Saya telah mengalami gangguan makan untuk sementara waktu sekarang. Berat saya 41 kg dan tinggi 155 cm. Saya ingin menambah berat bahkan 2 kg. Sayangnya, keluarga saya mengklaim bahwa saya bisa keluar sendiri dan mereka tidak ingin membantu saya (atau pergi ke dokter), jadi saya harus mengatasi masalah ini. Tapi saya tidak tahu persis tentang itu. Bagi saya, menambah berat badan itu sulit, saya tidak bisa makan sesuatu tanpa penyesalan. Jika saya ingin menambah berat badan dengan sehat, apa yang harus saya makan? Terdiri dari apa menu seperti itu? Berapa menambah nilai kalori makanan, jika selama ini saya sudah makan hingga 800 kkal? Apakah aktivitas fisik disarankan dalam kasus saya?
Berat badan ini saat Anda bertambah menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan secara signifikan (BMI 17,7). Anda juga perlu pergi ke dokter dan memeriksa apakah ada masalah kesehatan (misalnya anemia).
Dalam hal diet, kebutuhan kalori Anda adalah 1700-2000 kkal. Saya tidak tahu apa aktivitas fisik Anda yang sebenarnya karena Anda mungkin merasa membutuhkan lebih banyak energi. Untuk menambah berat badan, awalnya Anda harus mengonsumsi 200-300 kkal lebih banyak dari sebelumnya. Jangan cepat menambah kalori dalam makanan Anda, tetapi lakukan secara bertahap.Dengan mengambil lebih banyak energi, tubuh Anda akan terbiasa dan Anda akan mulai merasa lebih sering lapar.
Makan 5-6 makanan sehat sepanjang hari, ditambah berbagai camilan. Jika waktu mengizinkan, berbaringlah sekitar setengah jam setelah makan berat.
Apa yang harus dimakan di anoreksia
Diet Anda harus bervariasi - makan makanan dari kelompok makanan yang berbeda (biji-bijian, sayuran, buah-buahan, daging, ikan dan produk susu) setiap hari. Sebagai sumber karbohidrat, makan pasta, nasi, menir, kentang, roti dalam jumlah tidak terbatas (minimal 100g dengan makanan). Konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari, tetapi ingatlah bahwa dalam jumlah yang lebih banyak dapat menekan rasa lapar karena kandungan seratnya yang tinggi. Buah-buahan kering (misalnya kurma, plum, kismis atau aprikot) serta jus buah dan sayuran adalah pilihan yang baik. Unsur yang sangat penting dari makanan adalah protein, yang konsumsinya juga harus ditingkatkan. Makan daging, ikan, telur, dan keju cottage setiap hari. Susu, yoghurt, dan keju mengandung lebih sedikit protein, tetapi kaya akan kalsium, yang sangat penting dalam makanan sehari-hari, jadi konsumsilah sekitar 3-4 porsi produk susu sehari. Lemak harus menjadi bagian penting dari makanan Anda - kapan pun Anda bisa menambahkan minyak nabati ke piring Anda, makanlah kacang-kacangan, almond, biji-bijian, dan pips dalam jumlah banyak.
Aturan makan
Jangan mengganti makanan dengan makanan manis - Anda boleh memakannya, tetapi bukan sebagai sumber energi utama Anda, dan cobalah untuk memilih produk yang lebih sehat (halva, wijen, coklat hitam atau coklat dengan kacang atau kue buatan sendiri). Jangan pernah lupa tentang sarapan - makanlah segera setelah Anda bangun dari tempat tidur dan pastikan itu sehat (misalnya bisa terdiri dari bubur dengan buah, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sandwich dengan daging dingin, keju dan sayuran). Bawalah 2 sarapan bersama Anda ke sekolah (misalnya buah, sandwich dengan mentega, keju, tomat, dan yoghurt dengan buah dan kacang kering). Makan malam selama 1,5-2 jam. sebelum tidur dan pilihlah produk yang mudah dicerna agar tidak membebani tubuh di malam hari. Makan apa yang Anda suka dan inginkan saat ini (cobalah untuk menghilangkan makanan tidak sehat seperti keripik, minuman berkarbonasi, makanan cepat saji, dll. Dari diet Anda, tetapi tidak akan menyakiti Anda dari waktu ke waktu), secara bertahap tingkatkan jumlah makanan yang Anda makan, dan terkadang tubuh Anda terbiasa, dan berat badan Anda bertambah.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
