Diet saat menopause, yaitu melangsingkan tubuh secara efektif selama menopause

Karena perubahan hormonal, menopause adalah masa sulit bagi sosok tersebut. Selama periode klimakterik, lemak cenderung menumpuk di pinggang, dan perubahan suasana hati mendorong ngemil. Agar tidak kelebihan berat badan, perlu merevisi pola makan saat ini. Berkat pola makan yang benar, Anda akan langsing dan sehat.

Meskipun sejauh ini Anda telah mengikuti rekomendasi ahli diet dan menjalani gaya hidup olahraga, perubahan yang terjadi dalam tubuh selama menopause dan menopause sebelumnya berkontribusi pada penambahan berat badan. Lemak cenderung menumpuk di sekitar pinggang - ini adalah area berbahaya bagi kesehatan Anda. Massa otot berkurang secara bertahap. Kulit kehilangan elastisitasnya dan tubuh mengendur. Selain itu, ada perubahan suasana hati yang menyebabkan ngemil - biasanya makanan manis. Karena perubahan hormon, ini bukan waktu terbaik untuk melakukan diet pedas. Apa yang harus dimakan untuk menjaga kebugaran tubuh selama menopause?

6 aturan terpenting agar Anda tidak menjadi gemuk selama menopause

1. Penting untuk mengurangi nilai kalori makanan - seorang wanita dalam masa menopause membutuhkan 200–400 kkal lebih sedikit dari sebelumnya. Alasan permintaan yang lebih rendah adalah metabolisme yang lebih lambat. Lupakan makanan manis, karena kalori yang dikandungnya cepat berubah menjadi lemak.

2. Batasi jumlah lemak, terutama lemak hewani, seminimal mungkin. Ketika tubuh Anda berhenti memproduksi estrogen yang menghentikan penumpukan kolesterol di arteri Anda, risiko aterosklerosis Anda meningkat. Oleh karena itu, sebaiknya roti tidak dioleskan seluruhnya.Sebagai gantinya, tambahkan satu sendok makan minyak (atau minyak zaitun) yang kaya vitamin E, yang disebut vitamin awet muda, ke setiap porsi sayuran. Gantilah susu berlemak dengan susu yang sedikit berlemak, tetapi tidak sepenuhnya susu skim (tidak kurang dari 1,5%). Untuk daging, pilih yang tidak terlihat berlemak, dan selalu hilangkan kulit dari unggas. Hindari gorengan. Makan ikan laut sesering mungkin, terutama ikan berlemak yang kaya asam lemak omega-3.

3. Makan dalam jumlah yang tepat protein yang diperlukan untuk menjaga otot Anda. Seorang wanita berusia 50 tahun membutuhkan 0,8 g protein per 1 kg berat badan sehari. Jadi jika beratnya 62 kg, dia harus makan 50 g setiap hari Secangkir yoghurt alami mengandung 5 g protein, 3 butir telur - 20 g Ingatlah bahwa selain daging, protein terkandung dalam kacang-kacangan, ikan, beberapa sayuran (misalnya brokoli). Kedelai juga merupakan sumber protein yang ideal, yang dapat berhasil diganti dengan daging setidaknya dua kali seminggu. Selain protein yang berharga, kedelai juga merupakan sumber fitohormon yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini.

Trap: produk ringan

Anda meraihnya, menghitung bahwa mereka rendah kalori, jadi mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan. Ini sebagian benar. Padahal, untuk sebuah produk yang diberi label "ringan", harus dikurangi minimal 30 persen. kandungan setidaknya satu bahan (dibandingkan dengan produk tradisional). Paling sering itu adalah lemak atau gula, yang secara signifikan mengurangi jumlah kalori. Sayangnya, seringkali pabrikan, dengan mengurangi jumlah satu bahan, meningkatkan kandungan bahan lainnya. Perangkap, misalnya, adalah permen "ringan", di mana gula diganti dengan lemak. Efek: tidak ada gula sama sekali (ada pemanisnya), tapi nilai kalorinya lebih tinggi!

4. Untuk menghindari osteoporosis, dapatkan setidaknya 900 mg kalsium sehari, jika Anda lebih dari 50 - 1200 mg. Makan yogurt, susu, keju, sarden kaleng. Batasi minum kopi, yang menghilangkan kalsium. Untuk air mineral, pilih yang memiliki kandungan kalsium di atas 150 mg / l (misalnya Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Makan sayuran setiap kali makan. Yang paling sehat adalah yang segar, tapi bisa juga dikukus. Manfaatnya ada dua: memberi Anda rasa kenyang, dan serat yang dikandungnya mendukung metabolisme. Saat Anda makan malam, sayuran harus berukuran setengah dari ukuran piring Anda. Untuk makan malam, ganti sandwich Anda dengan salad sayuran (tapi tidak boleh ada mayones, hanya vinaigrette dan segenggam kenari).

Materi pasangan menopause bukanlah akhir dari feminitas

Penutupan adalah proses alami, tetapi bisa disertai dengan berbagai penyakit. Ini tidak berarti bahwa Anda akan mengalami hot flash tiba-tiba, keringat berlebihan, gangguan tidur, atau ketegangan saraf. Soyfem® Forte adalah obat * tanpa resep untuk gejala menopause dengan dosis isoflavon kedelai tertinggi yang tersedia di Polandia2)

Bagaimana cara kerja Soyfem® Forte?

• Mengurangi keparahan hot flushes - 100% 1)
• Mengurangi gangguan tidur - 98% 1)
• Mengurangi keparahan keringat berlebih - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluasi tindakan dan toleransi Soyfem pada wanita pada periode awal pascamenopause. Ulasan Menopause. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg adalah dosis isoflavon kedelai tertinggi yang tersedia di Polandia di antara obat-obatan non-resep untuk menopause oleh. Data IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Saat menopause, olahraga tidak hanya bermanfaat karena membakar kalori. Berkat aktivitas fisik, sirkulasi meningkat, kadar kolesterol jahat menurun, dan persendian tidak "berkarat", yang sangat penting dalam pencegahan osteoporosis. Perkaya menu dengan fitoestrogen - zat tumbuhan dengan efek yang mirip dengan estrogen, misalnya lignan biji rami. Mereka meringankan gejala menopause. Anda akan menemukannya di kedelai dan produknya (seperti keju tahu), kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya, minyak biji rami, biji-bijian, tauge, dan biji bunga matahari. Hindari garam, makanan olahan, dan daging dingin yang berlimpah di dalamnya.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, tablet bersalut: Setiap tablet bersalut mengandung 230,8 mg ekstrak (sebagai ekstrak kering) dari Glycine max L. semen (kedelai) (100 - 400: 1), sesuai dengan 60 mg kompleks isoflavon , diubah menjadi genistein.

Indikasi: SOYFEM® FORTE diindikasikan untuk digunakan pada wanita selama menopause untuk meredakan gejala seperti: hot flushes, keringat berlebih, gangguan tidur, ketegangan saraf dan kecemasan.

Kontraindikasi: Hipersensitivitas thd kedelai, minyak kedelai, kacang tanah atau salah satu bahan pengisi. Kehamilan dan menyusui.

Entitas yang bertanggung jawab: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Sebelum digunakan, bacalah brosur yang berisi indikasi, kontraindikasi, data tentang efek samping dan dosis serta informasi penggunaan produk obat, atau konsultasikan dengan dokter atau apoteker, karena setiap obat yang digunakan secara tidak tepat merupakan ancaman bagi kehidupan atau kesehatan Anda.

bulanan "Zdrowie"