Terkadang saya harus melakukan enema selama beberapa bulan. Semua obat pencahar membuat Anda merasa mual. Diet apa yang digunakan untuk menjaga pergerakan usus dan tidak mengiritasi kandung empedu?
Cara alami untuk melawan sembelit:
1. Pindah setiap hari
Banyak olahraga setiap hari (60 menit jalan cepat, senam di kolam atau berenang) akan mendukung fungsi usus dan meningkatkan “mobilitasnya”.
2. Air minum
Tubuh perlu terhidrasi dengan baik agar tinja tidak menggumpal dan kering atau berlama-lama, yang juga mempercepat buang air besar.
3. Hidup tanpa stres
Jangan makan terburu-buru, kunyah sampai bersih, usahakan menyediakan waktu untuk konsumsi yang tenang dan lambat. Makan secara teratur dengan interval yang teratur. Semakin sering dan semakin sedikit semakin baik.
4. Tidak diperbolehkan
Hindari gula, produk industri yang sangat diproses, produk yang hanya perlu dikeluarkan dari kantong, disiram dengan air mendidih dan setelah beberapa menit siap untuk dikonsumsi.
Hindari produk yang menyebabkan kantong berkontraksi
Ini termasuk: coklat, kuning telur, krim, daging berlemak, serta semua hidangan yang digoreng dan dipanggang. Sangat sering, serangan kolik bilier terjadi beberapa jam setelah makan besar dengan alkohol.
5. Serat
Serat nabati adalah cara terbaik untuk melawan sembelit. Konsumsi dalam batas 20-40 g per hari akan mengatasi masalah sembelit bila digunakan bersama dengan anjuran di atas.
6. Makan: "serat lembut" (misalnya Błonnik Polski) dengan sedikit dedak, serpihan; sayuran mentah, tetapi sangat terfragmentasi, buah, roti gandum (Anda harus menggigitnya untuk waktu yang lama), menir.
Contoh menu dengan peningkatan jumlah serat makanan:
SARAPAN: 4 sendok makan sereal + 2 sendok makan serat dengan segelas susu atau yogurt alami, apel, pir
II SARAPAN: sandwich dengan selada dan ham: 1-2 potong roti graham, satu sendok teh mentega, selada, 2 potong sosis unggas, tomat
MAKAN SIANG: 150 g ikan tanpa lemak (mis., Cod, hake, pollock) dipanggang dalam oven tanpa tambahan lemak atau diolesi dengan sedikit lemak, ditaburi bumbu herbal sesuai kebijaksanaan Anda, salad dengan 2 wortel besar dan soba. SNACK: 1 jeruk atau 2 mandarin
MAKAN MALAM: salad buah: daun sawi putih dikombinasikan dengan 50 g daging unggas yang dimasak, segenggam anggur, partikel jeruk keprok, 2 sendok makan keju putih homogen, satu roti graham 2 gelas jus buah segar atau jus sayuran di siang hari, ditambah sekitar 1, 5-2 liter cairan tanpa pemanis
Serat makanan harus dimasukkan secara bertahap ke dalam makanan, karena dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan bila dikonsumsi terlalu banyak. Sebagai permulaan, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang lembut dan mentah dengan menambahkan satu porsi makanan ini ke makanan utama Anda. Kemudian perkenalkan mereka secara bertahap ke setiap makanan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
