Samurai diet: contoh menu dan makanan

Diet Samurai adalah diet yang menunya berdasarkan produk alami: sayuran, buah-buahan, daging dan ikan berkualitas baik, telur, minyak zaitun, biji-bijian bebas gluten, dan pseudocereals. Ini adalah diet yang didedikasikan untuk orang yang berolahraga secara intensif. Pembagian makanan harus disesuaikan dengan sesi pelatihan. Lihat contoh makanan di diet Samurai.

Diet Samurai adalah pola makan berdasarkan produk alami: sayuran, buah-buahan, daging dan ikan berkualitas baik, telur, minyak zaitun, biji-bijian bebas gluten, dan sereal semu. Kandungan kalori dari diet Samurai dan jadwal makan harus disesuaikan secara individual. Untuk menetapkan menu terperinci, parameter fisik, jenis aktivitas fisik, intensitas dan waktu hari terjadinya aktivitas fisik diperhitungkan. Di bawah ini kami menyajikan contoh makanan dalam diet Samurai.

Samurai diet - menu. Hari 1

• Sarapan: Telur orak-arik dengan tomat dan bawang
• Sarapan kedua: Salad dengan salmon liar dan sayuran
• Makan siang: Ayam panggang dalam wajan tanpa lemak di atas zucchini panggang dan paprika, soba
• Teh sore: Sup brokoli dengan kalkun
• Makan malam: Zucchini diisi dengan nasi basmati, sayuran, dan daging sapi

Samurai diet - menu. Hari ke-2

• Sarapan: Telur diisi dengan pasta tuna, salad lada, seledri, tomat ceri, bayam dengan saus rempah dalam minyak zaitun
• Sarapan kedua: Nasi yang terbuat dari nasi putih dalam air dengan kenari, biji bunga matahari, dan pisang
• Makan siang: Kalkun roulade dengan bayam di atas mousse kembang kol, quinoa, salad kubis merah dengan apel dan minyak zaitun
• Teh sore: Shashlik dengan ayam dan sayuran, salsa tomat pedas
• Makan malam: Salad dengan salmon panggang, zucchini, kangkung, tomat di atas millet

Samurai diet - menu. Hari ke-3

• Sarapan: Alpukat panggang dengan kalkun dan saus tomat, merica, dan mentimun hijau
• Sarapan kedua: Salad dengan telur, tuna dan sayuran
• Makan siang: Tumis dengan daging sapi, nasi putih, paprika warna-warni, dan tomat
• Teh sore: paprika diisi dengan ayam, kembang kol, bayam, dan wortel
• Makan malam: Salad dengan kalkun herbal, quinoa, zucchini panggang, mentimun, seledri, paprika hijau dan saus basil

Artikel yang direkomendasikan: