Sakit punggung sudah lama tidak lagi menjadi penyakit khas kakek-nenek kita. Sekarang hampir 80% orang mengeluhkan berbagai jenis sakit punggung. orang-orang. Terkadang mereka menyertai penyakit tulang belakang di luar kendali kita, tetapi kita sering mendanai mereka atas permintaan kita sendiri. Kami sembarangan lupa bahwa tulang punggung adalah untuk melayani kami selama bertahun-tahun.
Sakit punggung bisa disebabkan oleh banyak hal. Namun, berapapun usianya, tulang belakang seringkali mulai terasa sakit karena gaya hidup yang salah.
Alam, rupanya, tidak dapat memprediksi apa yang akan dilakukan manusia dengan tubuhnya. Kita mewarisi dari nenek moyang kita sebuah konstruksi yang memungkinkan kita menahan berbagai beban, tetapi bukan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, membawa tas yang berat, duduk berjam-jam di depan komputer atau di belakang kemudi mobil.
Sayangnya, aktivitas berlebihan dan kurang olahraga melukai tulang belakang. Jadi mari kita cari mean emas.
Dengarkan mengapa punggung Anda sakit dan bagaimana menangani penyakit. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips.Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Sakit punggung - tulang belakang adalah perancah yang fleksibel
Pertama-tama, tulang belakang memungkinkan kita untuk tetap vertikal. Tapi tidak hanya itu. Ini mendukung kepala, menguatkan kerangka dan melindungi sumsum tulang belakang dari cedera. Vertebra bertumpuk membentuk sendi, berkat itu kita dapat mengambil posisi berbeda tanpa masalah. Di antara tulang belakang ada bantal datar dan fleksibel (secara profesional disebut cakram atau cakram intervertebralis, atau cakram populer), yang, bahkan dengan beban yang sangat tinggi pada tulang belakang atau gerakan mendadak, mencegah tulang belakang bertabrakan satu sama lain.
Tulang belakang juga memiliki fleksibilitas karena lekuk alaminya. Diposisikan dengan benar, ia memiliki bentuk dua huruf "S" yang berdiri di atas satu sama lain: segmen toraks dan sakral direntangkan ke belakang, dan serviks dan lumbal - ke depan.
Mobilitas salib, penting dalam kehidupan sehari-hari, dijamin oleh ligamen yang terikat dan otot-otot punggung dan perut. Otot punggung, tersusun secara simetris di kedua sisi tulang belakang, biasanya bekerja berpasangan - ketika satu berkontraksi, yang lain meregang. Otot yang berkontraksi membawa tulang tempat ia melekat dan kita dapat melakukan gerakan, misalnya menekuk ke samping. Sebaliknya, mengontraksikan dan meregangkan otot perut memungkinkan kita untuk membungkuk ke depan dan menegakkan tubuh.
Agar otot punggung dan perut dapat menjalankan tugasnya, mereka harus kuat dan bugar. Lemah atau mengeras atau terus berkontraksi, dapat menyebabkan rasa sakit yang parah pada setiap gerakan. Terkadang mereka bahkan membuatnya tidak mungkin untuk bergerak sama sekali. Selain itu, ketika otot dan ligamen terlalu meregang atau tegang, tulang dan persendian tulang belakang memburuk lebih cepat.
PentingKami bertanya kepada pengguna internet: bagaimana Anda mengangkat beban?
Berikut hasilnya:
- Saya selalu ingat untuk melakukannya dari sedikit squat - 40 persen
- Saya tidak pernah memikirkannya - 38 persen
- dengan kaki lurus, meskipun saya tahu ini tidak benar - 22 persen
Sakit punggung - tulang belakang adalah pilar pendukung
Tulang belakang terdiri dari 33 atau 34 vertebra.
- Ada 7 vertebra serviks di bagian paling atas. Mereka adalah yang terkecil dan paling mobile di seluruh tulang belakang. Mereka membiarkan Anda menggerakkan kepala ke samping, ke atas dan ke bawah, dan bahkan membuat lingkaran.
- Di bawah ini adalah vertebra toraks. Ada 12 ekor, keluar dengan 12 pasang tulang rusuk. 10 pasang sambung dibagian depan dengan tulang dada untuk membentuk dada. Ini menutupi organ vital dan memungkinkan paru-paru bernapas dengan bebas.
- 5 vertebra berikutnya disebut vertebra lumbal. Mereka adalah yang paling berat saat kita berjalan, mengangkat beban atau duduk. Untuk alasan ini, nyeri paling sering terjadi di daerah pinggang tulang belakang. Di tingkat bokong, tulang belakang lumbal bertemu dengan sakrum.
- 5 tulang belakang yang menyatu membentuk sakrum. Tulang ini, bersama dengan panggul, menutupi kandung kemih dan organ sistem reproduksi.
- Di bagian paling bawah, kami memiliki tulang ekor. Ini adalah 4 atau 5 vertebra yang menyatu. Ia tidak memiliki fungsi dan merupakan sisa nenek moyang atavistik.
Agar tulang belakang fleksibel, dan tulang belakang tidak bertabrakan satu sama lain dan saling menghancurkan, mereka dipisahkan oleh cakram intervertebralis yang disebut cakram. Mereka terletak di antara tulang belakang pada lapisan tipis tulang rawan. Di tengah masing-masing ada yang disebut nukleus pulposus. Karena diisi dengan bahan seperti agar-agar, cakramnya tangguh dan dapat bertindak sebagai peredam kejut saat kita berjalan, melompat atau berlari.
Tulang belakang, ditumpuk di atas satu sama lain, membentuk terowongan pelindung untuk sumsum tulang belakang. Ini adalah jalan raya informasi terpenting dalam tubuh kita, di mana impuls mengalir ke otak. Saraf tulang belakang berangkat darinya melalui bukaan intervertebralis. Saat mereka bercabang lebih banyak, mereka membentuk jaringan komunikasi antara otak dan seluruh tubuh kita.
Lakukan dengan semestinya- Saat lehermu sakit. Basahi handuk kecil dengan air panas dan peras. Taruh di belakang leher Anda. Pegang ujungnya dengan tangan Anda dan tarik handuk ke kanan dan kiri. Terus lakukan ini setidaknya selama 5 menit. Pijat panas dan leher akan berhasil.
- Saat leher sakit. Panaskan leher dan tengkuk yang sakit dengan pengering rambut, lalu minta seseorang untuk memijatnya dengan keras selama beberapa menit (mungkin gunakan obat penghilang rasa sakit untuk ini). Setelah pemijatan, gelengkan kepala ke arah yang berbeda dan regangkan, angkat tangan Anda tinggi-tinggi.
- Saat salib sakit. Isi bak mandi dengan air panas dan tuangkan 8 tetes minyak esensial rosemary ke dalamnya. Berbaring di bak mandi selama 15-20 menit.
Sakit punggung - 4 penyebab sakit punggung
Saat mencari penyebab sakit punggung, kita harus melihat gaya hidup kita. Kami kemudian akan melihat bahwa tulang belakang memiliki empat musuh utama.
1. Tempat duduk
Meskipun tidak tampak melelahkan, hal itu membuat salib mengalami ketegangan yang cukup besar, akibat kontraksi otot leher, bahu, dan punggung atas yang berkepanjangan. Saat tubuh dalam posisi yang sama dalam waktu lama, aliran darah ke otot yang tegang berkurang. Mereka menjadi hipoksia, seperti setelah lari yang melelahkan. Tulang belakang bagian bawah (lumbosakral) dan otot di sekitarnya sangat rentan terhadap stres.
Jika berat kita 70 kg, maka saat kita duduk, tulang belakang lumbal kita terkompresi dengan gaya sekitar 140 kg. Meski sulit dipercaya, dengan penyangga yang salah, tulang belakang lumbal terasa seperti terangkat hingga 300 kg!
Ini adalah pekerjaan yang mematikan, jadi tidak heran jika di penghujung hari yang dihabiskan, misalnya, di depan komputer, punggung, lutut, leher, dan bahu kita terasa sakit. Kami mengalami kesulitan membungkuk, berdiri dan berjalan. Selain itu, leher yang kaku dalam posisi duduk menyebabkan masalah dengan memiringkan kepala ke depan dan memiringkannya ke belakang. Ketegangan ini dapat menyebabkan sakit kepala, pusing, nyeri bahu, dan mati rasa di tangan.
Cerdas melawan bahaya: jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk - cobalah untuk mengubah posisi sesering mungkin. Setiap setengah jam, berjalanlah di sekitar ruangan, peregangan, lakukan beberapa tikungan. Beli kursi putar dengan sandaran berkontur yang benar (harus memiliki tonjolan di daerah pinggang) dan sandaran tangan agar tangan Anda tidak menggantung di atas meja. Sesuaikan ketinggian tempat duduk agar kaki bebas di lantai. Anda juga bisa membeli kursi berlutut khusus (tersedia di toko perabot kantor). Saat duduk, hal itu memaksa kita untuk menyeimbangkan tubuh dengan seluruh tubuh, yang merupakan senam yang bagus untuk otot punggung dan perut.
2. Kegemukan
Itu membebani seluruh tulang belakang. Namun, yang disebut obesitas perut. Setiap kilogram baru tubuh di tempat ini menyebabkan beban tambahan… 7 kg di tulang belakang lumbal. Kelebihan beban tersebut dapat menyebabkan keausan dini pada tulang rawan yang menutupi tulang yang membentuk persendian tulang belakang. Dan ini adalah jalur langsung ke osteoartritis, yang awalnya bermanifestasi sebagai nyeri dan bengkak pada persendian, dan seiring waktu dapat menyebabkan kekakuan tulang belakang yang signifikan.
Cerdas melawan bahaya: jika Anda disebut indeks massa tubuh (BMI - untuk menghitungnya Anda perlu menimbang dalam kilogram, misalnya 75 dibagi tinggi dalam meter, misalnya 1,70 pangkat dua, contoh 75: 1,702 = 25,95) melebihi 25 - mulai menurunkan berat badan. Lakukan latihan untuk memperkuat otot perut Anda, misalnya sit-up, gunting. Mendaftarlah ke kolam renang dan berenang setidaknya dua kali seminggu selama 30-40 menit.
Ubah kebiasaan makan Anda: makan lebih banyak buah, sayuran, produk susu tanpa lemak, daging unggas dan ikan, dan kurangi potongan daging, roti, dan daging merah. Siapkan porsi yang lebih kecil. Makan 4 kali sehari secara teratur. Minum banyak air mineral. Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan atau obesitas - konsultasikan dengan dokter atau ahli diet tentang cara menurunkan kilogram yang tidak perlu.
3. Beban berlebih
Jika kita mengangkat beban dari lantai dengan kaki lurus, tetapi dengan punggung ditekuk - tekanan pada tulang belakang meningkat dua kali lipat. Ligamen kemudian dapat meregang, dan ini dalam kasus otot punggung yang lemah kadang-kadang menyebabkan perpindahan cakram.
Baca juga: Apakah Anda memiliki tulang belakang yang fleksibel? Nyeri tulang belakang - penyebab Tulang belakang: cara menghindari sakit punggung saat bekerja di depan komputer
Tekanan dari diskus yang dipindahkan pada saraf yang keluar dari sumsum tulang belakang tidak hanya menyebabkan rasa sakit yang parah yang mencegah pembengkokan, tetapi juga, misalnya, hilangnya rasa di tangan atau kaki.
Cerdas melawan bahaya: saat Anda harus membawa beban berat di tempat kerja - gunakan sabuk kulit khusus yang meringankan tulang belakang lumbal (tersedia di toko kesehatan dan keselamatan). Saat mengangkat sesuatu yang lebih berat, selalu lakukan dengan berjongkok dan menekuk lutut, daripada menekuk punggung ke kaki lurus. Jangan pernah mengambil benda dari lantai saat badan Anda terpelintir (misalnya untuk menyerahkan paket kepada seseorang). Beginilah yang disebut prolaps disc - dan ini menyebabkan rasa sakit yang parah. Saat membawa tas belanjaan, selalu bagikan berat secara merata di antara kedua tangan Anda.
4. Stres jangka panjang
Dokter menciptakan gambaran mental seseorang yang rentan terhadap sakit punggung. Dia adalah orang yang hiperaktif, sering kali seorang perfeksionis yang cerdas, agak altruis - bekerja untuk orang lain, bukan untuk dirinya sendiri. Masalah emosional memicu reaksi fisik: pengencangan refleks dan kontraksi otot punggung (kita dikatakan menegang karena gugup). Dan ketika otot tetap berkontraksi untuk waktu yang lama, itu menyempitkan pembuluh darahnya sendiri, sehingga kehilangan oksigen. Lingkaran setan tercipta: kekurangan oksigen meningkatkan tonus otot dan memperburuk rasa sakit. Oleh karena itu, tulang punggung tidak puas dengan kursi yang nyaman, gerakan dan bentuk tubuh yang indah - ia juga membutuhkan kenyamanan mental.
Cerdas melawan bahaya: pelajari teknik relaksasi. Seringkali, tindakan sederhana sudah cukup, seperti "relaksasi instan". Ketika seseorang mengganggu Anda dan Anda tidak bisa meneriakkannya atau menghancurkan piring ke dinding - pergilah ke ruangan yang damai dan tenang. Berdiri tegak. Tarik napas dalam-dalam.Saat memanjat dengan jari-jari kaki, tekuk semua otot dan kepalkan tangan Anda. Perlahan, saat Anda mengendurkan otot, turunkan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan biarkan udara keluar. Jongkok. Letakkan tangan Anda di lantai dan rilekskan semua kelompok otot. Anda bisa mengulanginya sesering yang Anda mau sampai Anda merasa sangat lega.
Artikel yang direkomendasikan:
Latihan untuk punggung - 10 latihan untuk memperkuat otot punggungbulanan "Zdrowie"
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- Gejala apa yang harus membuat kita khawatir - mati rasa di kaki, kembung, sembelit, sakit kepala dan pusing.
- Apa yang bisa menyebabkan mati rasa dan nyeri pada kaki dan punggung?
- Overload atau inflamasi - bagaimana membedakannya.
- Bagaimana cara merawat tulang belakang Anda setiap hari?
- Apa pertanda penyakit pada persendian?
