Diet Remaja yang Sehat

Seperti apa seharusnya pola makan remaja yang sehat? Saya tidak tahu bagaimana cara makan sehat. Saya berumur 15 tahun.

Nutrisi yang masuk akal terutama makanan teratur (setiap 2,5-3 jam) dan porsi kecil. Makan secara teratur penting untuk menjaga kadar gula darah tetap konstan. Fluktuasinya memengaruhi konsentrasi, kesejahteraan, dan rasa lapar Anda. Minum banyak air, tetapi Anda juga bisa minum teh buah, sesekali kopi, jus sayuran, atau jus buah perasan.
Saat merencanakan menu Anda, yang terbaik adalah mengenal aturan piramida makanan, yang dapat ditemukan di situs web www.visorzdrowie.pl. Dasar piramida ini adalah aktivitas fisik. Kemudian, di dasarnya, ada produk sereal: menir biji-bijian kasar, roti hitam (tapi tidak dengan karamel), pasta wholemeal, nasi hitam, nasi liar. Produk-produk ini akan memberi Anda energi selama beberapa jam dan memberi Anda mineral dan vitamin yang berharga. Mereka harus selalu disertakan dalam sarapan Anda dan setidaknya 2 kali makan lagi. Sayuran harus dimakan setiap kali makan. Anda tidak perlu membatasinya (selain kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang polong). Makan buah bahkan 4 porsi sehari (jika Anda kelebihan berat badan, gunakan 2). Tambahkan minyak zaitun ke salad. Berkat itu, vitamin diserap dengan lebih baik. Jika Anda mengeluarkan lemak dari diet Anda, Anda akan mengganggu keseimbangan hormonal dan mulai menambah berat badan. Lemak hewani harus dijaga seminimal mungkin - lemak babi, mentega, daging babi berlemak, produk susu berlemak. Komponen penting lainnya dari diet yang baik adalah susu maks. 2% lemak. Itu adalah bom kalsium, vitamin dan mineral. Anda membutuhkan 2 gelas sehari. Anda bisa menukarnya dengan yogurt alami, keju tanpa lemak, kefir, atau buttermilk. Daging dan ikan maksimal. 2 porsi sehari. Yang terpenting adalah segar, dan ikannya kebanyakan ikan laut, seperti salmon dan tidak digoreng. Ikan laut mengandung asam lemak omega-3 yang banyak di antaranya memiliki manfaat yang sangat baik.Saat kita menggoreng ikan, mereka kehilangan propertinya. Pola makan yang baik termasuk telur dan banyak lagi.

Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.

Katarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di