Apakah Anda bertanya-tanya mengapa sangat sulit bagi Anda untuk menahan diri dari ngemil dalam berbagai situasi yang membuat stres? Perasaan kenyang membantu meredakan ketegangan yang berkaitan dengan emosi seperti kesedihan, kemarahan dan ketakutan. Namun, hal itu membuat Anda kecanduan makanan - karena stres tidak bisa sepenuhnya dihilangkan. Bagaimana cara memutus lingkaran setan ini? Memahami mekanisme yang disebut "makan secara emosional" akan membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mengontrol kelebihan berat badan atau obesitas - dan pada akhirnya menurunkan berat badan secara efektif.
Yang ideal adalah makan hanya sebanyak yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh yang sebenarnya. Namun, ada begitu banyak godaan! Selain itu, kita semakin tidak mampu menghadapi hidup - pekerjaan yang sulit, masalah pribadi, kesepian, kurangnya teman - dan ini juga merupakan alasan yang baik untuk meraih sesuatu yang manis. Sayangnya, baik kemalasan maupun keserakahan bukanlah penyebab paling umum dari makan berlebihan. Penyebab masalah makan terletak jauh lebih dalam dan dapat diakibatkan, misalnya, dari trauma psikologis. Bukan alasan mengapa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas semakin sering ditawari untuk berbicara dengan psikoterapis.
Baca juga: KONRAD GACY DIET. Tentang apa ini? Apakah ini efektif? Diet volumetrik (volumetrik): aturan, efek, menu Diet anti stres. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan konstan
Anda bisa kecanduan makanan
Jujur saja, di bawah tekanan kita akan memilih sesuatu yang manis atau berlemak daripada bit dan bayam. Permen meningkatkan mood Anda untuk waktu yang singkat dan memberi Anda dorongan energi ekstra. Sayangnya, kita makan terutama di malam atau malam hari, tanpa memberi tubuh kesempatan untuk membakar kalori berlebih. Kita lupa bahwa makanan itu membuat ketagihan, sama seperti alkohol, rokok, dan obat-obatan. Dan kecanduan berasal dari kurangnya kepuasan akan kebutuhan seperti menjadi bagian dari suatu kelompok, penerimaan, dan keamanan.
Kecenderungan makan berlebihan juga bisa dibawa keluar rumah. Bagaimanapun, ini adalah tradisi Polandia - meja diatur sebagai ekspresi cinta dan keramahan. Tidaklah tepat untuk tidak membersihkan piring sampai remah terakhir. Orang tua juga sering memberi hadiah makanan kepada anak-anak mereka untuk nilai yang bagus. Di masa mendatang, mereka dapat menghadiahi diri mereka sendiri dengan cara yang sama, misalnya dengan porsi tambahan kentang goreng di McDonald's untuk hasil yang baik di tempat kerja.
PentingMengapa kita stres makan?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - spesialis dalam psikologi klinis:
Sebagai seorang anak, kita semua belajar bahwa keamanan terkait dengan ibu dan menyusui. Asosiasi ini sangat normal, tetapi dalam kehidupan dewasa, sayangnya, hal itu dapat mengambil bentuk yang berlebihan dan berbahaya. Kapan ini terjadi? Dalam situasi di mana, misalnya, kita belajar menanggapi kebutuhan emosional kita dengan mengisi perut dengan makanan dan perasaan lega dan senang yang terkait. Ini adalah pemenuhan setidaknya dua kebutuhan dasar manusia - kelaparan dan keamanan.
Karena banyak orang tidak menyadari hubungan antara merasa kenyang dan merasa aman saat stres, mereka juga tidak dapat memutuskan hubungan ini, yang dapat disebut "makan secara emosional". Telah terbukti secara ilmiah bahwa makan berlebihan bisa menjadi cara untuk mengurangi rasa cemas dan frustasi. Jelas juga bahwa banyak orang bereaksi dengan makan berlebihan ketika faktor stres yang terlibat tidak jelas dan menyebabkan rasa takut yang luar biasa. Orang gemuk "menggunakan" makanan sebagai cara untuk mendapatkan kembali kendali diri atas tingkat emosi mereka. Hal ini dapat digambarkan sebagai bentuk pengganti untuk mengatasi stres, efek sampingnya adalah penambahan berat badan.
Dalam hal ini, kita menghadapi lingkaran setan di mana stres menyebabkan makan berlebihan, dan makan berlebihan menyebabkan obesitas, menurunkan harga diri dan perasaan tidak bisa keluar dari situasi tersebut. Jadi, jika stres adalah penyebab sebenarnya dari makan berlebih, satu-satunya cara untuk memerangi kelebihan berat badan adalah dengan mengidentifikasi sumber stres yang sebenarnya, memulihkan jam tidur normal yang biasanya terganggu, dan menerapkan pola makan yang sesuai dan berulang (sarapan - makan siang - makan malam).
Namun, obesitas tidak bisa direduksi hanya menjadi masalah psikologis. Mungkin saja seseorang yang sepenuhnya puas dengan hidupnya memiliki nafsu makan yang sangat besar dan tidak terkendali. Namun, ini adalah minoritas. Kebanyakan dari mereka adalah orang-orang yang berusaha mengisi kebosanan, terkadang kesepian, sedih atau marah dengan perasaan kenyang dan santai saat makan. Sayangnya, obesitas juga dikaitkan dengan perlambatan gerakan, kurangnya disiplin internal dan makan berlebihan pada berbagai waktu dalam sehari. Itu disertai dengan rasa malu, rasa bersalah, dan bahkan keinginan untuk sepenuhnya menarik diri dari kehidupan sosial.
Pengamatan ilmiah menunjukkan bahwa ada konflik antara kecenderungan mengonsumsi makanan berkalori tinggi untuk kesenangan cepat dan efek negatif makan berlebihan terhadap kesehatan dalam jangka panjang. Stres tidak bisa dihilangkan dengan makan! Ketika ini terjadi, itu menjadi faktor penyebab terjadinya obesitas. Karena itu, saat melawan obesitas, Anda perlu mengurangi stres.
Teknik apa yang sangat berguna dalam situasi seperti itu? Ini termasuk mengubah kecepatan makan (semakin lambat semakin baik), mengidentifikasi sumber ketegangan dan berusaha menghilangkannya, menggunakan teknik relaksasi dan menghindari respons makanan otomatis dalam situasi stres. Ketika kita merasa perlu meraih sesuatu untuk dimakan, kita perlu memikirkan sejenak apa yang menyebabkannya: gugup atau lapar yang nyata. Percakapan internal seperti itu dengan diri Anda sendiri akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda dengan lebih baik.
Cari penyebab sebenarnya dari kelebihan berat badan Anda
Jika masalah berat badan kita disebabkan oleh kebutuhan kita akan kontrol yang tidak diterapkan dengan benar dan masalah penghargaan untuk membuat perbedaan, kita perlu memahami mengapa kita bertindak. Diet kejam berikutnya, setelah itu kita makan sekotak coklat "untuk keberanian", tidak akan memberikan hasil yang diharapkan. Mungkin menggunakan cara yang lebih inventif untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah gejala dari fakta bahwa kita sebenarnya takut untuk mengakui mengapa kita makan makanan ringan. Sementara itu, tanpa mengetahui alasan sebenarnya untuk hal ini, kita tidak akan dapat menurunkan berat badan secara efektif. Lagipula, yang paling mudah adalah menyalahkan semua hal pada keserakahan, daripada mengakui masalah keluarga atau takut sendirian. Oleh karena itu, pertarungan dengan bangkai adalah yang terbaik untuk dimulai dengan pandangan jujur pada jiwa kita dan masalah yang sedang kita hadapi. Kita bisa pergi ke gym nanti. Dan hanya di akhir - belanja.
