Protein merupakan salah satu nutrisi penting dan membangun jaringan otot. Itulah mengapa diet protein dikaitkan dengan binaragawan. Sebaliknya, diet rendah protein berdampak negatif pada otot kita - membuat otot menjadi lembek dan lemah.
Protein dalam makanan sehari-hari kita sebaiknya tidak terlalu banyak. Ini cukup bahwa mereka akan mencapai sekitar 10-15 persen. semua nutrisi yang kami berikan untuk tubuh setiap hari. Diet tinggi protein dianjurkan untuk binaragawan karena meningkatkan massa jaringan otot. Ini juga merupakan solusi yang baik bagi mereka yang telah memutuskan untuk mengubah kebiasaan makan mereka.
Baca juga: Mengapa Anda semakin gemuk? Pelatihan ABT: latihan untuk perut, bokong dan paha Bagaimana Anda menjadi gemuk? Indeks lemak tubuh WHRProtein adalah nutrisi dasar - penting dalam makanan kita
Protein, selain karbohidrat dan lemak, merupakan salah satu nutrisi dasar. Mereka melakukan sejumlah fungsi pembangunan di dalam tubuh, mereka adalah komponen hormon, berbagai pengangkut dan enzim.
Dalam pola makan sehat, bersama dengan makanan, Anda harus menyediakan 10-15 persen untuk tubuh. protein. Sumbernya adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju, keju cottage, dan kacang-kacangan.
Namun, ada situasi kesehatan di mana modifikasi kecil dilakukan untuk menurunkan kandungan lemak, karbohidrat, dan memasukkan lebih banyak protein. Diet protein tinggi digunakan pada penyakit dan penyakit seperti: sirosis hati, sindrom nefrotik, gangguan pencernaan dan sindrom absorpsi, pada tuberkulosis dan ketipisan, diabetes, kegagalan sirkulasi kronis, hipertiroidisme dan kondisi pasca operasi. Mereka terkadang juga diusulkan kepada orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Diet kaya protein, dikombinasikan dengan karbohidrat, juga dianjurkan untuk orang yang melakukan aktivitas fisik (binaragawan, atlet). Bagaimanapun, efeknya adalah meningkatkan massa jaringan otot. Namun, bagaimanapun, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi tentang penggunaan diet tinggi protein.
Membatasi konsumsi protein dalam makanan harian Anda adalah kesalahan pola makan yang sangat umum. Terutama wanita takut itu akan menyebabkan pertumbuhan otot. Sementara itu, sistem endokrin tidak mempengaruhi wanita untuk mengembangkan otot secara signifikan tanpa latihan kekuatan yang tepat dan suplementasi tambahan dengan preparat protein khusus. Jadi tidak ada yang perlu ditakuti, Anda hanya bisa mendapatkan - dengan mengencangkan angkanya.
Protein membangun jaringan otot. Tetapi perlu diingat bahwa otot membantu kita tidak hanya untuk bergerak di luar angkasa - diet rendah protein berdampak negatif pada, misalnya, penampilan. Ini terjadi pada otot wajah, yang melemah dan menumpuk tanpa dosis protein yang tepat.
Protein dalam makanan dan peningkatan massa otot
Pria yang memimpikan sosok berotot harus ingat bahwa untuk membangun otot, selain protein, Anda membutuhkan makanan yang kaya karbohidrat. Asupan karbohidrat yang terlalu terbatas menyebabkan situasi penggunaan protein sebagai sumber energi untuk kerja otot selama latihan. Jadi ketika Anda ingin melakukan latihan kekuatan untuk mengembangkan otot Anda, ingatlah tentang karbohidrat yang terkandung dalam pasta, nasi, menir, dll. Tanpa mereka, tubuh tidak akan menggunakan protein dalam jumlah besar. Rasio optimal adalah 1: 3 (100g protein + 300g karbohidrat per hari).
Diet kaya protein dan pelangsing
Bagaimana mungkin dengan mengikuti diet tinggi protein kita bisa menurunkan berat badan? Protein dalam makanan mendorong pelepasan hormon pertumbuhan, yang membantu membakar lemak. Dengan mengonsumsi protein sehat dalam jumlah besar bersama makanan, kita mempercepat metabolisme kita - bahkan hingga beberapa persen! Oleh karena itu, diet rendah kalori yang terdiri dari makan protein dalam jumlah besar dapat membantu dalam pengobatan kelebihan berat badan: 2-2,5 g per kilogram berat badan, lemak: 1-1,5 g per kilogram berat badan dan karbohidrat: 4-4,5 g / kg berat badan. Siapkan hidangan daging tanpa proses menggoreng. Sebaliknya, rebus dalam air, kukus, rebus, dan panggang tanpa lemak dalam aluminium foil.
Ingatlah bahwa diet tinggi protein kondusif untuk sembelit, dan dalam kasus pengurangan lemak drastis - dapat menyebabkan kekurangan vitamin dalam tubuh.
Kita bisa menurunkan berat badan dengan makan 4 kali sehari:
- sarapan tinggi protein dengan tambahan sedikit roti hitam (pasta keju cottage, sosis tanpa lemak, mentega)
- sarapan kedua harus terdiri dari produk berenergi rendah (misalnya sayuran)
- makan siang yang terdiri dari seporsi daging, ikan atau telur dan sayuran rendah kalori dalam jumlah yang tidak terbatas (kita juga bisa menyiapkan hidangan utama hari ini setiap beberapa hari dengan lentil, kacang-kacangan atau kedelai)
- makan malam - susu dan sayuran
Poradnikzdrowie.pl mendukung pengobatan yang aman dan kehidupan bermartabat orang yang menderita obesitas.
Artikel ini tidak mengandung konten apa pun yang mendiskriminasi atau menstigmatisasi orang yang menderita obesitas.
