Perhatian - apa itu pelatihan kesadaran?

Kesadaran, yaitu pelatihan kesadaran, adalah pelatihan pikiran, ditujukan terutama untuk orang-orang yang tidak dapat mengatasi stres dan emosi negatif, tetapi tidak hanya. Pelatihan kesadaran juga dapat membantu dalam kasus depresi, kecanduan, atau gangguan makan. Periksa apa itu perhatian penuh.

Mindfulness diterjemahkan sebagai "mindfulness" (dari kata sifat bahasa Inggris mindful) atau, lebih jarang, sebagai "mindfulness". Menurut definisi paling terkenal oleh Jon Kabat-Zinn (pendiri Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society of the University of Massachusetts Faculty of Medicine), kesadaran "adalah keadaan kesadaran yang merupakan hasil dari fokus yang disengaja dan tidak menghakimi pada apa yang kita alami sekarang." .

Pelatihan kesadaran mengacu pada berbagai teknik meditasi, tetapi yang paling dekat dengan Buddhisme.

Dengarkan tentang kesadaran, tentang apa sebenarnya pelatihan perhatian itu. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Dengan kata lain, perhatian adalah suatu kesengajaan (yaitu kesadaran) mengarahkan perhatian seseorang pada apa yang dialami saat ini - di sini dan sekarang (tidak melihat ke depan, tidak kembali ke masa lalu). Seseorang mengalami sesuatu pada saat tertentu, tetapi tidak memikirkan apa artinya, tidak memikirkannya, tetapi hanya menenangkan emosi dan mengesampingkan pikiran sehingga ia dapat memusatkan perhatian pada pengalaman saat ini, sehingga ia dapat menerima dan memahami informasi yang sampai padanya. jelas, tanpa muatan emosional, tidak melalui filter pandangan yang telah dibentuk sebelumnya.

Mindfulness - tujuan pelatihan mindfulness

Dalam hidupnya, seseorang sering terjebak dalam apa yang telah, telah berlalu, merenungkan kejadian-kejadian yang tidak diinginkan dari masa lalu, atau melihat ke masa depan, mengkhawatirkannya. Dengan cara ini, ia benar-benar melupakan masa kini, dan sebagai tambahan, keseimbangan emosional internal terganggu, dan dengan demikian - perkembangan gangguan kecemasan, dan bahkan depresi. Untuk mencegah hal ini terjadi, seseorang harus membawa pikiran ke kondisi konsentrasi tertinggi.

Berkat pelatihan kesadaran, Anda dapat mencapai keseimbangan emosional, mempelajari seni konsentrasi dan relaksasi, serta mempelajari cara mengatasi stres, cara mengurangi ketegangan saraf, dan mengembangkan kemampuan untuk menenangkan diri saat kemarahan atau kegugupan muncul. Pelatihan kesadaran mengajarkan Anda untuk menarik energi dari kehidupan, menikmati hal-hal sederhana, bahkan paling dangkal yang dibawa setiap momen. Melalui pelatihan kesadaran, Anda dapat belajar menjalani kehidupan yang damai dalam harmoni dengan orang lain dan lingkungan.

Perhatian - jenis pelatihan kesadaran

MBSR (Pengurangan Stres Berbasis Perhatian - Pengurangan Stres Berbasis Perhatian) adalah pelatihan pertama, dasar, dan paling terkenal dalam mindfulness. Itu dibuat pada akhir 1970-an oleh Jon Kabat-Zinn dari Universitas Kedokteran Massachusetts di Worcester, AS. Program MBSR dapat ditemukan di beberapa rumah sakit dan fasilitas medis lainnya, serta universitas, pusat meditasi, pelatihan, konseling, dan pusat pengembangan pribadi.

MBCT merupakan salah satu bentuk terapi, sedangkan MBSR tidak dapat dimasukkan ke dalam area terapi

Jenis kedua dari pelatihan kesadaran adalah MBCT, yaitu Terapi Kognitif Berbasis Perhatian (Terapi Kognitif Berbasis Perhatian)yang merupakan perpanjangan dari MBSR klasik dan dikembangkan sebagai metode untuk mencegah kekambuhan depresi. Jenis terapi ini sebaiknya digunakan terutama oleh orang-orang yang pernah mengalami beberapa episode depresi dan saat ini sedang dalam masa remisi. MBCT mungkin juga efektif dalam mengobati gangguan mood, termasuk depresi kronis dan gangguan kecemasan, serta kecanduan, gangguan makan (misalnya pesta makan) dan insomnia. Hal ini juga dianjurkan untuk orang yang selalu lelah, apatis, mudah tersinggung dan menderita sakit kronis.

Setiap terapi diawali dengan pertemuan individu dengan pelatih, yang merupakan syarat untuk lolos ke pelatihan. Kedua kursus ini berdurasi 8 minggu dan pertemuan diadakan seminggu sekali dan berlangsung sekitar 2-3 jam. Peserta juga menerima CD khusus dengan instruksi bagaimana melatih kesadaran di rumah. Setelah kursus berakhir, pertemuan individu lainnya diadakan untuk merangkum pencapaian. Total biaya terapi sekitar PLN 1.000.

Baca juga: MEDITASI akan mengatasi stres, menenangkan dan memberi Anda energi. Teknik meditasi Cara mengatasi depresi musim dingin dan kurangnya sinar matahari menjadi stres, yaitu teknik RELAKSASI yang menggabungkan elemen visualisasi dan ...