Jika Anda ingin Anda dan bayi Anda tetap berenergi sepanjang hari, makanlah sarapan bergizi. Dasar dari sarapan sebaiknya adalah karbohidrat kompleks, dan sumber terbaiknya adalah roti gandum, oatmeal, dan muesli biji-bijian. Produk ini memiliki apa yang disebut indeks glikemik rendah, yang memberi Anda perasaan kenyang lebih lama.
Dosis yang tepat dari karbohidrat, protein, lemak, unsur mikro, dan vitamin, yang dikomposisikan dengan benar, diberikan untuk sarapan pagi, dapat memberi tubuh jumlah bahan bakar yang diperlukan. Baik untuk pikiran maupun otot. Tentu saja, penting untuk tidak hanya menyantap sarapan sama sekali, tetapi juga sarapan yang berharga dan bukan "sampah". Jadi harus sedemikian rupa sehingga tubuh bisa mendapatkan sesuatu darinya, dan bukan sesuatu yang tidak akan berguna. Ada banyak kebenaran yang mengatakan bahwa "sarapan adalah untukmu, berbagi makan siang dengan seorang teman, kamu bisa memberikan makan malam kepada musuh."
Mengapa sarapan sangat penting?
Apakah Anda takut menjadi gemuk dengan sarapan pagi? Tidak ada yang lebih salah. Para peneliti di Vanderbilt University di Nashville, Tennessee telah menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan cenderung menambah berat badan. Ini karena jika Anda tidak memakannya, lebih banyak yang dimakan di siang hari. Semakin lama seseorang tidak makan, semakin lapar dia. Dan semakin besar kemungkinan dia melahap apa pun yang bisa dia dapatkan. Dan, tidak kalah pentingnya, dari ketiga makanan utama hari itu, sarapan adalah yang paling mudah disiapkan.
Ingatlah bahwa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan makan sarapan setiap hari. Apakah Anda pikir Anda tidak bisa makan pagi ini karena Anda tidak lapar? Tidak benar. Anda mungkin hanya mengatakan itu pada diri sendiri, dan bahkan jika itu masalah kebiasaan, itu bisa diubah.
Selain itu, ketahanan anak terhadap sarapan relatif mudah diatasi dengan tindakan sederhana. Mulailah dengan beberapa gigitan dari sesuatu yang enak tapi sehat. Sandwich lezat, disiapkan dan didekorasi dengan indah, sangat cocok untuk ini.
Setelah dua atau tiga hari, Anda mungkin akan merasakan nafsu makan meningkat. Anda juga dapat membatasi kalori yang Anda makan untuk makan malam dan memakannya lebih cepat dari biasanya, yang akan meningkatkan nafsu makan Anda di pagi hari.
Pastikan untuk memperhatikan apa yang Anda makan untuk sarapan. Makanan yang sulit dicerna, yang terdiri dari lemak dan gula hewani dalam jumlah besar, menyebabkan kelelahan dan kantuk. Makanan yang hanya menyediakan karbohidrat sederhana (seperti kue kering) akan memberikan energi, tetapi hanya untuk waktu yang singkat.
Segera setelah memakannya, Anda akan merasa lapar kembali. Energi lebih lama akan disediakan oleh karbohidrat kompleks, yang terkandung, misalnya pada roti multi grain.
Seperti apa seharusnya sarapan yang seimbang?
Jumlah energi dari sarapan harus 25-30%. porsi energi harian yang dipasok ke tubuh. Sarapan yang disusun dengan benar untuk orang berusia di atas 25 tahun dengan sedikit aktivitas fisik harus mengandung kira-kira 500–600 kkal.
Tentu saja, nilai kalori sarapan tergantung pada jumlah dan jenis makanan, serta gaya hidup, aktivitas fisik, usia, jenis kelamin, dan berat badan. Dasar dari sarapan sebaiknya adalah karbohidrat kompleks, dan sumber terbaiknya adalah roti gandum, oatmeal, dan muesli biji-bijian. Produk ini memiliki apa yang disebut indeks glikemik rendah, yang memberi Anda perasaan kenyang lebih lama.
Piring sarapan juga harus mengandung protein sehat, yang dapat ditemukan, misalnya, dalam susu skim dan produknya, daging tanpa lemak, telur. Ingatlah bahwa protein adalah bahan dasar pembangun sel tubuh kita. Dan, tentu saja, serat makanan dari sayur dan buah.
Super Express Baca juga: Diet anak: diet OMG SARAPAN pertama yang penting - mandi air dingin, kopi, sarapan siang dan olahraga DIET 50 persen KALORI untuk Sarapan SARAPAN bagi mereka yang sedang melangsingkan tubuh atau sedang terburu-buru
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
