Apa yang harus dimakan selama menopause agar tidak menambah berat badan

Menopause seringkali disertai dengan penambahan berat badan. Sayangnya, proses fisiologis melambat dan jika Anda tidak memperhatikannya, Anda berisiko menambah berat badan hingga 500 g per tahun. Dan setiap kilo ekstra akan lebih sulit untuk disingkirkan. Karena itu, lebih baik membiasakan diri terlebih dahulu.

Perubahan hormonal menyebabkan peningkatan retensi air yang terkait dengan gaya hidup menetap dan peningkatan kebutuhan gula. Penurunan kadar estrogen memanifestasikan dirinya dalam hilangnya massa otot yang mendukung lemak tubuh. Akibatnya, tubuh membakar lebih sedikit kalori, yang menyebabkan lebih banyak penumpukan lemak, terutama di perut.

Diet saat menopause - kebiasaan baik itu penting

Anda perlu menghilangkan permen, alkohol, dan lemak hewani dari makanan, kurangi asupan garam agar air tidak tetap di dalam tubuh. Dapat diganti dengan ramuan aromatik: kemangi, peterseli, daun bawang dan rempah-rempah lainnya. Bagian utama dari menu harus sayur dan buah. Jus buah harus alami, segar diperas, karena mengandung banyak serat, yang bermanfaat untuk pencernaan dan juga mencegah jenis kanker tertentu. Makan sereal bukan untuk sarapan, tapi untuk makan malam. Makan gluten di malam hari mencegah otot mengendur! Anda juga harus meningkatkan aktivitas fisik Anda - 30 menit olahraga dan satu jam berjalan - ini adalah dosis harian.

Menopause - ini adalah permintaan yang meningkat

Kalsium (produk susu) dan vitamin D (ikan berminyak minimal 3 kali seminggu), tetapi juga protein untuk membantu menangkal hilangnya otot. Sumber utamanya adalah ikan, daging, telur dan produk susu, dan yang terpenting dari semua kedelai - jika Anda tidak menggunakan terapi penggantian hormon. Kedelai memiliki keuntungan karena mengandung jumlah protein yang sama dengan daging, dan kalori yang jauh lebih sedikit daripada itu. Dalam makanan wanita selama dan setelah menopause, asam lemak tak jenuh, garam mineral (kalsium, fosfor dan besi), unsur mikro (seng, kalium, tembaga dan magnesium) dan isoflavonoid - zat tanaman yang mirip dengan estrogen, juga penting.
Diet seimbang juga harus kaya vitamin. Sumber vitamin A adalah mentega, krim, tuna, produk olahan susu, sayur mayur dan buah-buahan dengan kulit jeruk. Sumber terkaya vitamin C adalah buah-buahan eksotis, semuanya berwarna merah. Dari sayuran - yang berasal dari keluarga silangan - terutama kubis Brussel. Vitamin F terkandung dalam minyak zaitun dan minyak nabati - bunga matahari, jagung, biji anggur, kacang-kacangan, udang, alpukat, dan asparagus.

Hal itu penting untuk mencegah berkembangnya radikal bebas

Makanan harus kaya mineral. Sumber selenium adalah makanan laut, ikan (terutama tuna dan herring), hati, telur, daging merah, biji-bijian wholemeal, beberapa kacang-kacangan (terutama Brazil) dan sayuran seperti bawang putih, bayam, sawi putih, jamur, cf. Seng juga ada. dalam makanan laut, keju, kacang hijau dan kubis, serta ragi pembuat bir. Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan produksi radikal bebas dalam proses metabolisme, yang pada akhirnya mempengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Karena itu, Anda harus menjaga pola makan yang bervariasi, dan juga menggunakan suplemen.

Penutupan adalah proses alami, tetapi bisa disertai dengan berbagai penyakit. Ini tidak berarti bahwa Anda akan mengalami hot flash tiba-tiba, keringat berlebihan, gangguan tidur, atau ketegangan saraf. Soyfem® Forte adalah obat * tanpa resep untuk gejala menopause dengan dosis isoflavon kedelai tertinggi yang tersedia di Polandia2)

Bagaimana cara kerja Soyfem® Forte?

• Mengurangi keparahan hot flushes - 100% 1)
• Mengurangi gangguan tidur - 98% 1)
• Mengurangi keparahan keringat berlebih - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluasi tindakan dan toleransi Soyfem pada wanita pada periode awal pascamenopause. Ulasan Menopause. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg adalah dosis isoflavon kedelai tertinggi yang tersedia di Polandia di antara obat-obatan non-resep untuk menopause oleh. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, tablet bersalut: Setiap tablet bersalut mengandung 230,8 mg ekstrak (sebagai ekstrak kering) dari Glycine max L. semen (kedelai) (100 - 400: 1), sesuai dengan 60 mg kompleks isoflavon , diubah menjadi genistein.

Indikasi: SOYFEM® FORTE diindikasikan untuk digunakan pada wanita selama menopause untuk meredakan gejala seperti: hot flushes, keringat berlebih, gangguan tidur, ketegangan saraf dan kecemasan.

Kontraindikasi: Hipersensitivitas thd kedelai, minyak kedelai, kacang tanah atau salah satu bahan pengisi. Kehamilan dan menyusui.

Entitas yang bertanggung jawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, bacalah brosur yang berisi indikasi, kontraindikasi, data tentang efek samping dan dosis serta informasi penggunaan produk obat, atau konsultasikan dengan dokter atau apoteker, karena setiap obat yang digunakan secara tidak tepat merupakan ancaman bagi kehidupan atau kesehatan Anda.