Diet 100 kkal

Saya telah dirawat karena hiperkolesterolemia selama 6 tahun. Berat saya 83 kg dengan tinggi 154 cm. Saya melakukan diet 5 kali sehari, berat badan turun menjadi 69 kg dan bertahan lama. Namun, saya naik 75 kg lagi. Apa alasannya ini? Saya minum obat kolesterol, banyak olah raga, banyak makan sayur dan buah. Skor tiroidnya bagus. Apa yang saya lakukan salah? Saya memiliki permintaan untuk melakukan diet 1000 kkal.

Ini mungkin karena aktivitas fisik yang rendah. Untuk mempercepat laju pembakaran kalori, cukup dengan mulai berjalan kaki dua kali sehari selama 30 menit. Anda juga bisa memanfaatkan aktivitas pelangsingan di kolam renang.
Berikut beberapa contoh diet 1.000 kkal

Sarapan: sepotong roti wholemeal (40g), 1 butir telur, sesendok keju cottage (30g), kucai atau herba segar, misalnya timi, basil, sesuai kebijakan Anda, kopi. (sekitar 250)
Makan siang: tomat murni (250 ml), ikan panggang, misalnya cod (100g), haluskan bit (100g) segelas, segelas salad asinan kubis (100g); air mineral
Teh sore: yogurt alami 150 g dengan dedak (3 sendok makan)
Makan malam: roti gandum (40 g), 1 sosis tipis, keju putih (30 g), 1 apel, teh (250)
Nilai Gizi: protein-71.3, lemak-33.8, karbohidrat-110, serat-33, nilai kalori-926.5 kkal
Menu 2
Sarapan: sepotong roti wholemeal (40g), sosis unggas (30g), tergantung ukurannya, 3-4 iris, keju cottage dengan dedak (satu sendok makan keju cottage 30g dan dedak), kopi. (250 ml)
Makan siang: sup dill murni, jika tidak kaldu dengan dill (250 ml), daging unggas atau daging sapi yang dimasak dari sup (100g), sayuran matang, kira-kira.
Teh sore: pisang kecil
Makan malam: sepotong roti gandum (40g), salad sayuran (juga dikenal sebagai Polandia dengan mayones lihgt (150g, sekitar 2/3 cangkir), seiris daging unggas (20g), teh (250)
Bernilai. Nutrisi: protein- 70.2, lemak- 33, karbohidrat-113.2, serat-33, nilai kalori- 927.6 kkal
Menu 3
Sarapan: sepotong roti gandum (40g), 3-4 potong sirloin (30g), tomat, sendok makan keju cottage dengan dedak (30g), ml kopi. (250)
Makan siang: asparagus murni (250), unggas, misalnya dari sup (100g), wortel yang dimasak dengan kacang polong (100g), seledri dan salad apel (100g) (per gelas)
Teh sore: makan malam pir: sepotong roti gandum (40g), pate ayam (30g), irisan keju ringan dengan sayuran (30g), 1 apel, teh (250)
Bernilai. Nutrisi: protein-71, lemak-32.2, karbohidrat - 110.9, serat - 32.8, nilai kalori - 915.7 kkal
Menu 4
Sarapan: sepotong roti gandum (40g), seiris salmon (30g), tomat (30g), keju cottage dengan sayuran (sekitar 30g sendok), kopi (250 ml)
Makan siang: kaldu sayuran (250), sirloin (100g), brokoli (100g), salad wortel dengan lobak (100g) setelah segelas Teh: 1 apel
Makan malam: sepotong roti wholemeal (40g), 1 sosis tipis, lihgt keju (irisan 30g), lobak (20g), teh (250)
Bernilai. Odż: protein-70.9, fats-31, karbohidrat-108, serat-32, nilai kalori-985.2 kkal,
Menu 5
Sarapan: sepotong roti gandum (40g), 3-4 potong daging babi panggang (sekitar 30g), tomat (30g), keju cottage dengan dedak (sendok tumpuk 30g), kopi dengan susu (250 ml)
Makan siang: kaldu sayur (250 ml), paha panggang tanpa kulit (sekitar 120 g), kembang kol dari air (100 g), salad wortel dengan lobak (100 g) per gelas
Teh sore: 2 buah kiwi
Makan malam: sepotong roti gandum (40g), tuna dengan sausnya sendiri (50g), acar mentimun, teh (250ml)
Bernilai. Odż: protein-70.2, lemak-30.8, karbohidrat-106, serat-32.9, nilai kalori-883.8 kkal
Menu 6
Sarapan: sepotong roti gandum (40g), 2-3 potong sosis Lisiecka (30g), tomat (30g), keju cottage dengan sayuran (30g), kopi (250 ml)
Makan siang: borscht merah murni (250 ml), lonceng salmon yang dimasak dengan sayuran (sekitar segelas sup beku), salad asinan kubis (100g) sekitar segelas
Teh sore: yogurt ringan dengan 3 sendok makan dedak
Makan malam: sepotong roti gandum (40 g), sosis unggas (20 g irisan), sepotong keju, tomat, acar mentimun, teh (250 ml)
Menu 7
Sarapan: sepotong roti gandum (40 g), telur rebus atau rebus lembut, sepotong keju putih tanpa lemak (sekitar 30 g) dengan daun bawang dan 2 lobak, kopi (sekitar 250 ml)
Makan siang: sup warna coklat kemerahan murni (sekitar 250 ml), irisan daging cincang (sekitar 100 g = 3 sendok makan daging unggas atau daging sapi muda, dicampur dengan satu sendok teh remah roti, telur, rempah-rempah), bit hangat sekitar 100 g dan segelas sauerkraut Teh sore : segelas stroberi
Makan malam: sepotong roti gandum (sekitar 40 g), timbrel ayam (jeli ayam) sekitar 150 g, lobak pedas, tomat atau ketimun, teh tanpa gula (sekitar 250 ml)