Diet untuk remaja

Apa cara terbaik untuk menyusun diet remaja?

Basia, saya tidak tahu diet apa yang Anda tanyakan. Apakah yang Anda maksud adalah diet yang memungkinkan Anda berkembang dengan baik, diet yang memungkinkan Anda mengurangi kilogram yang tidak perlu, atau hal lainnya. Secara umum, Anda harus selalu mengingat beberapa aturan penting. Pertama-tama, mulailah hari Anda dengan sarapan. Bisa muesli dengan susu atau yogurt dan buah atau sandwich dengan roti dengan biji-bijian, sirloin, mentega, setidaknya 3 sayuran dengan warna berbeda, bisa juga telur orak-arik di tomat dengan roti gandum dan jus dari jeruk yang diperas. Penting bahwa sarapan termasuk produk susu, sereal, sayuran, mungkin buah dan minuman. Jika ingin tetap langsing, jangan minum minuman manis. Anda harus makan makanan Anda berikutnya dalam 3-4 jam, bukan nanti. Sama berikutnya. Cobalah untuk tidak makan di antara waktu makan. Namun, Anda boleh dan harus minum banyak cairan, terutama di musim panas di hari-hari panas, juga di antara waktu makan. Saya menawarkan Anda terutama air mineral, jus sayuran, dan jus buah yang diperas. Jika Anda kelebihan berat badan, satu jus buah sudah lebih dari cukup. Jangan minum teh di malam hari karena Anda mungkin sulit tidur. 2-3 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas susu skim saat makan malam. Konsumsi sayur dan buah setiap kali makan. Jika Anda kelebihan berat badan, batasi diri Anda untuk makan 2 buah sehari. Anda bisa makan sayuran tanpa batasan, lebih disukai mentah. Pilih daging tanpa lemak, produk susu tanpa lemak (keju, susu, yoghurt, buttermilk, kefir). Makan roti hitam, sereal, nasi, pasta, dan satu sendok makan minyak zaitun setiap hari.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di