Pada jam 18-20 sapi saya diperah. Haruskah saya makan makan malam sebelum atau sesudah berolahraga? Biasanya saya makan 2 potong wholemeal dengan protein dan sayuran. Saya memulai hari pada pukul 5 pagi dan selesai pada pukul 10 malam, terkadang setelah pukul 10 malam, tergantung pada waktu tidur anak. Bagaimana cara menyebarkan makanan saya setiap jam? Bagaimana seharusnya distribusi BTW dalam gram jika saya ingin menurunkan setidaknya 4 kg dengan sehat?
Jika pemerahan susu berlangsung antara jam 6 sore dan 8 malam, maka makan malam setelah pemerahan, terutama karena Anda pergi tidur pada jam 10. Untuk jangka waktu sekitar empat minggu, hentikan suplemen pati dalam makan malam Anda. Makan, misalnya protein dalam bentuk daging atau ikan (direbus dan dibakar) sebanyak 100-150 g daging, ikan lebih - kira-kira 200 g (misal ikan trout) dengan jumlah sayur yang sama atau bahkan lebih. Brokoli, kembang kol, selada, tomat, mentimun, banyak kecambah, lobak, acar. Namun, jika Anda merasa lapar di pagi hari, sertakan pati dalam makanan terakhir Anda.
Waktu makan: sarapan pagi setelah memerah susu pagi 7-8 dan berturut-turut 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Setiap makan (kecuali untuk makan malam) harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Yang terakhir dalam jumlah kecil (8-10 sendok teh) dalam bentuk minyak zaitun atau minyak lobak, biji-bijian dan biji-bijian. Mereka harus ditambahkan ke dalam sayuran. Karbohidrat dalam makanan adalah sekitar satu gelas, menir satu setengah matang, nasi, pasta whole grain, 1-2 kentang + banyak sayuran (seperti di atas), dan protein berupa keju putih tanpa lemak, daging dingin, daging panggang sebanyak 50-100 g.
Jangan minum jus buah, minuman susu fermentasi, dan buah selama program berlangsung. Minum banyak air dan jus sayuran - yang baru diperas: wortel, wortel-bit, wortel-bit-seledri, kubis; kaldu sayuran dan / atau daging. Mereka juga bisa menjadi sup krim: brokoli, kembang kol, zucchini. Itu selalu merupakan suntikan vitamin dan mineral yang akan mempercepat metabolisme dan menyeimbangkan efek pengasaman protein. Saat terjadi kelaparan, jumlah karbohidrat harus ditingkatkan.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Iza CzajkaPenulis buku "Diet in a big city", pecinta lari dan maraton.
