Diet untuk pria lajang

Apakah Anda akan melakukan perjalanan bisnis dan meninggalkan pria Anda sendirian selama beberapa hari? Ini bukan alasan mengapa dia makan begitu buruk selama ini! Sebaliknya, ini adalah kesempatan besar untuk menggunakan kesepian sesaat untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi fisik Anda. Biarkan dia melupakan makanan cepat saji. Makanan yang bisa Anda tawarkan padanya sehat dan mengenyangkan.

Yakinkan dia bahwa ini adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan beberapa kilogram. Tawarkan padanya diet "pria", yaitu diet yang tidak mengharuskannya berdiri di dapur dan menyiapkan hidangan yang rumit. Dengan mengikuti diet "pria", pria Anda harus kehilangan sekitar 2 kg dalam seminggu. Penting bahwa Anda makan 4 kali sehari secara teratur, banyak minum air putih, lebih disukai lagi air mineral. Namun, dia harus menghindari makan di luar - makanan cepat saji dilarang minggu ini!

Contoh hari seorang pria sedang diet

Sarapan: 2 potong roti garing, satu paket keju cottage, selusin lobak atau 2 potong sirloin, dua mentimun rendah garam, 2 potong roti gandum dengan satu sendok teh mayones ringan
Makan siang: 2 potong roti gandum hitam dengan keju biru, lada segar atau mozzarella dan salad tomat dengan kemangi atau kucai segar, sepotong roti gandum atau roti gulung dengan setengah kaleng tuna dalam sausnya sendiri dan beberapa potong bawang bombay, mentimun rendah garam
Kudapan sore: jelly buah, misalnya dengan segelas raspberry, atau puding susu skim, atau hanya buah berukuran besar
Makan malam: 2 potong pate atau daging tanpa lemak, salad hijau, segelas jus wortel atau kaki ayam tanpa kulit yang dipanggang, satu porsi sayuran, segelas jus tomat atau sup buah dingin dengan mie

Berenang, berolahraga di gym, atau bersepeda akan membantu Anda menurunkan berat badan

Sarankan dia untuk menggunakan kesepian sesaat untuk memperbaiki kondisinya. Biarkan dia pergi ke kolam renang, naik sepeda, pergi ke gym: jika beratnya 80 kg, berenanglah selama 0,5 jam. akan membakar 240 kkal, dan bersepeda selama satu jam 640 kkal; Berkeliaran di kota selama setengah jam saja akan kehilangan 140 kkal. Atau mungkin dia lebih suka olahraga kelompok? Satu jam bermain tenis kurang dari 720 kkal, dan bola voli - lebih kecil 360 kkal. Sebaliknya, jika dia sangat menderita karena kesepian sehingga pikiran untuk meninggalkan rumah dia ingin melolong, biarkan dia berolahraga di rumah. Ingatkan dia, bagaimanapun, tentang beberapa aturan yang harus dia ikuti agar goyangannya tidak berakhir dengan rasa sakit tambahan, kali ini secara fisik:

• Anda tidak berolahraga dengan jeans atau kemeja. Siapkan dia sesuatu yang ringan sebelumnya yang tidak akan membatasi gerakannya (pakaian olahraga, celana pendek, dll.).
• Jangan biarkan dia berolahraga setelah meninggalkan meja. Dia harus menunggu setengah jam atau lebih.
• Dia harus selalu melakukan pemanasan - beberapa tikungan, squat, jogging singkat di tempat.
• Biarkan dia tidak memaksakan dirinya! Dia akan melakukan lebih banyak untuk dirinya sendiri dengan berolahraga perlahan tapi pasti daripada berlatih lambat dan cepat. Pertama, biarkan dia mengulangi latihan tersebut 2-3 kali, dalam beberapa hari dia bisa melakukan lima kali tanpa usaha. Ingatkan dia bahwa olahraga itu menyenangkan, bukan menyakitkan dan membuat marah.
• Biarkan dia bernapas dalam-dalam. Ruangan tempat dia berolahraga harus memiliki udara yang baik, tetapi tidak dalam konsep. Otot panas tidak menyukai aliran udara dingin.
• Setelah berolahraga, mintalah dia mandi atau mandi dan perlakukan itu sebagai pijatan.

Nasihat yang bagus untuk pria yang sedang diet

Dengan setiap makanan utama, biarkan dia makan roti hitam, sereal, biji-bijian kasar (mis. Soba). Mereka akan membantunya memuaskan rasa laparnya untuk waktu yang lama. Ia juga harus makan buah setiap hari, tetapi hindari pisang dan anggur.