Diet Ewa Chodakowska - menu

Diet Ewa Chodakowska bukanlah diet pelangsingan yang khas. Menu yang disiapkan oleh pelatih kebugaran pribadi berisi makanan yang nilai energinya jauh lebih tinggi daripada menu makanan diet pelangsing biasa. Menu kalori telah dikembangkan untuk orang yang rutin berolahraga setiap hari. Rencana pelangsingan yang diatur dengan cara ini menjamin bentuk tubuh yang indah tanpa mengkhawatirkan efek yo-yo.

Diet Ewa Chodakowska. Simak seperti apa menunya. Ini adalah materi dari siklus MENDENGARKAN BAIK. Podcast dengan tips

Untuk melihat video ini, harap aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan versi ke browser web yang mendukung video

Diet Ewa Chodakowska bukanlah diet pelangsingan yang khas. Menu yang disusun oleh personal fitness trainer ini mengandung makanan yang cukup berkalori, karena memang ditujukan untuk orang yang berolahraga sesuai aturan instruktur hampir setiap hari. Cek seperti apa menu yang disiapkan oleh Ewa Chodakowska.

Diet Ewa Chodakowska - Menu: Hari 1

• sarapan: 4 sendok makan muesli (tanpa gula) dengan segenggam kismis, kenari dan segelas yoghurt alami, 2 buah kiwi
• camilan
• makan siang: seporsi pasta gandum, dada ayam panggang potong dadu, salad: segenggam kacang hijau, 5-6 tomat ceri, peterseli, daun selada robek - semuanya dicampur dan ditaburi minyak zaitun
• camilan
• makan malam: Caesar salad

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-2

• sarapan: telur dadar dengan sayuran
• camilan
• makan siang: semangkuk sup krim tomat dengan crouton roti gandum, 120 g cod panggang dengan jus lemon, serpihan almond dan peterseli, seporsi jelai mutiara, salad Yunani yang ditaburi minyak zaitun
• camilan
• makan malam: 2 sendok makan nasi dengan sayuran (setengah zucchini, seperempat lada, seperempat terong, tomat) dan 2 iris keju cottage, ditaburi minyak zaitun dan peterseli

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-3

• sarapan: sandwich yang terbuat dari dua potong roti gandum dengan ham unggas dan kecambah kedelai, 5 sendok makan keju cottage semi-lemak dengan lobak dan kenari
• makanan ringan - buah dan koktail yoghurt
• makan siang: daging sapi muda direbus dengan jamur dan tomat, nasi merah, asinan kubis, yoghurt yang dapat digunakan untuk minum atau sebagai saus untuk daging
• camilan
• Makan malam: salad tuna kalengan dengan saus sendiri, 2 sendok makan nasi, acar mentimun dan nanas segar yang ditaburi minyak zaitun.

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-4

• sarapan: sandwich dengan selai: roti graham, dua potong keju cottage, dua sendok teh selai blackcurrant rendah gula, bunga matahari dan biji labu, segelas yogurt dengan beberapa raspberry beku
• camilan
• makan siang: pasta casserole, fillet garam, bayam (segar atau beku) dan jamur (sebelumnya direbus dengan bawang putih), merica, kemangi, jus lemon secukupnya, letakkan dua iris mozzarella di atasnya dan panggang
• camilan
• makan malam: sandwich dengan salmon dan topping

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-5

• sarapan: keju cottage (150 g) dengan 3 buah mandarin dan dua potong roti gandum, segelas coklat atau kopi Inki dengan susu
• camilan
• Makan siang: dada kalkun giling, nasi merah, sayuran: kembang kol (200 g), buncis, wortel mini, kacang hijau (10 g), kemangi, oregano, merica, peterseli, lovage
• camilan
• makan malam: sayuran panggang dengan saus vinaigrette

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-6

• sarapan: telur orak-arik dari dua telur dan dua protein dengan daun bawang dan tomat, 2 potong roti gandum utuh, segelas jus jeruk segar
• camilan
• makan siang: pancake zucchini dengan saus yoghurt
• camilan
• makan malam: salad: 2 sendok makan pipih dedak oat, acar mentimun, setengah wortel, segenggam taoge, 5 sendok teh kacang hijau, 2 iris keju putih, minyak zaitun, jus lemon secukupnya, merica

Diet Ewa Chodakowska - menu: hari ke-7

• Sarapan: bubur pisang dengan serpihan almond, 4 sendok makan oat, segelas susu, 2 sendok teh serpihan almond, pisang
• camilan
• makan siang: kroket wholemeal dengan sayuran
• camilan
• Makan malam: salad caprese: selada, tomat, mozzarella light (100 g), sendok teh minyak zaitun, roti panggang gandum utuh

Sumber: Chodakowska E., Kavoukis L., Ubah hidup Anda dengan Ewa Chodakowska, K.E. Liber Publishing House, Warsawa 2013

Baca juga: DIET oleh Ewa Chodakowska - aturan diet pelatih kebugaran pribadi "Skalpel" Ewa Chodakowska: prinsip, efek, opini tentang pelatihan diet perut untuk wanita. Apa yang seharusnya menjadi diet perut untuk seorang wanita?