Saya berumur 30 tahun, tinggi 180 dan berat 84 kg. Saya merasa sangat buruk dengan beban ini. Saya biasa berolahraga sangat intensif di gym dan beratnya sekitar 72 kg. Saya mulai bekerja hampir 2,5 tahun yang lalu dan saya masih menjadi gemuk. Saya telah mendapatkan 10 kg (pekerjaan menetap). Setelah bekerja, saya berlari sekitar 45 menit setiap dua hari. Saya tidak mengikuti diet apa pun, tetapi makan sedikit dan produk sehat. Di pagi hari, 1 graham bun dan keju cottage. Sekitar pukul 12.00 sebutir apel atau buah lainnya. Saya minum 2 kopi dengan susu tanpa gula per kursus. Sore hari (18.00) saya makan sup yang dimasak dengan seperempat ayam dengan sayuran atau lainnya (tomat, sup jelai, kaldu, mentimun) + ditambah buah. Alih-alih sup, terkadang ikan bakar dengan sayuran. Setiap hari saya makan hampir sama kecuali pada hari Sabtu dan Minggu (semolina di pagi hari, kentang dengan daging kukus untuk makan malam, buah di malam hari). Saya tidak makan yang manis karena saya tidak menyukainya. Saya tidak tahu mengapa saya menjadi begitu gemuk. Saya mengendarai sepeda selama 30 menit setiap hari.
Mohon makan buah hanya di pagi hari, sebaiknya sampai jam 12.00 dalam porsi kecil, kira-kira 200 g sehari. Tolong jangan memakannya di antara waktu makan. Untuk semua makanan non-buah, tambahkan brokoli, kembang kol, lobak, dan paprika. Makanan harus dimakan setiap 3 jam. Di sela-sela, silakan minum air lemon. Sedangkan untuk aktivitas fisik, bersepeda sebaiknya diperpanjang hingga 55 menit setiap hari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
