Memperkuat SNACKS untuk yang lelah

Bos membutuhkan usaha dan inisiatif dari Anda, dan Anda berhibernasi? Apa kau lelah? Apakah Anda bermimpi akhirnya cukup tidur? Anda tidak memiliki kekuatan untuk apapun, dan terutama tidak ada diet. Kami akan memberi tahu Anda camilan apa yang terbaik untuk dimakan di tempat kerja untuk memperkuat tubuh Anda dan mengatasi semuanya.

Anda meninggalkan rumah saat gelap. Anda kembali setelah matahari terbenam. Mungkin itulah sebabnya depresi musim dingin membuat Anda marah. Di tempat kerja, panggilan telepon terputus dan seribu urusan yang belum selesai, dan Anda berada di antara keinginan untuk cokelat dan ketakutan bahwa, sayangnya, Anda tidak akan memakai jeans favorit Anda. Jika Anda hanya merencanakan makanan Anda dengan benar, Anda akan terhindar dari kelebihan berat badan, kesedihan, Anda akan memiliki kekuatan dan kemauan untuk bekerja. Kami menyarankan ide-ide jajanan yang akan menguatkan dan memberi kekuatan sehingga dibutuhkan di tempat kerja.

Jeruk adalah camilan yang enak

Kita semua tahu bahwa buah dan sayur itu sehat. Namun, pola makan musim dingin Polandia buruk di dalamnya. Banyak orang percaya bahwa yang terbaik adalah makan apa yang diberikan alam di negara kita. Kami kemudian memiliki jaminan bahwa kami menyediakan bahan-bahan yang paling dibutuhkan untuk tubuh. Namun, jika, misalnya, Anda tidak dapat melihat sauerkraut, Anda lebih menyukai jeruk. Jangan takut mereka tumbuh berkat bahan kimia misterius. Itu adalah takhayul. Ingatlah satu hal: buah dan sayuran eksotis perlu dicuci bersih. Misalnya, pisang dan semua jeruk digosok dengan sikat sabun di bawah air hangat yang mengalir. Namun, Anda tidak bisa berhenti di situ. Tahukah Anda apa yang harus disertakan dalam makanan di tempat kerja agar Anda tetap dalam suasana hati dan energi yang baik?

Penting

Vitamin B - penting dalam proses pengiriman impuls ke serabut saraf - berlimpah dalam roti hitam, kacang-kacangan, biji labu, dan biji bunga matahari. Selain itu, pada daging merah, unggas dan salmon. Perlu diketahui bahwa vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon antidepresan yang memastikan suasana hati yang baik. Orang yang menderita depresi dan neurosis seringkali mengalami kekurangan vitamin ini.

Kekurangan zat besi bahkan dapat memengaruhi IQ yang lebih rendah! Ingat sumbernya: hati, bayam. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, jadi minumlah jus jeruk sebagai pengganti teh untuk hidangan daging.

Kafein yang terkandung dalam kopi bekerja dengan cepat, namun untuk waktu yang singkat, dan dengan dosis yang terlalu tinggi justru meningkatkan rasa lelah. Dua cangkir kopi enak sehari adalah jumlah yang tepat. Anda juga bisa minum teh hitam kental. Banyak orang menganggapnya lebih efektif daripada kopi. Namun, jangan berlebihan dengan jumlahnya.

Memperkuat camilan

Kelelahan saat bekerja sering kali disebabkan oleh penurunan kadar glukosa darah. Kami mengirimkan glukosa dengan makanan. Itulah mengapa makan teratur sangat penting untuk mengisi kembali persediaan Anda. Jika Anda juga minum sedikit - volume darah menurun, tekanan darah menurun, dan kemampuan untuk berkonsentrasi menurun. Anda merasa sangat lelah. Usahakan agar sebotol air mineral selalu bekerja. Kehilangan glukosa, otak secara harfiah kelaparan. Karena itu, pastikan dia sudah cukup. Ketika Anda tidak memiliki kekuatan untuk apa pun dan kepala Anda kosong, makanlah sesuatu yang manis. Tetapi hanya dalam kebutuhan mendesak dan ketika Anda tidak mampu membeli yang lain. Jika Anda mencoba menjalani gaya hidup sehat, makanan yang lezat namun bervariasi akan menjadi solusi terbaik. Sandwich adalah yang terbaik, karena roti merupakan sumber glukosa. Jika Anda membuat sandwich dengan roti gandum atau dengan biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dll., Anda juga akan mendapatkan banyak mikronutrien dan vitamin B - yang diperlukan untuk kondisi sistem saraf yang baik. Sandwich harus mencakup sosis tanpa lemak (yaitu protein), selada, tomat, lada atau mentimun sebagai sumber vitamin dan air. Jangan lupakan dessert berupa yoghurt, pisang matang. Anda dapat memiliki sebungkus kacang atau almond yang dilapisi cokelat. Dan ingat, selalu lebih baik makan dalam porsi kecil (sandwich kecil, yogurt kecil, pisang kecil). Makan berat membuat Anda mengantuk.

Camilan penuh warna untuk dinikmati

Pastikan makanan Anda berwarna. Bertentangan dengan penampilan, ini sangat penting. Anda juga akan "memberi makan" mata Anda. Buatlah sandwich dengan daun selada dan potongan tomat yang mencuat darinya. Siapkan lobak atau potongan paprika untuk digigit. Anggur kaya vitamin A, B, dan C akan membantu Anda (yang berwarna gelap memiliki lebih banyak zat besi). menambah energi - mengandung antara lain gula anggur, yaitu glukosa, yang mudah diserap tubuh, karena merupakan bagian dari plasma darah.

bulanan "Zdrowie"