Kabut otak (brain fog) - gejala dan pengobatan

Kabut otak adalah kabut pikiran, kabut otak, atau kabut pikiran. Kabut otak adalah keadaan yang mungkin menyerupai anak berjalan di tengah kabut. Kabut otak dapat mempengaruhi siapa saja pada waktu yang berbeda dalam hidup mereka. Ini adalah kondisi yang sebagian besar bersifat sementara, tetapi dapat terjadi secara teratur. Apa penyebab dan gejala kabut otak? Bagaimana Saya Dapat Mengatasi Kabut Mental?

Kabut otak paling mudah dideskripsikan sebagai sekumpulan gejala karakteristik yang berkaitan dengan gangguan dalam organisasi dan interpretasi tayangan sensorik, yaitu gangguan persepsi.

Kabut otak bukanlah konsep ilmiah. Itu juga tidak muncul dalam buku teks kedokteran, meskipun hampir semua orang mengalaminya. Kabut mental bukanlah entitas penyakit, meski bisa menjadi konsekuensi langsung dari setiap tahap penyakit.

Kabut otak - apa itu?

Pengabutan pikiran secara langsung berkaitan dengan gangguan regulasi neurotransmiter di otak dan sistem saraf. Yang terpenting di sini adalah levelnya:

• dopamin
• asetilkolin
• serotonin
• asam gamma aminobutyric (GABA)

yaitu, empat terpenting dalam pensinyalan otak.

Dalam hal ini, peningkatan tingkat dopamin yang konstan bertanggung jawab untuk stimulasi. Keadaan seperti itu - yang seringkali merupakan akibat dari hidup di bawah stres, mengeksploitasi tubuh secara berlebihan, stimulan berlebih, seperti kafein, misalnya - akan menyebabkan penurunan kadar serotonin secara bersamaan.

Di sisi lain, peradangan meningkat. Peradangan memengaruhi seluruh tubuh dan seiring waktu dapat berkembang menjadi penyakit autoimun yang memengaruhi jaringan dan organ Anda sendiri. Peradangan kronis menyebabkan tubuh menemukan musuh untuk dirinya sendiri, dan itu bisa berupa organ, kelenjar, atau jaringannya sendiri. Hal ini dapat menyebabkan penyakit seperti hipotiroidisme atau penyakit Hashimoto, misalnya. Dan tiroid yang rusak dan tidak berfungsi akan meningkatkan efek kabut otak beberapa kali!

Faktor penting lainnya ternyata adalah tingkat asetilkolin yang rendah. Neurotransmitter kunci ini menjalankan banyak fungsi penting dalam tubuh: bertanggung jawab atas memori, perhatian, terlibat dalam proses istirahat dan regenerasi, dan dalam kerja otot.

Kadar asetilkolin yang rendah berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer. Jumlah asetilkolin dalam makanan sangat dipengaruhi oleh jumlah kolin dan fosfatidilkolin dalam makanan. Kekurangan bahan-bahan ini relatif umum, termasuk. karena anjuran untuk membatasi jumlah kolesterol dalam makanan (produk yang mengandung kolesterol sering kali juga kaya kolin, misalnya kuning telur).

Apalagi sekitar 50 persen. masyarakat, karena kondisi genetik, mungkin memiliki permintaan yang lebih besar untuk kolin. Untuk memenuhi kebutuhan bahan ini, sebaiknya makan minimal 3 butir telur sehari.

Makanan kaya kolin lainnya adalah nila dan salmon, tetapi setengah kilo sehari tampaknya terlalu banyak. Makanan kaya kolin lainnya termasuk hati, ikan, unggas, kacang-kacangan, bayam, dan kedelai.

Kabut otak - penyebab

• malnutrisi otak - pola makan yang kaya akan produk olahan tinggi yang mudah dan cepat disiapkan, tetapi tanpa zat utama untuk berfungsinya otak
• dehidrasi - kurangnya kebiasaan minum air putih. Otak di hampir 80 persen. itu terdiri dari air dan konsekuensi dehidrasi mempengaruhi organ ini sejak awal, bahkan dengan sedikit dehidrasi
• kondisi fisik yang buruk - kelebihan berat badan, obesitas, kurang olahraga membuat tubuh tidak berfungsi secara efisien. Ini memiliki efek negatif pada kesehatan mental juga
• informasi yang berlebihan - pelatihan otak diperlukan, tetapi segala sesuatu ada batasnya. Dengan terhubung ke sumber informasi 24 jam sehari, Anda hanya akan melepaskan lebih banyak stres. Itu membunuh kecerdasan dan pemikiran kreatif
• kurang tidur - ini harus menjadi poin pertama ketika berbicara tentang kesehatan otak. Sudah suatu malam tanpa tidur menyebabkan kemampuan mental menurun. Kurang tidur secara teratur dapat menyebabkan perubahan permanen pada otak

Baca juga: Bagaimana menjaga kebugaran mental dan kebugaran hingga usia tua? [SARAN PSYC ... Keseimbangan tubuh: memperkuat tubuh dan menenangkan pikiran. Apakah tubuh b ... Perhatian - apakah pelatihan perhatian?

Kabut otak - gejala

• masalah dengan konsentrasi
• kesulitan memperhatikan
• kelelahan
• masalah memori sementara
• kurangnya motivasi untuk mengambil tindakan
• dan bahkan migrain

Kabut otak - bagaimana mengatasinya?

• menyehatkan tubuh - jaga pola makan yang baik dan bergizi, kaya akan mineral dan vitamin esensial, terutama vitamin B, yang berdampak pada daya ingat, perhatian atau fokus dengan merangsang neurotransmitter
• jaga tubuh Anda - bahkan aktivitas kecil, berlangsung 5-7 menit, dilakukan setiap pagi di rumah akan memberikan sinyal yang tepat untuk membangun kekebalan. Siluetnya akan kencang dan Anda akan merasa lebih baik. Juga, singkirkan gorengan dan makanan kaya gula sederhana dari diet Anda
• cukup tidur - pastikan tidurnya lama dan menenangkan. Singkirkan sumber cahaya atau suara di kamar tidur. Suhu terbaik untuk tidur adalah 18-20 derajat C. Pastikan diet Anda menyediakan magnesium yang cukup untuk mendukung tidur yang sehat.
• latih otak Anda secara teratur - baca, buat ulang informasi, pelajari keterampilan baru, bahasa, atau pecahkan teka-teki. Semua aktivitas ini akan membuat jaringan saraf tumbuh dengan jalur baru, dan Anda akan menggunakan kemampuan bawaan Anda dengan lebih efisien
• pikirkan tentang meditasi - dipahami sebagai menenangkan napas, menenangkan. Berfokuslah selama 10 menit sehari pada pernapasan saja dan tidak pada yang lain. Praktik semacam itu terbukti secara ilmiah berhasil

Ikuti aturan ini, tetapi perkenalkan perubahan secara bertahap. Setiap minggu, setiap dua minggu, tambahkan poin lainnya. Saya jamin Anda akan merasa lebih baik dalam semalam. Anda akan mengatur keseimbangan hormonal, dan semakin lama Anda menggunakan pengetahuan ini, semakin baik perasaan dan fungsi Anda setiap hari.

Sumber: Youtube.com/GastroCoach

Tentang penulis Mikołaj Choroszyński, ahli diet dan gastrocoach Master nutrisi manusia dan ahli diet, psiko-ahli diet, youtuber. Penulis buku pertama di pasar Polandia tentang diet melawan penyakit neurodegeneratif "MIND Diet. A Way for a Long Life". Dia menyadari dirinya secara profesional, menjalankan klinik diet Bdieta, karena nutrisi selalu menjadi hasratnya. Dia membantu pasiennya dengan memberi tahu mereka apa yang harus dimakan agar tetap sehat dan tampil baik.