Diet 1500 kkal memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan. Pria, orang yang sangat gemuk atau yang melakukan pekerjaan fisik yang berat akan menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh. Selain itu, diet 1500 kkal bisa digunakan untuk waktu yang lama. Apa keuntungan dan kerugian dari diet 1500 kkal?
Diet 1500 kkal: produk diperbolehkan
- ikan,
- daging sapi, daging sapi dan unggas berkualitas baik
- Merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang dengan kertas timah adalah cara memasak yang tepat
- kentang harus diganti dengan menir kental (misalnya soba) atau pasta gandum setiap dua hari sekali
- Gantilah roti cerah dengan roti gandum, yang tidak hanya merupakan sumber serat makanan, tetapi juga banyak vitamin B.
- Gantilah produk susu berlemak penuh dengan produk tanpa lemak, keju dengan putih, dan semua yogurt buah, kefir atau buttermilk dengan produk sejenis tanpa tambahan buah atau gula.
- Pilih lemak nabati daripada lemak hewani.Oleskan selapis tipis margarin lembut di atas roti, dan tambahkan minyak rapeseed atau minyak zaitun ke dalam salad.
- Di antara waktu makan, ingatlah untuk minum air mineral (minimal 2 liter sehari) atau teh hijau, merah, buah atau herbal. Kopi juga diperbolehkan, tetapi dengan susu (paling banyak 2% lemak) dan bukan krim.
Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video
Diet 1.500 kkal: krisis penurunan berat badan
Meskipun diet ketat, setelah beberapa minggu (ini adalah masalah individu), Anda akan mencapai titik di mana berat badan berhenti pada tingkat tertentu dan tidak ingin turun. Mengapa?
- Pertama, saat Anda menurunkan berat badan, kebutuhan energi tubuh Anda untuk menjaga fungsi vital menurun, dan lemak tubuh semakin berkurang.
- Kedua, tubuh memperlambat metabolisme dan proses pencernaan dengan mempertahankan diri dari hilangnya cadangan energi.
Ini adalah momen yang sangat sulit dalam menurunkan berat badan. Maka mudah untuk meraih cokelat atau kue favorit Anda untuk kenyamanan, dan kemudian, dengan membungkam hati nurani Anda, melewatkan makan yang berharga. Ini membuatnya mudah untuk jatuh ke dalam lingkaran setan. Makanan kemudian menjadi tidak terlalu bergizi, kondisi kulit, rambut, kuku, dan kesejahteraan akan memburuk. Oleh karena itu, untuk mengatasi krisis tersebut, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik.
Diet 1500 kkal bukanlah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya, ini adalah rencana nutrisi jangka panjang yang efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara sehat dan menghindari efek yo-yo. Saat menggunakan diet 1500 kkal, bersabarlah, karena Anda menurunkan berat badan berlebih secara perlahan - dari 1/2 hingga 2 kg per minggu. Anda bisa menggunakan diet untuk waktu yang lama. Dengan mengikuti anjuran diet, Anda memberi tubuh 77 g protein, 208 g karbohidrat, 42 g lemak, sekitar 25 g serat makanan untuk meningkatkan fungsi usus dan porsi vitamin dan mineral esensial.
Diet 1500 kkal: produk terlarang
- batasi jumlah gula dan garam
- mengecualikan daging berlemak (babi, domba, bebek), jeroan dan produk daging (pate, makanan kaleng), sosis berlemak, serta makanan siap saji dari toples, kaleng atau tas (satu porsi bahkan mengandung natrium dalam dosis harian)
- lupakan breading dan penggorengan.
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Temukan lebih banyak lagiDiet 1500 kkal membutuhkan aktivitas fisik
Cobalah berjalan secepat mungkin (berjalan ala Nordik sangat bagus). Ikuti tur sepeda dan daftar ke kolam renang. Jika Anda tidak suka gym, ikuti kursus dansa. Olahraga berat akan mengeluarkan hormon kebahagiaan serotonin. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur akan mempercepat metabolisme dan mengaktifkan cadangan lemak tubuh.
Baca juga: Kalkulator BMI - Rumus BMI yang Benar Bagaimana Anda menjadi gemuk? Kalkulator Kalori WHR Indeks Lemak TubuhEfek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Apakah Anda menurunkan berat badan? Bravo! Namun, ini bukanlah akhir dari jalan menuju sosok langsing. Mempertahankan berat badan yang dicapai sama menuntutnya dengan diet. Bagaimana menghindari efek yo-yo. Bagaimana cara makan setelah diet? Dengarkan ahli gizi dan pelatih kesehatan Elżbieta Lange.
Efek Yo-yo - bagaimana menghindarinya
Kami mengembangkan situs web kami dengan menampilkan iklan.
Dengan memblokir iklan, Anda tidak mengizinkan kami membuat konten yang berharga.
Nonaktifkan AdBlock dan segarkan halaman.
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari
- porsi produk harian yang diizinkan dari berbagai kelompok (roti, produk susu, potongan daging, sayuran, buah, lemak)
- bagaimana cara menipu rasa lapar dan mempercepat penurunan berat badan
