Diet multi-nabati adalah diet pelangsing dan pembersihan yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan. Sayuran, yang merupakan makanan pokok, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, sehingga memperlambat proses penuaan. Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya, yang memberi Anda perasaan kenyang untuk waktu yang lama, dan dengan demikian - mempercepat proses penurunan berat badan. Periksa apa itu diet multi-sayuran dan berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan makan sayuran.
Diet multi-sayuran adalah diet pelangsingan dan pembersihan selama seminggu. Seperti namanya, itu berbahan dasar sayuran dan polong-polongan, yang menggabungkan kandungan vitamin, mineral dan antioksidan, serta serat makanan.
Serat terbanyak terdapat pada legum kering: kacang merah sebanyak 25 g / 100 g, kacang putih dan kedelai (15,7 g / 100 g) dan kacang polong (15 g / 100 g). Wortel kering juga tinggi serat - sekitar 25 g / 100 g, buncis (5,8 g / 100 g) dan kubis Brussel (5,4 g / 100 g). Di antara herba, peterseli (40 g / 100 g) memiliki paling banyak. Selain itu, polong-polongan merupakan sumber protein yang kaya. Kedelai kering mengandung hingga 40% protein, dan kacang-kacangan, buncis, kacang polong dan lentil sekitar 20%. Dagingnya mengandung 10 hingga 23% protein.
Ilmuwan membagi sayuran menjadi beberapa warna:
- putih (misalnya seledri, bawang putih),
- merah (misalnya paprika, tomat),
- kuning (misalnya labu kuning, jagung),
- hijau (misalnya brokoli, bayam),
- violet (misalnya kubis merah, terong).
Setiap grup memiliki properti unik. Sayuran fillet, berkat kandungan antosianinnya, membuktikan diri dalam pencegahan kanker. Sayuran merah mendukung kerja sistem peredaran darah. Mereka berutang sifat ini pada likopen - antioksidan yang, mis. menurunkan tingkat kolesterol "jahat" dan juga memiliki sifat anti kanker. Selain itu, sayuran berwarna merah dan juga yang berwarna kuning kaya akan karotenoid yang dapat melindungi dari kebutaan. Sayuran hijau memiliki khasiat yang serupa, selain itu berkat kandungan klorofilnya, mendukung proses detoksifikasi tubuh.
Daftar Isi
- Diet multi-sayuran - aturan
- Diet multi-sayuran - efek. Berapa Berat Badan Yang Bisa Anda Turunkan Dengan Makan Sayuran?
Diet multi-sayuran - aturan
Pola makan multi-sayuran harus mencakup sayuran mentah, dikukus sebentar, direbus atau direbus. Hanya ini yang rendah kalori dan mengandung sebagian besar khasiatnya untuk meningkatkan kesehatan. Anda juga bisa memilih sayuran beku, tapi hindari yang disebut campur sayuran ke dalam wajan karena mungkin sudah mengandung lemak.
Jus sayuran juga diperbolehkan selama diet. Ingatlah bahwa Anda harus memberi tubuh sekitar 2 liter cairan sehari.
Menu dalam pola makan multi-nabati harus diatur sedemikian rupa sehingga 3-4 kali makan berdasarkan sayuran mendominasi pada siang hari. Selama diet, lebih baik melepaskan roti, pasta, dan sereal. Anda juga harus berhenti minum minuman yang merangsang - kopi, teh hitam pekat, alkohol.
Batas energi harian tidak boleh melebihi 1500 kkal.
Kami merekomendasikan
Penulis: Time S.A
Diet yang dipilih secara individual akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menurunkan berat badan, makan sehat dan enak, dan pada saat yang sama menghindari perangkap diet pelangsing yang "ajaib". Manfaatkan JeszCoLisz, sistem diet online inovatif dari Panduan Kesehatan dan jaga kesehatan dan kesejahteraan Anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan dukungan konstan dari ahli diet hari ini!
Pelajari lebih lanjut PentingBeberapa sayuran mengandung gula dalam jumlah tinggi. Ini adalah kentang, bit, labu, kacang hijau, jagung, lobak, lobak. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengkonsumsinya dalam jumlah terbatas.
Ingatlah bahwa indeks glikemik beberapa sayuran berubah dengan cara Anda menyiapkannya. Misalnya, wortel mentah dengan IG = 30, jika dimasak, memiliki indeks glikemik tinggi (IG = 80). Sama halnya dengan kentang panggang (IG = 85) dan rebus (IG = 95).
Hindari menggoreng terong dan zukini, yang menyerap lemak seperti spons!
Diet multi-sayuran - efek. Berapa Berat Badan Yang Bisa Anda Turunkan Dengan Makan Sayuran?
Dengan mengikuti pola makan multi-nabati, Anda bisa menurunkan sekitar 3-4 kg dalam seminggu. Namun, efek diet tidak hanya menurunkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan mood dan mengembalikan kilau pada kulit dan rambut.
Ini akan berguna bagi Anda| Sayuran paling sedikit kalori - nilai energi dalam 100 g | Sayuran paling banyak kalori (termasuk kacang-kacangan) - nilai energi dalam 100 g |
|
|
Sumber data: Lembaga Pangan dan Gizi
Kami merekomendasikan e-guide
Penulis: Materi pers
Dalam panduan ini Anda akan belajar:
- cara menurunkan kolesterol dalam 6 minggu
- apa rahasia kesehatan Viking
- bagaimana bertahan hidup hanya dengan sayuran
- mengapa kita bisa menurunkan berat badan dengan makan kacang-kacangan berkalori tinggi
- apa diet yang sempurna untuk jantung
- diet apa yang direkomendasikan untuk pelari.
