Sembelit saat berangkat

Saya pergi ke Jerman untuk pernikahan orang yang saya cintai dan saya tahu dari pengalaman bahwa bepergian disertai dengan sembelit. Kali ini saya tidak mempengaruhi diet saya - mereka akan memberi saya makan di hotel dan kemudian ke pesta. Apa yang harus Anda bawa agar tidak sembelit?

Cobalah untuk memilih biji-bijian dari menu hotel, banyak sayuran dan buah-buahan, dan jus segar. Untuk sarapan, daripada telur orak-arik atau potongan daging dingin dengan roti gandum, pilihlah oatmeal dengan yogurt dan beri segar (bahkan beku) atau apel. Hindari roti putih, selai, marmalade, kue, yang sering ada di menu "smorgasbord". Untuk makan siang dan makan malam cobalah untuk memilih hidangan dengan banyak sayuran, ikan kukus atau panggang, daging ringan - unggas, makanan laut, sup krim. Hindari makanan berlemak berat seperti iga, ham, pinggang, dan saus. Selama pesta, jangan makan banyak, jangan mencampur hidangan. Makan makanan pembuka ringan, sup, kue kering, dan sepotong kue ulang tahun. Usahakan minum air pada siang hari.

Bawalah botol dan minum sedikit-sedikit agar 1,5 liter Anda terkumpul di siang hari. Hindari kopi dan teh yang kental. Satu cangkir kopi untuk sarapan sudah cukup. Anda dapat membawa probiotik, tanyakan kepada apoteker Anda tentang yang paling efektif dalam situasi seperti itu. Meskipun Anda membawa apel atau plum kering dan tidak minum cukup cairan, itu tidak akan membantu Anda.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Penulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.