Usia kalender tidak harus berkorelasi dengan usia biologis. Di usia tua Anda masih bisa merasa awet muda, menjaga tubuh awet muda, kebugaran fisik dan intelektual hingga usia tua. Mulailah secepat mungkin! Latih daya ingat dan konsentrasi Anda, jaga kondisi Anda dan kendalikan stres.
Apakah Anda menua lebih cepat atau lebih lambat sangat tergantung pada bagaimana Anda menjaga diri Anda sejauh ini. Jika Anda ingin awet muda untuk waktu yang lama, Anda harus menghindari faktor-faktor yang mempercepat proses penuaan, sekaligus menghidupkan apa yang menunda penuaan. Yang terpenting adalah aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Perhatikan kebiasaan Anda untuk mengetahui mana yang harus diubah. Semakin cepat Anda melakukannya, semakin besar peluang Anda untuk menjaga vitalitas, kebugaran, dan penampilan awet muda selama bertahun-tahun.
Aktivitas fisik menunda penuaan
Studi yang melibatkan centenarian menunjukkan bahwa orang yang telah aktif secara fisik sepanjang hidup mereka biasanya hidup sampai usia tua. Di setiap langkah, dokter mengulangi bahwa kita tidak cukup bergerak, dan seluruh tubuh menderita karenanya. Anda harus bergerak untuk mencegah banyak penyakit yang mempercepat penuaan dan membantu menyembuhkan penyakit yang muncul.
Selama tidak ada yang salah dengan Anda, Anda dapat melakukan olahraga apa pun yang Anda sukai. Anda memiliki berbagai macam latihan untuk dipilih: senam, bersepeda, jogging, sepatu roda, berenang. Setiap upaya sistematis mengaktifkan otot yang sebelumnya jarang digunakan. Berkat ini, mereka menjadi fleksibel dan kuat. Mereka memastikan postur tubuh yang benar dan gerakan halus. Sebagai hasil dari pembakaran lemak subkutan dan peningkatan jumlah protein di dalam sel otot, kita kehilangan kilogram yang tidak perlu dan memperbaiki "patung" tubuh.
Gerakan merangsang produksi enzim dan secara signifikan mempercepat pencernaan. Memperkuat tulang, jantung, dan paru-paru. Aktivitas luar ruangan sangat disarankan. Tubuh kemudian mendapat lebih banyak oksigen dan menggunakannya dengan lebih baik. Upaya fisik membuat kita bernapas lebih cepat. Dengan setiap inhalasi, paru-paru mengembang dan berkontraksi lebih dan lebih saat Anda mengeluarkan napas. Hasilnya, kita mendapatkan lebih banyak oksigen dan menghembuskan lebih banyak karbon dioksida. Paru-paru dengan lebih banyak suplai darah merangsang seluruh sistem peredaran darah. Tubuh menyerap produk makanan dengan lebih baik dan membuang sisa metabolisme lebih cepat, membersihkan jaringan. Dan ini meningkatkan efisiensi semua organ.
Pengendalian diri dan kehidupan bebas stres menunda penuaan
Telah terbukti bahwa orang yang hidup di bawah stres kronis lebih sering sakit dan menua lebih cepat. Di bawah pengaruh kortisol dan adrenalin (pada stres kronis mereka diproduksi hampir terus menerus), beberapa mengalami masalah perut, yang lain mengalami peningkatan detak jantung, menderita penyakit kardiovaskular, insomnia, dan penurunan daya ingat. Hormon androgenik yang berlebih seringkali menyebabkan kerontokan rambut, alopecia areata dan masalah kulit pada wanita.
Agar stres berhenti menjadi musuh kita, itu harus dikendalikan. Sebisa mungkin, kurangi area kekhawatiran dalam hidup Anda dan ubah perilaku Anda. Belajar untuk berpikir positif dan percaya bahwa menggunakan bantuan orang lain tidak membuat malu. Stres tidak boleh dibiarkan menumpuk. Setelah hari yang melelahkan, mandi santai atau pijat. Beberapa orang bersantai dengan musik, yang lain dengan buku atau aerobik. Penting untuk menemukan waktu untuk kesenangan setiap hari. Orang yang ceria, puas dengan diri sendiri dan hidupnya terlihat lebih muda dan mempertahankan vitalitasnya lebih lama.
Baca juga: Apa yang Membuat Seseorang Bahagia? MAKANAN FUNGSIONAL, yaitu produk makanan yang secara positif mempengaruhi ... Pelatihan otak, yaitu latihan untuk MEMORI yang baikTidur nyenyak menunda tanda-tanda penuaan
Saat kita tidur, organ dalam beregenerasi, jaringan dikeluarkan dari racun dan komponen metabolisme yang tidak perlu. Organisme yang meregenerasi dirinya sendiri memperbaiki kerusakan sel yang disebabkan oleh pekerjaan fisik dan intelektual yang intens. Selama tidur, pelepasan zat (hormon anabolik) yang merangsang pembaruan jaringan meningkat.
Ilmuwan telah menemukan bahwa sel saraf hanya diperbaiki saat kita tidur. Kondisi kulit kita membaik pada malam hari - ini terjadi terutama antara tengah malam dan 6 pagi, saat kita paling banyak tidur. Tidur memperkuat hubungan antar sel saraf (neuron) yang baik untuk pembelajaran dan daya ingat.
Kebutuhan tubuh untuk tidur adalah masalah individu. Muda dan dalam masa prima membutuhkan rata-rata 7-8 jam istirahat malam untuk memulihkan kekuatan fisik dan mental mereka sepenuhnya. Waktu terbaik bagi kita untuk tidur ditentukan oleh jam biologis internal kita. Ini berdetak siang dan malam dengan ritme yang sama untuk semua orang, tetapi beberapa orang suka tidur lebih awal dan bangun lebih awal, sementara yang lain suka tidur di malam hari dan kemudian tertidur. Intinya bukan tidur lama, tapi tidur sesuai ritme Anda sendiri. Beberapa jam tidur nyenyak meregenerasi tubuh lebih baik dari 10 tidur ringan.
Latihan memori dan konsentrasi menunda proses penuaan
Memori yang sangat baik dan kemampuan untuk mengasosiasikan fakta adalah hasil dari pelatihan. Oleh karena itu, cobalah mempraktikkannya sesering mungkin. Pecahkan teka-teki, teka-teki silang, pelajari kata-kata, ingat nomor telepon, lelucon. Kami mengingat beberapa elemen dengan indera pendengaran, yang lainnya secara visual.
Menggunakan memori visual Anda, coba gunakan yang disebut layar memori. Bayangkan layar dengan kata di atasnya. Jika Anda ingin mengingatnya, Anda akan secara otomatis "melihatnya" di layar. Jalankan fantasi, berikan hal-hal yang ingin Anda ingat, makna baru.
Monoton bukan untuk memori. Oleh karena itu, semakin menarik hidup Anda, Anda bertemu dengan tempat-tempat baru, orang-orang, mengembangkan minat Anda dan membaca lebih banyak, semakin efisien itu. Musuh dari kemampuan intelektual adalah kemandekan dan kebosanan.
bulanan "Zdrowie"
