Saya ingin menghilangkan lemak perut dan lemak dada. Saya berumur 17 tahun, tinggi 170 cm dan berat badan sekitar 75 kg. Menu saya: Saya makan sarapan di sekolah jam 10-12 pagi, makan siang jam 15:40 (paling sering kentang dengan ayam, plus kubis putih dan salad wortel), makan malam jam 18.00-19.00 (sandwich dengan keju, ham, tomat / ketimun), saya minum air putih / sedikit soda. Aktivitas fisik saya: di musim panas / musim semi / musim gugur voli sekitar 1-2 jam (Sen-Jum), sepak bola 2-3 jam (Sabtu), jalan kaki 3-4 km, bersepeda 2-10 km.
Sangat menyenangkan jika Anda ingin menjaga kesehatan dengan mengubah pola makan dan aktivitas fisik. Berdasarkan apa yang Anda tulis, izinkan saya menyarankan beberapa perubahan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selalu makan sarapan di rumah (meskipun Anda tidak merasa lapar) dalam waktu 30 menit setelah bangun. Idealnya, Anda harus makan makanan yang kaya serat makanan dan protein dengan tambahan vitamin dan mineral bomb. Saya menyarankan kefir dengan oatmeal, bayam dan dua buah berbeda. Minumlah 0,5 liter air mineral dalam perjalanan ke sekolah. Saya tidak tahu seperti apa makan siang sekolah Anda (Anda memberi satu contoh), jadi saya akan menulis menggunakan imajinasi saya. Kecualikan kentang atau minta kentang simbolis tanpa saus. Sebaliknya, tawarkan lebih banyak salad. Hentikan makanan penutup dan kolak. Jika makan malam Anda terdiri dari dua hidangan, mintalah porsi yang lebih kecil dari salah satu hidangan. Di sekolah, makan dua buah lagi dan minum sedikitnya 1 liter air. Makan malam sebaiknya menyertakan banyak sayuran dalam bentuk salad, sayuran yang dibakar atau direbus dengan sedikit minyak dan porsi protein tanpa lemak, seperti sepotong keju putih, seporsi ikan, kalkun atau daging sapi muda. Jika Anda berolahraga hari itu, Anda dapat menambahkan dua potong roti gandum ke makan malam Anda. Pada hari-hari dengan lebih banyak pelajaran, ambillah segenggam almond. Anda bisa makan sayuran mentah saat lapar. Beri diri Anda waktu dua minggu untuk melihat hasil pertama.
Ingatlah bahwa jawaban ahli kami informatif dan tidak akan menggantikan kunjungan ke dokter.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ahli diet, psiko-ahli gizi, pemilik kantor diet ATP. Ia mengkhususkan diri dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, menyelenggarakan lokakarya dan ceramah tentang motivasi ketika mengubah kebiasaan makan, antara lain. "Bagaimana menghadapi godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih lanjut di
