Diet dapat memengaruhi mendengkur. Ada kelompok produk tertentu yang memengaruhi tingkat keparahan penyakit. Mendengkur menjadi lebih parah, misalnya dengan meminum alkohol. Makanan apa lagi yang bisa memperparah dengkuran?
Diet mempengaruhi parahnya mendengkur, meski sudah pasti bukan pemicu utamanya. Pola makan yang tepat adalah faktor sekunder dalam mendengkur, yang tidak berarti bahwa itu tidak penting. Berat badan sangat berkorelasi dengan masalah ini.
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas lebih sering mendengkur daripada orang kurus. Hal ini karena lemak berlebih di sekitar leher, yang menekan tenggorokan, menyebabkan lumennya menyempit dan aliran udara terhambat. Rekomendasi diet dasar untuk mendengkur adalah menjaga berat badan yang sehat.
Mendengkur semakin parah akibat minum alkohol. Minuman beralkohol membantu mengendurkan otot-otot tubuh, termasuk otot tenggorokan. Karena itu, orang yang berjuang dengan mendengkur setiap hari disarankan untuk menghindari alkohol di malam hari.
Makanan yang meningkatkan mendengkur dapat dibagi menjadi dua kelompok produk: menyebabkan dan memperburuk peradangan kronis dalam tubuh dan menyebabkan peningkatan sekresi lendir di saluran pernapasan. Baik peradangan dan dahak berlebih merupakan faktor penyebab mendengkur.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa pada pendengkur konsentrasi penanda peradangan sistemik kronis secara signifikan lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki masalah mendengkur. Alergen makanan dan produk intoleran juga sangat penting karena dapat menyebabkan peradangan, dahak berlebih, dan kesulitan bernapas lainnya.
Diet dan mendengkur. Produk mendengkur
- Produk susu
Produk olahan susu sangat terkenal dapat meningkatkan sekresi lendir pada saluran pernapasan bagian atas. Namun, dahak berlebih atau kepadatannya yang terlalu tinggi menjadi faktor yang membuat sulit bernapas lega dan menyebabkan mendengkur.
Selain itu, protein susu adalah alergen makanan yang sangat umum, dan laktosa dalam produk susu - bahan umum yang menyebabkan intoleransi makanan.
BACA JUGA: LAKTOSIS Intoleransi - Penyebab, Gejala dan Pengobatannya
- Gandum
Gandum adalah alergen yang umum. Itu juga dituduh meningkatkan sekresi lendir.
- Gula
Gula murni dan manisan adalah komponen makanan dengan efek negatif yang terbukti sangat baik pada tubuh. Salah satu tindakan utama gula adalah menginduksi dan memperburuk peradangan kronis di jaringan.
Selain gula, makanan manis paling sering mengandung lemak trans yang menyebabkan peradangan tinggi dari minyak nabati terhidrogenasi dan produk akhir AGE tingkat lanjut yang diproduksi selama pemanggangan.
Pola makan yang dapat meredakan dengkuran adalah pola makan anti inflamasi yang berbahan dasar sayuran dan ikan laut berminyak.
- Daging merah olahan
Produk daging merah, seperti potongan dingin, sosis, dan makanan kaleng, dikenal pro-inflamasi. Efek ini sebagian besar disebabkan oleh aditif makanan (nitrit) dan zat yang dihasilkan selama perlakuan panas (AGE, produk akhir glikasi lanjutan).
- Alergen
Alergen makanan menyebabkan peningkatan peradangan. Mereka dapat menyebabkan peningkatan sekresi lendir dan pembengkakan jaringan saluran pernapasan bagian atas. Alergi makanan dan intoleransi sangat individual, tetapi alergen yang paling umum meliputi: susu dan produk susu, telur, kacang-kacangan, kacang tanah, ikan, makanan laut, gandum, dan kedelai.
BACA JUGA:
- Cara mudah mendengkur
- Mendengkur - Perawatan Celon efektif dalam memerangi mendengkur
- TIDUR DAMAI - bagaimana cara tertidur dengan cepat dan memastikan tidur malam yang nyenyak?
Diet dan mendengkur - apa yang tidak boleh dimakan? Produk kontraindikasi
Untuk menghilangkan mendengkur dengan bantuan diet, ada baiknya mengecualikan produk yang memengaruhi tingkat keparahan penyakit. Ini tidak berarti menghilangkan semua makanan dari daftar di bawah ini, tetapi menguranginya dalam jangka panjang.
Kunci diet eliminasi adalah dengan mengamati tubuh Anda sendiri. Setiap orang dapat bereaksi berbeda terhadap makanan, jadi ada baiknya mengecualikan produk satu per satu dan mengamati perubahan. Gandum dan kacang tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Beberapa bereaksi lebih banyak terhadap produk susu, yang lain lebih sedikit.
Produk yang patut untuk diperhatikan jika terjadi masalah mendengkur adalah:
- susu
- keju kuning
- Pondok keju
- mozzarella, feta, keju biru, keju olahan
- krim asam
- krim bubuk, susu bubuk
- yogurt, kefir, buttermilk
- es krim
- roti, pasta, kerupuk
- Gula
- kue kering, wafer, permen, permen keras, coklat, kembang gula, donat, roti
- krim kue
- minuman manis
- sosis, frankfurter, daging dingin, makanan kaleng
- telur
- kacang tanah dan kacang-kacangan
- minuman beralkohol
Artikel yang direkomendasikan:
Diet anti-inflamasi: aturan dan daftar produk anti-inflamasi baik untuk diketahuiSemua orang terkadang mendengkur. Masalahnya dimulai saat dengkuran menyertai kita setiap malam. Bukan hanya gangguan yang membuat sulit tidur bagi pasangan (dan terkadang kita sendiri), tetapi juga menyebabkan masalah kesehatan. Mendengkur dikaitkan dengan otot-otot di tenggorokan yang mengendur selama tidur dan lidah menyusut, yang merupakan hal yang normal.
Aliran udara menyebabkan otot-otot ini bergerak, terutama saat Anda mengeluarkan napas. Semakin sempit tenggorokannya, semakin keras suara dengkuran. Mendengkur memburuk selama fase tidur nyenyak. Apa penyebabnya?
- sindrom apnea tidur
- kesulitan bernapas melalui hidung, misalnya karena lekukan septum hidung, struktur lubang hidung, polip, mukosa hidung membesar
- alergi pernapasan
- radang hidung dan tenggorokan
- kegemukan
- usia tua
- minum alkohol
- merokok
- beberapa obat penenang
- tidur telentang
Sumber:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Baca lebih banyak artikel dari penulis ini
