Saya punya masalah dengan metabolisme yang dipercepat (196cm, 74kg, 22 tahun). Sampai saat ini, saya tidak memperhatikan pola makan saya, tetapi lama kelamaan perlahan-lahan menjadi masalah. Produk apa yang harus saya perhatikan secara khusus jika saya ingin menambah berat badan atau menambah massa otot?
Metabolisme yang dipercepat membutuhkan diagnosis dokter dan kontak dengan ahli endokrinologi. Jika semuanya benar (tes tidak mengungkapkan adanya parasit, masalah dengan sistem endokrin atau pencernaan), maka Anda harus mulai membuat pola makan.
Diet Anda saat ini harus dinilai terlebih dahulu untuk memperbaiki kesalahan dan asupan kalori, lalu menentukan rasio karbohidrat terhadap protein dan lemak. Cara terbaik adalah melakukannya dengan profesional - ahli diet.
Untuk saat ini, coba tambahkan 1-2 sendok makan minyak biji anggur ke dalam makanan Anda. Itu tidak mengubah rasa makanan (sup, sarapan susu, roti oles, saus daging), dan akan menambah 300 kkal per porsi, yang akan memberi Anda 1.500 kkal dalam volume kecil untuk 5 kali makan. Kehadiran lemak dalam makanan seharusnya memperlambat metabolisme. Ini tentu saja merupakan tindakan sementara sampai diagnosis dibuat.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
