Camilan yang sehat dan dimakan tepat waktu akan mencegah Anda melompat-lompat di antara waktu makan. Namun, Anda harus memilih camilan dengan bijak. Berikut adalah ide snack untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas yang melakukan diet pelangsing, mengalami PMS atau menstruasi, hidup di bawah stres, berolahraga, bekerja keras secara intelektual atau berhenti merokok.
Kami biasanya tidak memperlakukan camilan sebagai makanan lengkap. Dan salah! Dengan makan camilan tanpa kontrol, kita bisa menyediakan tubuh hingga 900 kalori tambahan sehari.
Kunci kesehatan dan kesejahteraan yang baik adalah ritme makan yang tepat. Cukup, yaitu yang memungkinkan Anda mempertahankan tingkat gula yang tepat dalam darah sepanjang hari. Untuk mencapai hal ini, perlu untuk menghindari waktu lama tanpa makanan, yaitu tanpa menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. Karena itu, ahli gizi merekomendasikan makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering - lebih disukai 5 kali sehari. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 2-3 jam. Jadi, camilan di antara ketiga waktu makan utama diperlukan dalam pola makan yang tepat. Bagaimanapun, itu penting apa yang kita makan. Jadi mari kita kendalikan nilai gizi camilan dan kandungan kalorinya (tidak boleh melebihi 200 kkal). Kita juga harus memilihnya untuk gaya hidup dan aktivitas.
Camilan - Saat Anda mengalami PMS atau menstruasi:
- Telur rebus mengandung vitamin B6 dan B12, yang meredakan gejala ketegangan menstruasi. Ada juga zat besi di kuning telur, yang banyak hilang saat menstruasi.
- Hazelnut tinggi protein, vitamin E, PP dan B6, dan fosfor. Zat ini memiliki efek yang baik pada kulit, rambut dan kuku, terutama yang rapuh selama hari-hari sulit.
- Jeruk mengandung asam folat, yang bersama dengan vitamin B12, terlibat dalam pembentukan sel darah merah.
- Jus grapefruit memberikan banyak vitamin C yang memperkuat tubuh, mendukung pengobatan anemia dan meningkatkan penyerapan zat besi bahkan hingga 2-3 kali lipat.
Makanan ringan dalam diet pengurangan atau pelangsingan:
- Prune mengandung pektin yang memperlambat penyerapan gula dan lemak.
- Grapefruit kaya akan potasium, magnesium dan serat. Ini mengatur pencernaan dan meningkatkan laju metabolisme.
- Seledri memiliki banyak serat, yang mempercepat pergerakan usus dan metabolisme.
- Mentimun sangat berharga karena senyawa basa, yang memiliki efek positif pada pencernaan dan menghilangkan asam tubuh.
- Roti renyah adalah isian yang baik, karena mengandung sedikit karbohidrat dan banyak serat.
- Jus bit hematopoietik, membersihkan darah, mengatur dan meningkatkan pencernaan.
- Teh phu-erh, teh merah dan hijau memperkuat kekebalan tubuh, melindungi dari radikal bebas, menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem peredaran darah, memiliki efek diuretik.
Camilan - saat Anda sedang stres:
- Aprikot kering adalah sumber beta-karoten - ini menghilangkan radikal bebas yang menyerang tubuh yang stres. Mereka juga memiliki banyak kalium, yang memiliki efek menenangkan dan menurunkan tekanan darah.
- Kurma kering mengandung taurin - alat bantu tidur yang baik, memiliki efek antidepresan.
- Sepotong salmon asap adalah bagian dari asam lemak omega-3 yang meningkatkan kerja otak dan kalsium untuk mencegah insomnia, dan menenangkan kecemasan. Selain itu, ikan mengandung seng dan selenium, yang meningkatkan sekresi endorfin - zat alami yang meredakan gejala stres kronis.
- Jus jeruk memberikan asam folat - ini meningkatkan fungsi sistem saraf dan mengurangi ketegangan.
- Biji bunga matahari memiliki magnesium untuk mencegah iritabilitas dan kegugupan, dan vitamin B6 - memfasilitasi penyerapan magnesium, diperlukan untuk produksi serotonin, dopamin dan norepinefrin. Kekurangan mereka dapat menyebabkan depresi dan menurunkan kinerja mental.
Camilan selama upaya intelektual, misalnya sebelum ujian:
- Cokelat hitam mengandung banyak glukosa - bahan bakar untuk otak - dan magnesium, yang memperkuat sistem saraf.
- Kacang kenari mengandung banyak vitamin A, E dan B, serta asam lemak tak jenuh esensial (EFA) untuk melindungi jantung.
- Biji wijen mengandung fenilalanin, yang meningkatkan daya ingat dan kinerja intelektual.
- Almond mengandung banyak magnesium, mangan, vitamin E, PP dan vitamin B. Mereka meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta memperkuat penglihatan.
- Sepotong keju merupakan sumber vitamin B12 yang membuat sistem saraf beregenerasi lebih cepat.
Saat Anda tiba-tiba merasa lapar di antara waktu makan - jangan ragu untuk meraih:
- segenggam aprikot kering (pertama-tama harus dituangkan di atas saringan dengan air mendidih untuk menghilangkan pengawetnya);
- bar atau kue dengan sereal dan buah kering;
- clementine atau mandarin;
- sebotol kecil air mineral (sebaiknya yang masih) diperkaya dengan magnesium.
Kudapan - saat Anda berhenti merokok:
- Kismis membuat tangan Anda sibuk, dan selain itu, kismis mengandung banyak bahan berharga, termasuk. kelompok vitamin A, C, E dan B, serta kalium, kalsium, seng, zat besi dan magnesium. Mereka memperkuat kekebalan fisik, meningkatkan kerja jantung dan otak, memiliki efek positif pada paru-paru dan menghilangkan stres.
- Apel kaya akan pektin yang membersihkan darah. Selain itu, setelah mengonsumsi buah ini, keinginan untuk merokok biasanya menghilang.
- Wortel kaya akan natrium, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B, C, dan E. Wortel mudah dicerna dan rendah kalori. Ini membantu dalam mendetoksifikasi tubuh.
- Jus kismis hitam mengandung banyak vitamin C dan vitamin B, karoten dan bioflavonoid, yaitu antioksidan yang mengais radikal bebas dari tubuh.
- Berkat kandungan asam laktatnya, kefir memiliki sifat detoksifikasi, memungkinkan berfungsinya saluran pencernaan dan mendukung pencernaan.
Camilan - saat Anda berolahraga di gym:
- Sereal batangan dengan madu dan kacang-kacangan merupakan porsi karbohidrat yang tanpa membebani perut, memberi kekuatan pada otot, dan membantu mengatasi kelelahan.
- Sepotong keju cottage tanpa lemak menyediakan kalsium yang dibutuhkan untuk kerja otot dan protein - bahan penyusun utamanya.
- Pisang mengandung gula yang cepat diserap ke dalam aliran darah, menyediakan energi yang dibutuhkan otot.
- Jus tomat adalah khazanah potasium - ia mengatur keseimbangan air tubuh, penting untuk berfungsinya otot (mencegah kram).
- Jus nanas atau nanas mengandung enzim - bromelain, yang melemaskan otot dan memfasilitasi pencernaan protein.
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
bulanan "Zdrowie"
