Saya sangat kelebihan berat badan. Jenis diet apa yang dapat saya gunakan untuk meringankan penyakit tulang belakang dan kaki saya? Saya menolak makanan manis yang saya makan sebelum tidur, begitu juga dengan mie dan kentang.
Silakan coba ikuti rekomendasi di bawah ini:
1. Makan 5 kali sehari - 3 kali makan utama - sarapan pertama, makan siang dan makan malam dan 2 makanan ringan - sarapan kedua dan teh sore, yang dapat Anda pilih secara sukarela dari daftar yang sudah disiapkan. Ini penting karena ketika Anda makan secara teratur dalam porsi kecil, Anda menormalkan metabolisme dan tidak menimbun lemak tubuh
2. Makanan harus didistribusikan dengan benar tepat waktu - sebaiknya setiap 3 jam, tidak kurang dari 5, dan yang terakhir dilakukan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.
3. Kontrol proses makan, bertanya-tanya mengapa Anda meraih suatu produk, apakah Anda benar-benar lapar? Jika Anda mengamati situasi tertentu di mana Anda memiliki godaan yang tak tertahankan untuk meraih sesuatu, tuliskan situasinya saat itu dan beri tahu saya. Kami akan mencoba memperbaiki sesuatu.
4. Makanan tidak hanya terkait dengan memuaskan rasa lapar dan fungsi gizi. Makanan adalah respons kebiasaan Anda terhadap keadaan atau kebutuhan emosional tertentu yang tidak disadari atau dikenali secara tidak terampil. Cobalah untuk belajar membedakan antara lapar fisiologis dan kebutuhan lainnya, misalnya kesediaan untuk berbicara, haus, perlu memperbaiki mood, menghilangkan kebosanan, refleks tidak didukung oleh rasa lapar, dll.
5. Hindari produk seperti: kue dengan krim kocok, kue, fondant, makanan penutup es krim, kue kering dan puff, roti, donat, dan wafel dengan krim kocok dan saus, "kerucut" dan manisan lainnya. Semua hidangan makanan cepat saji - pizza, casserole, burger, hot dog, ayam dalam adonan, kentang goreng, dll. Kacang asin, dll., keripik, popcorn, minuman manis, minuman berkarbonasi (misalnya cola, sprite, 7- up, orangeade), selai coklat dan krim Goreng, dilapisi tepung roti, dan hidangan matang Daging babi, kambing, angsa, bebek, dan jeroan apa pun, -pate, daging dan ikan kalengan, daging sosis, sosis, sosis, bacon. Mayones, krim, margarin keras. Susu lemak. , kuning berlemak dan keju cottage, keju yang dimatangkan dan diproses, roti ringan dan kembang gula.
6. Makan sekitar 1200 kkal dan jalan cepat, minimal 30 menit setiap hari.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
