Apakah layak minum air lemon?

Minum air lemon saat perut kosong adalah cara banyak orang memulai hari mereka. Air lemon memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Kami memverifikasi mana di antara mereka yang dibenarkan dalam penelitian ilmiah dan mana yang hanya mitos yang berulang. Baca atau dengarkan apakah layak minum air lemon.

Apakah layak minum air lemon? Simak apa saja fakta dan mitos tentangnya. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Memulai hari Anda dengan segelas air lemon selalu menjadi tren terkini dalam kesehatan dan nutrisi. Di musim dingin, kami lebih memperhatikan kandungan vitamin C dan perlindungan terhadap masuk angin, di musim panas - untuk melembabkan dan menyegarkan tubuh. Minum air lemon memiliki banyak manfaat. Beberapa dari mereka dikonfirmasi oleh laporan ilmiah, yang lain - pengalaman banyak orang menggunakan minuman ini di pagi hari. Ada juga banyak mitos seputar minum air lemon. Kami memverifikasi informasi populer dan memeriksa apakah layak minum air dengan lemon.

Air lemon - bagaimana cara mempersiapkannya?

Pembuatan air lemon sangat mudah. Cukup peras air dari setengah buah lemon ke dalam segelas air dan aduk. Pencinta rasa asam bisa memeras lebih banyak. Berbagai jenis aditif diperbolehkan, misalnya madu, mint, kayu manis atau jahe. Perselisihan tentang suhu ideal air lemon belum terselesaikan. Ada pendukung minuman dingin dan hangat. Namun, suhu air mungkin tidak berpengaruh nyata pada sifat minuman tersebut.

Periksa juga: Apakah air di keran Anda sehat?

Air lemon - kapan harus diminum?

Dianjurkan untuk minum air jeruk nipis di pagi hari, sebaiknya segera setelah bangun tidur, sekitar setengah jam sebelum makan pertama. Untuk mengetahui efek menguntungkannya pada tubuh, gunakan secara teratur setidaknya selama dua minggu. Segelas air jeruk nipis hanya menyediakan 9 kkal dan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin C dalam 25%. Ini adalah minuman yang enak dan alternatif air murni.

Baca juga: Apakah air bisa overdosis?

Apakah layak minum air lemon? Manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah

1. Air lemon mengandung antioksidan. Jus lemon merupakan sumber flavonoid - senyawa antioksidan yang melindungi DNA dan protein sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Hasilnya, mereka bisa mengurangi risiko kanker, penyakit neurodegeneratif, dan penyakit kardiovaskular. Flavonoid lemon menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin, sehingga berpartisipasi dalam pencegahan diabetes. Pengurangan stres oksidatif dan kerusakan yang ditimbulkannya telah dibuktikan dalam penelitian pada hewan.
2. Air lemon membantu menghilangkan batu ginjal. Jus lemon kaya akan asam sitrat, senyawa yang mencegah kalsium mengikat dan membentuk batu ginjal yang tidak larut. Sejumlah penelitian pada manusia telah mengkonfirmasi bahwa ester asam sitrat membantu melarutkan batu ginjal yang ada dan mencegah pembentukan yang baru.
3. Air dengan lemon, diminum saat perut kosong, terhidrasi dengan sempurna. Air lemon menunjukkan banyak kualitas air murni. Salah satunya adalah hidrasi tubuh. Minuman ini bahkan mungkin sedikit lebih efektif karena mengandung lebih banyak elektrolit daripada air saja. Untuk mengisi kekurangan cairan di tubuh setelah malam, ada baiknya meraih air dengan lemon di pagi hari.
4. Air dengan lemon membantu menghilangkan berat badan berlebih. Air lemon bermanfaat saat menurunkan berat badan karena meminumnya membuat Anda merasa kenyang dan kenyang. Saat perut sudah kenyang, rasa lapar berkurang.
5. Air lemon membantu pencernaan. Sejumlah besar cairan yang diminum membantu makanan bergerak di sepanjang saluran pencernaan. Jus lemon dapat mempercepat sekresi empedu, berkat lemak makanan yang diemulsi lebih efisien dan lebih cepat dicerna.
6. Air lemon membantu membersihkan tubuh dari racun. Mirip dengan air murni, minum banyak air lemon menyebabkan peningkatan efek diuretik, pembuangan racun lebih cepat dari tubuh dan pengenceran yang lebih besar.
7. Air lemon meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Kemampuan yang lebih baik untuk fokus dan proses berpikir yang lebih cepat juga disebabkan oleh hidrasi tubuh yang tepat.
8. Air lemon membantu menjaga keseimbangan asam basa tubuh. Lemon, meski rasanya asam, memiliki efek basa pada tubuh setelah dikonsumsi. Bersama dengan konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah besar, ini berperan dalam menjaga keseimbangan asam-basa cairan tubuh.

Baca juga:

• Jus jeruk - khasiat nutrisi. Apakah dia sehat?
• Detoksifikasi jus. Jus untuk membersihkan tubuh
• Diet detoks lemon: prinsip dan efek diet lemon

Ini akan berguna bagi Anda

Keuntungan minum air jeruk nipis seperti yang dirasakan oleh orang yang menggunakannya

• Di pagi hari, ini merangsang lebih baik daripada kopi - rasa lemon yang menyegarkan dapat memberikan efek stimulasi. Lebih banyak energi vital juga dihasilkan dari hidrasi tubuh yang tepat.
• Membantu menjaga kulit tampak awet muda - vitamin C dalam jus lemon merupakan salah satu vitamin awet muda. Berpartisipasi dalam produksi kolagen, meningkatkan kekencangan dan ketegangan kulit.
• Ini melindungi dari pilek - penelitian menunjukkan bahwa dosis tambahan vitamin C efektif dalam melindungi terhadap infeksi hanya dalam kasus kekurangannya dalam tubuh, yang sekarang jarang terjadi. Namun, efek plasebo mungkin berhasil.
• Menyegarkan napas - meminum segelas air dengan lemon memungkinkan Anda menghilangkan bau hidangan atau alkohol yang khas.
• Meredakan mulas - minuman asam mungkin memiliki efek positif pada aktivitas otot sfingter esofagus dan meningkatkan penutupannya.
• Membantu melawan sembelit - minum segelas air lemon saat perut kosong membantu banyak orang mengatur ritme buang air besar.

Mitos tentang minum air lemon

Air lemon memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, beberapa di antaranya adalah mitos yang tidak menemukan konfirmasi.

MITOS 1. Air lemon membantu Anda menurunkan berat badan berkat adanya serat larut (pektin), yang membuat Anda merasa kenyang.

Serat bisa, tapi ada sedikit di dalam jus lemon. Serat paling banyak ada di kulit lemon dan selaput putih.

MITOS 2. Minum air lemon meningkatkan IQ Anda

Daya ingat dan fokus yang lebih baik adalah hasil dari menghidrasi otak dengan baik dengan meminum air, tidak harus dengan lemon. Minuman itu sendiri tidak memiliki khasiat untuk meningkatkan kecerdasan.

MITOS 3. Berkat efek alkali, air lemon membantu melawan kanker

Mitos ini berasal dari klaim bahwa sel kanker tidak dapat tumbuh dalam lingkungan alkali. Namun, ternyata tumor lebih menyukai lingkungan asam, tumor juga dapat tumbuh dalam lingkungan basa. Ini juga menunjukkan kemampuan untuk mengasamkan ruang di sekitarnya.

Sumber:

1. Joe Leech, Air Lemon 101: Apa Manfaat dari Meminumnya?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 Manfaat Kesehatan Berbasis Sains dari Minum Air yang Cukup, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik. Gunakan JeszCoLubisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan. Pilih dari ribuan resep masakan sehat dan lezat dengan memanfaatkan manfaat alam.Nikmati menu yang dipilih secara individual, kontak terus-menerus dengan ahli diet dan banyak fungsi lainnya hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Artikel yang direkomendasikan:

Karantina rumah: aturan makan sehat Tentang penulis

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, Ahli diet Teknolog makanan, ahli diet, pendidik. Lulusan Bioteknologi di Universitas Teknologi dan Layanan Gizi Gdańsk di Universitas Maritim. Pendukung masakan sederhana, sehat dan pilihan sadar dalam nutrisi sehari-hari. Minat utama saya termasuk membangun perubahan permanen dalam kebiasaan makan dan secara individual menyusun diet sesuai dengan kebutuhan tubuh. Karena tidak semua orang sehat! Saya percaya bahwa pendidikan gizi sangat penting, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Saya memfokuskan kegiatan saya untuk menyebarkan pengetahuan tentang nutrisi, menganalisis hasil penelitian baru, dan membuat kesimpulan sendiri. Saya berpegang pada prinsip bahwa diet adalah gaya hidup, bukan kepatuhan ketat pada makanan di selembar kertas. Selalu ada ruang untuk kesenangan lezat dalam pola makan yang sehat dan sadar.

Baca lebih banyak artikel dari penulis ini