, juga lahir lebih lemah dari teman sebayanya, rentan terhadap rakhitis (penyakit yang mengancam untuk mengganggu pertumbuhan dan deformasi tulang permanen) dan mungkin mengalami berbagai cacat lahir.Pertumbuhan giginya akan tertunda, dan di masa depan dia akan menjadi pengunjung yang sangat sering ke kantor dokter gigi. Jangan percaya mitos bahwa beberapa orang hanya memiliki gigi yang lemah! Kondisi mereka sepanjang hidup tidak bergantung terutama pada gen mereka, tetapi pada makanan yang tepat dari ibu hamil dan kapan dia menyusui. Dan, tentu saja, dari apa yang kita makan selama masa kanak-kanak dan remaja. Kalsium merupakan elemen yang tak ternilai harganya untuk kesehatan calon ibu. Telah terbukti bahwa tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga mengurangi risiko komplikasi yang mengancam jiwa - keracunan kehamilan (eklamsia). Ini juga mengatur pembekuan darah, sehingga mencegah pendarahan selama kehamilan. Anda mungkin harus meminumnya di tablet. Namun, hal itu selalu dilakukan di bawah pengawasan dokter. Perlu diingat bahwa proses absorpsi ibarat sistem bejana yang terhubung. Saat menggunakan peningkatan dosis kalsium dari obat-obatan, penyerapan zat besi, seng, dan magnesium bisa berkurang, dan mineral ini juga dibutuhkan oleh Anda dan bayi Anda. Oleh karena itu, dokter yang merawat akan membantu Anda menentukan diet yang optimal dan mungkin meresepkan obat lain untuk meminimalkan risiko kekurangan ini. Namun, Anda dapat dengan aman mengonsumsi suplemen multivitamin yang dijual bebas dengan mineral untuk wanita hamil, terutama saat kehamilan Anda lancar. Mereka mengandung kalsium dalam jumlah yang hanya melengkapi makanan, tetapi dosisnya harus dikonsultasikan dengan dokter kandungan.
Menurut ahli, Izabela Wołodkiewicz, spesialis nutrisiJika Anda alergi terhadap protein susu, lupakan susu dan produk susu. Terlebih lagi, tidak ada tempat untuk kacang kaya kalsium, almond atau wijen dalam makanan Anda, karena mereka adalah alergen yang kuat. Untungnya, Anda dapat menemukan kalsium, misalnya dalam brokoli atau kangkung, yang tidak terlalu populer di kalangan kita. Dokter Anda mungkin merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk wanita hamil.
Sekalipun Anda tidak alergi, jangan tergila-gila dengan produk alergen, karena banyak laporan ilmiah menunjukkan bahwa kelebihan alergen dalam makanan ibu di masa depan meningkatkan alergi pada bayi. Dan protein susu sapi merupakan alergen makanan utama pada usia perkembangan. Beta-laktoglobulin dan kasein yang terkandung dalam susu bertanggung jawab atas gejala hipersensitivitas pada orang yang rentan terhadap alergi makanan. Jadi saya percaya lebih baik aman daripada menyesal dan mencegah risiko dengan membatasi konsumsi produk susu selama kehamilan. Segelas susu (atau bahkan yogurt atau kefir yang lebih baik) pasti tidak ada salahnya, tetapi ada baiknya untuk mencoba membuat makanan menjadi variatif mungkin.
Susu dan produk olahan susu adalah sumber kalsium terbaik
Kalsium paling mudah diberikan dengan mengonsumsi susu dan produknya. Segelas susu memenuhi 1/4 dari kebutuhan harian untuk elemen ini selama kehamilan, dan kalsium yang terkandung di dalamnya mudah diserap. Namun, jika tidak suka susu, jangan memaksakan diri dan menggantinya dengan natural yoghurt, kefir atau buttermilk. Mereka sama sehatnya dan juga mengandung probiotik yang bermanfaat dan meningkatkan kekebalan tubuh. Anda juga bisa makan keju cottage dan keju. Produk susu asam juga menjadi solusi ideal bagi wanita yang menderita intoleransi laktosa, gula yang terkandung dalam susu. Jangan bingung dengan alergi protein susu sapi yang sangat langka yang biasanya tumbuh sebelum usia tiga tahun. Intoleransi laktosa adalah masalah utama orang dewasa. Ini memanifestasikan dirinya sebagai sensasi usus (perut kembung, diare, sembelit, perut berdeguk). Meski tidak menimbulkan komplikasi serius, justru memberatkan, jadi lebih baik hentikan susu manis. Sumber kalsium kaya lainnya termasuk sayuran hijau tua, buah ara, kacang-kacangan, dan kedelai. Namun, lebih baik berhati-hati dengan kedelai selama kehamilan - jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membahayakan bayi karena kandungan hormon tumbuhan yang tinggi - fitoestrogen.
Penting
Permintaan kalsium meningkat selama kehamilan
Seorang wanita dewasa harus menyediakan tubuh dengan sekitar 900 mg kalsium setiap hari. Saat Anda sedang mengandung bayi Anda, dan saat Anda menyusui bayi Anda, kebutuhan kalsium Anda meningkat menjadi 1.200 mg per hari. Ini tidak berarti, bagaimanapun, bahwa semua elemen yang disediakan akan digunakan oleh tubuh. Padahal, di dalam usus, jika semua proses berjalan dengan baik, 30-40 persennya akan terserap. kalsium, dan itu sudah cukup. Namun, agar hal ini terjadi, dibutuhkan vitamin D. Ini menentukan penyerapan yang tepat dari elemen ini. Di musim panas, ketika ada banyak sinar matahari, dan jika Anda tidak lupa berjalan-jalan di udara segar, biasanya tidak ada masalah dengan kekurangan vitamin ini. Tubuh dapat memproduksinya sendiri di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Namun, berada di bawah sinar matahari langsung tidak sehat selama kehamilan. Oleh karena itu, yang pasti, perlu dipastikan bahwa makanan tidak kekurangan sumber vitamin D yang kaya: ikan laut berlemak (misalnya mackerel, sarden), kuning telur, daging (terutama hati), susu dan produknya. Penyerapan dan pemrosesan kalsium yang tepat juga bergantung pada aktivitas fisik. Olahraga berlebihan tidak dianjurkan selama kehamilan. Namun, bentuk olahraga yang disarankan - berjalan kaki, senam ringan (seperti yoga atau berenang) - benar-benar sehat.
bulanan "M jak mama"
