Paleo diet - menu sampel

Paleo diet dari Dr. Loren Cordain, diet pelangsing paling populer saat ini, berakar pada prasejarah. Ini bukanlah proposisi untuk vegetarian - dasar dari diet paleo adalah daging dan ikan. Periksa seperti apa menu diet paleo.

Diet paleo memungkinkan Anda untuk makan semua daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, semua buah-buahan dan sayuran tidak bertepung. Namun, disarankan untuk menghindari biji-bijian, polong-polongan, produk susu, produk olahan, dan gula.

Atur menu paleo diet sedemikian rupa sehingga meliputi:

• jumlah protein hewani yang relatif besar dibandingkan dengan diet pelangsing biasa
• Karbohidrat baik berasal dari buah dan sayur, bukan dari sereal, umbi bertepung
• tinggi serat dari buah dan sayuran bertepung rendah
• jumlah lemak sedang, dengan keunggulan lemak baik (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda) dan jumlah lemak omega-3 dan omega-6 yang hampir sama
• produk kalium tinggi dan natrium rendah
• produk alkali rendah
• makanan kaya vitamin dan mineral

Kami merekomendasikan

Penulis: Time S.A

Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!

Temukan lebih banyak lagi

Diet paleo: menu sampel

Hari pertama

Sarapan

• salad apel, wortel dan satu sendok makan kismis
• 2 butir telur rebus
• teh atau kopi tanpa kafein

Sarapan kedua

• tuna, tomat dan salad bawang dengan daun bawang
• segenggam almond
• air mineral

Makan malam

• salad sayuran atau sup sayuran murni (tidak ada kentang!)
• dada kalkun panggang tanpa kulit
• sayuran kukus: brokoli, wortel, kembang kol, asparagus (untuk dipilih)
• kiwi dan jeruk keprok atau seikat buah anggur
• air dengan lemon

Makanan ringan

• pilihan: seledri, wortel, kenari, salmon panggang, aprikot kering

Hari kedua

Sarapan

• sepotong daging sapi tanpa lemak atau sepotong sosis daging rusa
• pir atau plum
• secangkir kopi tanpa kafein

Sarapan kedua

• alpukat diisi dengan udang
• raspberry segar atau beku, blackberry atau ceri
• air mineral

Makan malam

• selada dengan buah zaitun
• cod atau ikan laut lainnya yang dipanggang dengan kertas timah
• jamur atau jamur lainnya direbus dengan bawang dalam minyak zaitun
• apel panggang dengan kacang
• air dengan lemon atau segelas anggur putih

Makanan ringan

• pilihan: telur rebus, kacang tawar apa saja, akar seledri iris batang, tomat

Baca juga: Diet tinggi protein, atau cara menurunkan berat badan dengan makan protein PALEO DIET for ATHLETES: prinsip dan efek diet paleo untuk atlit Paleo diet - prinsip diet pemburu prasejarah Ini akan berguna untuk Anda

Paleo Diet: Protein adalah dasarnya

Paleo diet tinggi protein, jadi makanan laut yang masih cukup eksotis (kerang, remis, kepiting, udang) dan daging yang benar-benar familiar (steak sirloin, daging sapi dan babi tanpa lemak) atau unggas (kalkun dan dada ayam tanpa kulit) atau jeroan (hati ayam atau sapi, timus sapi, otak kecil, hati sapi). Selain itu, jangan lupakan ikan (halibut, tuna), dan telur, meski bukan produk berprotein tinggi, Anda bisa makan dengan aman (terutama yang memiliki kandungan asam omega-3 lebih tinggi).

bulanan "Zdrowie"