Apakah Anda membawa makan siang ke kantor dari rumah? Tidak? Itu buruk. Anda tidak bisa perut kosong selama berjam-jam! Alih-alih makan apa saja, bawalah camilan sehat - sandwich, irisan sayuran, atau buah dengan yogurt alami.
Baca juga: Sarapan: Awal Hari yang Baik untuk Anak-anak dan Orang Dewasa Sarapan dan Pentingnya bagi Kesehatan. Mengapa sarapan pagi itu layak? DIET 50 persen KALORIA untuk SARAPAN Sarapan dengan produk olahan susuMakanan kecil ini akan memberi kita 5-10 persen. kebutuhan kalori sepanjang hari. Tugas utamanya adalah memberi tubuh energi selama istirahat antara sarapan dan makan siang pertama.
Makan apa untuk makan siang?
Komposisi sarapan kedua sebaiknya mencakup produk yang mengandung karbohidrat (gula). Roti dan sereal dari biji-bijian utuh menyediakan karbohidrat kompleks yang darinya glukosa dilepaskan lebih lambat, dalam jumlah yang lebih kecil, untuk jangka waktu yang lebih lama. Di sisi lain, buah segar dan kering merupakan sumber gula sederhana yang berharga. Madu bisa digunakan sebagai tambahan manis dan bergizi tinggi untuk sarapan kedua.
Produk karbohidrat yang disajikan dengan sarapan kedua sebaiknya dikombinasikan dengan produk protein seperti produk susu, produk kedelai, telur, daging, dan ikan. Makanan seperti itu akan menyediakan bahan bangunan. Sebaiknya memasukkan produk yang kaya bahan pengatur dan pelindung, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian pada sarapan kedua. Mereka memperkaya makanan dengan vitamin B, vitamin E, kalium, zat besi, kalsium, dan magnesium. Mereka juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda dan antioksidan penting. Saat menyiapkan makanan, Anda bisa menggunakan kecambah dan bibit gandum. Sayuran adalah tambahan yang berharga. Layak menggunakannya saat menyiapkan sandwich, pasta keju cottage, atau menyajikannya dalam bentuk jus segar. Semakin banyaknya tawaran jajanan sayuran mentah di toko-toko berarti juga bisa dimanfaatkan oleh orang-orang yang kekurangan waktu untuk menyiapkan makan siang di rumah.
Baca juga: Fit lunch box: 7 resep makan siang diet agar berhasil
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan atau mencegah penyakit yang berhubungan dengan diet, dan pada saat yang sama makan makanan yang sehat dan lezat. Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Cari tahu lebih lanjut. Ini akan berguna6 ide makan siang sederhana
- yogurt alami, granola bar dengan kacang, apel
- keju cottage dengan madu, biji bunga matahari dan bibit gandum, buah musiman
- sandwich dengan pasta telur-dadih dan kecambah, jus wortel atau dua wortel segar
- irisan sayuran dengan yoghurt, wafer nasi atau keripik gandum
- sepotong roti gandum dengan selai kacang dan madu, dan pisang
- irisan buah dengan yogurt dengan dedak, madu dan kacang-kacangan
bulanan "Zdrowie"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- bagaimana menyusun makan siang bergizi sayuran, buncis dan pasta
- sayuran apa yang harus ditambahkan ke quinoa untuk mendapatkan camilan yang lezat dan renyah
- apa yang membuat lapisan warna-warni untuk makan siang yang sehat dan enak
- cara membuat snack teh dari yoghurt, kayu manis dan buah.
