Apa MAKAN agar TIDUR dengan baik? Diet untuk insomnia

Kesulitan tidur, insomnia, dan karena itu masalah dengan ingatan dan konsentrasi? Ikuti saran diet dan Anda akan tidur nyenyak. Obat rumahan terbaik untuk masalah tidur adalah diet insomnia.

Diet untuk insomnia sama sekali tidak rumit. Makanan terpenting bagi mereka yang menderita insomnia adalah makan malam. Seseorang bahkan mungkin tergoda untuk mengatakan - makan malam yang baik sama dengan tidur malam yang nyenyak. Tapi ini bukan tentang pesta mewah yang setelah itu Anda akan merasa berat dan lesu. Beberapa perubahan pada kebiasaan Anda saat ini dapat menghasilkan keajaiban. Aturan pertama yang harus diingat sekarang:

Makanan tidur - lebih banyak karbohidrat di malam hari, lebih sedikit protein

Pertama-tama, mereka harus karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yaitu yang akan dicerna perlahan tapi lama. Inilah yang Anda masukkan ke dalam diet Anda dengan menghilangkan karbohidrat indeks tinggi, seperti nasi putih, roti tepung putih, pasta, pangsit, kentang, wortel, coklat, gula, madu, permen dan es krim. Untuk makan malam, hindari produk berprotein tinggi: daging, ikan, unggas, makanan laut. Anda bisa memakannya untuk makan siang, tetapi tidak sebelum tidur. Yang disarankan adalah: nasi merah, pasta tepung utuh, menir, roti hitam gandum utuh, sayur dan buah. Selain itu, jangan menambahkan terlalu banyak lemak pada makan malam (satu sendok makan minyak zaitun sudah cukup). Selain itu, cobalah untuk memanggang, merebus atau merebus produk, hindari menggoreng, karena aturan selanjutnya serupa:

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk makan sehat dan lezat, bahkan jika dokter Anda telah meresepkan diet terapeutik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang disusun secara profesional dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Diet tidur ringan dengan rasa ringan, makan malam tidak terlambat

Jika makan malam terlalu berminyak, seluruh tubuh Anda terlibat dalam mencernanya, suhu tubuh Anda naik, yang menunda tidur. Selain itu, bumbu pedas tidak kondusif untuk cepat tertidur. Oleh karena itu, untuk makan malam, lebih baik tidak memesan makanan siap saji dari restoran oriental, tidak mencoba kebab, tidak makan sandwich dengan pate, atau membumbui sup Anda dengan krim. Alih-alih puff pastry atau kue mentega siap pakai, makanlah salad buah. Dalam hal lemak, aturan nomor tiga harus diikuti

Bagaimana Anda bisa tidur nyenyak?

Tidur nyenyak berkat asam lemak omega-3, yang meningkatkan fungsi otak

Namun itu tergantung padanya untuk tidur nyenyak. Minyak biji rami, ikan berlemak: salmon, mackerel, sarden adalah sumbernya yang kaya. Lebih baik tidak menggunakan minyak omega-6 yang kaya omega-6 untuk makan malam: minyak bunga matahari, minyak jagung, dan tidak menambahkan mayones ke makanan Anda. Jika kita tidak memiliki minyak biji rami, lebih baik menggunakan minyak zaitun atau minyak biji anggur.

Aturan praktisnya adalah: jangan minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur

Beberapa orang berpikir minuman beralkohol membantu Anda tidur. Dan ini benar, tetapi paradoksnya adalah, sementara mereka membantu Anda tidur, mereka mengganggu tidur, menyebabkan banyak bangun sangat pendek yang mematahkan fase tidur nyenyak. Karena itu, setelah semalaman seperti itu, bangun tidur disertai dengan rasa lelah, dan pada siang hari, gangguan yang tidak menyenangkan terjadi. Minuman berkafein, sebaliknya, bekerja di otak hingga enam jam setelah dikonsumsi, jadi jika Anda minum kopi, teh, atau cola pada jam 5 sore, Anda tidak akan bisa tidur sampai tengah malam!

Juga, ingatlah untuk pergi tidur pada waktu yang sama. Mandi di bak mandi dengan tambahan minyak penenang bisa sangat membantu, lebih dari sekadar mandi malam. Selain itu, jangan menonton film horor atau program lain yang dapat memengaruhi suasana hati Anda. Sebaliknya, lakukan aktivitas yang menenangkan Anda sebelum tidur. Pada sore dan malam hari, jangan berolahraga, karena aktivitas yang tampaknya tenang seperti yoga atau tai-chi memiliki efek stimulasi pada tubuh.