Apa yang diminum dan apa yang tidak boleh diminum dalam cuaca panas? Bagaimana cara efektif memuaskan dahaga di hari-hari panas?

Apa yang diminum saat cuaca panas? Yang terbaik adalah air mineral, yang akan dengan cepat memuaskan dahaga Anda dan secara efektif mencegah dehidrasi. Cara yang terbukti untuk mengatasi panas juga dengan jus, lebih disukai yang baru diperas dari buah dan sayuran tertentu, misalnya tomat. Namun, kopi lebih baik dihindari karena hanya dapat memperburuk kesehatan Anda. Periksa apa yang harus diminum dan apa yang tidak boleh diminum dalam cuaca panas untuk memuaskan dahaga Anda secara efektif.

Apa yang diminum dan apa yang tidak boleh diminum dalam cuaca panas? Pertama-tama, Anda tidak boleh membiarkan dehidrasi - Anda harus memuaskan dahaga Anda dengan cairan yang sesuai, dalam jumlah 2 hingga 3 liter sehari.

Dalam cuaca panas, berkeringat adalah proses alami untuk melindungi tubuh dari kepanasan.

Sayangnya, bersama dengan keringat, air dan garam mineral, terutama natrium dan kalium, dikeluarkan dari tubuh, kekurangannya dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam homeostasis tubuh.

Konsekuensi dari proses ini akan mencakup melemahnya sistem darah (peningkatan tekanan darah, peningkatan risiko serangan jantung atau stroke) dan stres pada sistem saraf (penurunan konsentrasi, apatis).

Paradoksnya, selama panas terbesar, Anda juga bisa minum sedikit cairan hangat, yang akan menurunkan suhu tubuh yang dipanaskan sama efektifnya dengan minuman dingin.

Penting tidak hanya BERAPA BANYAK, tetapi juga APA yang kita minum, tidak setiap cairan mengisi kembali elektrolit yang hilang karena panas.

Apa yang diminum dan dimakan saat cuaca panas?

Air mineral

Dalam cuaca panas, yang terbaik adalah menggunakan air yang sangat termineralisasi (misalnya Muszynianka, Piwniczanka, Staropolanka 2000) atau air mineralisasi sedang (misalnya Nałęczowianka, Cisowianka, Kinga Pienińska, Wielka Pieniawa), yang mengandung mineral dengan konsentrasi tinggi, terutama magnesium (setidaknya 50- 100 mg per liter) dan kalsium (150 mg / l) - sebaiknya dengan perbandingan 1: 2 (baca label - yang terbaik dalam hal ini adalah Piwniczanka: 87 mg magnesium dan 180 mg kalsium dalam 1 l).

Kita bisa menambahkan irisan lemon, lemon balm atau daun mint ke dalam segelas air mineral, yang juga akan menyegarkan kita. Air harus pada suhu kamar atau agak dingin.

Perlu diingat bahwa elektrolit utama yang kita hilangkan dengan keringat adalah natrium, klorin dan - pada tingkat yang lebih rendah - kalium, bukan magnesium dan kalsium, jadi berkeringat secara intensif dan hanya minum air, meskipun sangat termineralisasi, tidak akan memastikan konsentrasi yang tepat (minum Sejumlah besar air rendah mineral atau mata air bahkan dapat membahayakan kita dengan mengencerkan elektrolit), oleh karena itu kita harus menjaga unsur-unsur ini dengan cara yang berbeda.

Cara termudah untuk mengatasi kekurangan natrium dan klorin sementara adalah dengan makan makanan asin. Minum air natrium tinggi tidak akan menyelesaikan masalah, meskipun kandungan natrium meningkat, tidak cukup untuk memenuhi peningkatan permintaan elemen ini selama panas.

Beberapa orang menyarankan agar Anda memberi garam sedikit air, tetapi jika diet Anda tinggi garam, itu tidak perlu.

Tidak perlu mencari kalium di dalam air, yang diperlukan untuk berfungsinya jantung dengan baik, dan permintaan akan potasium itu dengan cepat meningkat seiring dengan peningkatan upaya fisik. Namun, tidak ada air yang dapat menyediakan elemen ini dalam jumlah yang tepat.

Apa yang diminum saat cuaca panas?

Jus tomat

Jus tomat mengandung potasium (230 mg / 100 g), oleh karena itu segelas jus tomat dingin akan mengisi kembali kekurangan elemen ini.

Ini juga bagus untuk cuaca panas - sup tomat Spanyol disajikan dingin. Karena ini adalah hidangan yang asin, kami juga akan memberi tubuh natrium.

Buah, tidak hanya berupa jus

Buahnya terdiri dari 80-90% air, jadi dengan memakannya Anda akan cepat melepas dahaga. Minuman yang dibuat darinya juga akan mencegah dehidrasi pada tubuh.

Sangat bermanfaat untuk meraih buah-buahan yang kaya kalium: aprikot (260 mg / 100 g), ceri (220 mg), persik (190 mg), stroberi (150 mg), pir (116 mg) dan jeruk.

Koktail terbuat dari mentimun segar atau melon

Mentimun adalah 95% air, dan juga mengandung banyak kalium (sekitar 140 mg / 100 g). Sup mentimun sangat cocok untuk hari yang panas.

Kalium dua kali lebih banyak - dengan kandungan air yang sama - ada di melon (280 mg dalam 100 g), tetapi tidak banyak di semangka, populer di cuaca panas (70 mg / 100 g).

teh mint

Mint memiliki efek mendinginkan, sehingga dengan cepat menurunkan suhu tubuh Anda. Infus teh mint yang lemah bisa diminum baik dingin maupun hangat.

Metode ini digunakan oleh orang Arab, misalnya, minum teh hijau panas dalam jumlah kecil dari waktu ke waktu dikombinasikan dengan mint. Sebaliknya, orang Amerika Selatan minum Yerba Mate panas dalam cuaca panas. Haruskah kita mengikuti teladan mereka?

“Jika kita minum teh panas, sebenarnya kita berkeringat lebih banyak, yang mungkin mendinginkan tubuh kita, tapi kita tidak akan langsung merasakannya. Cairan yang hanya bersuhu ruangan lebih baik. Mereka tidak terlalu dingin atau terlalu panas. " kata newsrm.tv Hanna Stolińska, ahli diet di Food and Nutrition Institute.

Minuman isotonik

Kekurangan elektrolit terjadi selama aktivitas fisik dan cuaca panas. Dalam kedua kasus tersebut, minuman isotonik akan membantu menyeimbangkan kadar air dan mengisi kembali kekurangan elektrolit dalam tubuh.

Mereka tidak hanya mengandung bioelemen berharga dalam proporsi yang tepat, tetapi juga vitamin dan karbohidrat dalam jumlah kecil.

Apa yang tidak boleh diminum dalam cuaca panas?

Alkohol

Dalam cuaca panas, sinar matahari melebarkan pembuluh darah secara berlebihan, sehingga mengurangi efisiensi sistem peredaran darah. Alkohol bekerja dengan cara yang sama, oleh karena itu kombinasi ini menyebabkan fluktuasi tekanan yang berbahaya.

Oleh karena itu, seseorang yang mengonsumsi alkohol dalam cuaca panas dapat berkembang, misalnya gangguan irama jantung. Dalam cuaca panas, kecenderungan pembekuan darah dan serangan panas juga meningkat. Alkohol, tetapi hanya dalam bentuk segelas bir atau segelas anggur, tersedia di malam hari.

Baca juga: Apakah bir dingin mendinginkan dan menghilangkan dahaga?

kopi

Kafein yang terkandung dalam kopi meningkatkan tekanan darah, yang bersifat diuretik, membuang kalium keluar dari tubuh. Bagi mereka yang tidak dapat membayangkan hari tanpa secangkir kopi, dalam cuaca panas, dokter merekomendasikan segelas latte dingin atau kopi tanpa kafein.

Teh kental

Teh mengandung sejumlah besar theine, yang bertindak seperti kafein, dan karenanya mendorong pembuangan elektrolit dari tubuh.

Minuman coke dan minuman energi

Minuman Cola mengandung kafein, yang membersihkan tubuh dari unsur-unsur mineral berharga, terutama magnesium dan kalium, yang bertanggung jawab atas keseimbangan air dan elektrolit tubuh.

Dalam cuaca panas, minuman manis harus dihindari. Gula menyebabkan cairan yang disuplai ke tubuh menjadi kurang terserap dan lebih lambat menembus dari saluran pencernaan ke sel-sel seluruh tubuh, oleh karena itu mereka tidak menghidrasinya.

Teh, air, atau minuman berkarbonasi? Apa yang terbaik untuk cuaca panas?