Saya berusia 48 tahun, 100 kg dan sosok berbentuk apel. Saya menderita hipotiroidisme dan pernah menjalani "operasi wanita". Sekarang hormon tiroid saya menjadi normal dan menggunakan patch HRT. Berat badan saya membuat hidup saya sulit, saya berat, saya menjadi gemuk di pinggang. Seorang ahli diet di kota saya mematahkan lengan saya ketika dia mendengar bahwa saya mengambil hormon ... Saya hanya berolahraga sedikit, tetapi saya mencoba makan sehat - Saya makan 5 kali sehari, minum 2 liter air, berjalan sedikit. Tolong
Layak berkonsultasi diet dengan ahli diet, bahkan dari kota lain. Intinya adalah bahwa tingkat energi dan komposisi makanan harus disesuaikan secara individual dengan kebutuhan Anda. Diet dalam kasus hipotiroidisme harus memastikan pasokan protein pada tingkat sekitar 15% dari total kebutuhan energi. Peningkatan jumlah protein dalam makanan meningkatkan laju metabolisme dan merangsang oksidasi asam lemak. Pada saat yang sama, sangat penting untuk diingat tentang jumlah cairan yang tepat - sekitar 1,5-2 liter air tenang per hari. Anda bisa memilih yang mengandung yodium (selama antibodi normal). Laju metabolisme juga dapat ditingkatkan dengan melakukan olahraga teratur dan sedang. Makanan harus memberikan jumlah lemak yang lebih sedikit (biasanya asupannya harus dibatasi hingga 25% dari total energi makanan). Jadi saat membeli ikan, produk susu atau daging, pilih produk susu rendah lemak dan rendah lemak.
Seperti biasa, dasar makanannya adalah sereal gandum: roti hitam, menir, pasta gandum, nasi, dan sereal. Harap ingat juga untuk membatasi gula sederhana dan produk apa pun dengan tambahannya.
Saat menyiapkan hidangan, teknik memasak yang sehat paling dianjurkan: mengukus, memanggang, dan merebus. Selain itu, perhatikan jumlah vitamin A, C dan B1 serta mineral yang tepat, terutama kalsium, meningkatkan jumlah sayuran hijau dan merah, menghilangkan produk yang memperburuk penyerapan yodium dan memiliki sifat goitrogenik (goitogenik), yaitu kembang kol, kubis Brussel, lobak, kubis , kacang tanah dan beberapa legum - buncis, kacang polong, kedelai (namun, memasak mengurangi jumlah goitroge sekitar 30%). Perlu menambah jumlah ikan laut dan makanan laut di menu.
Sarapan sekitar 300 kkal. 3 sendok makan serpihan oat, segelas air, 2 necterine dan satu sendok makan blueberry, satu sendok makan biji rami, satu sendok teh biji bunga matahari. Rendam kelopak semalaman. Di pagi hari, tambahkan biji rami dan buah cincang, taburi blueberry dan biji bunga matahari.
Sarapan kedua kira-kira 150 buah raspberry shake - campur segelas raspberry dengan segelas kefir atau buttermilk.
Makan siang ikan cod sekitar 400 kkal dengan sayuran - fillet ikan cod sekitar 200 g, taburi dengan air jeruk nipis, taburi dengan wijen dan panggang. Makan dengan direbus dalam minyak zaitun dan potong-potong: zucchini, terong, kentang kecil, cabai merah dan tomat.
Teh sekitar 60 kkal 1 buah pir
Makan malam omelet kira-kira 250 kalori dengan sayuran: kocok 2 putih telur sampai kaku, tambahkan 1 kuning telur, sesendok oat flakes, tomat, 3 buah zaitun dan paprika. Goreng dengan satu sendok teh mentega. Taburi dengan daun bawang dan makan dengan 2 sendok makan keju cottage ringan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ahli diet utama di Klinik Bedah Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502501 596, www.4line.pl
